Ovaj trening uključuje rad na treadmill (ili bilo koji kardio stroj po vašem izboru) za 35 minuta dosade busting kardio zabave. Vi ćete provesti dosta vremena mijenjajući brzinu i nagib kako bi vježba više zanimljiva dok radiš dvije važne stvari: Spaljivanje više kalorija i izgradnju više izdržljivosti u kratkom vremenu.
Navedene brzine i nagibi samo su primjeri i kreću se od brzine hodanja do brzina vožnje.
Povećajte ili smanjite brzinu / nagibe kako bi odgovarao predloženom percipiranom naporu i, naravno, vašoj razini fitnesa. Koristite ovu percipiranu skalu vježbanja kako biste utvrdili koliko teško radite. Oh, i još jedna stvar … za duže vježbanje, dva puta idite na trening!
| Vrijeme | Upute | Završavanje brzine / nagiba | Percipirana tezina |
|---|---|---|---|
| 10 min | 3,0 – 5,0 km / 1% nagib-zagrijavanje | 3,0 – 5,0 mph / 1% nagiba | 4-5 |
| 5 min | Polazna vrijednost – Pronađite umjerenu ritam, samo iz vaše zone udobnosti | 3,5 – 6,0 (hodanje ili trčanje) / 1% nagiba | 5-6 |
| 1 minutu | Povećajte brzinu i nagib 1 prirast svakih 15 sekundi | 3,9 – 6,4 mph / 5% nagiba | 7- 8 |
| 1 minutu | Ostanite iznad brzine i nagiba | 3,9 – 6,4 mph / 5% nagiba | 8 |
| 1 minutu | Niža brzina i nagib 1 prirast svakih 15 sekundi | 3,5 – 6,0 / 1% nagiba | 6-7 |
| 1 minutu | Uz brzinu na početku, povećajte nagib svakih 15 sekundi | 3,5 – 6,0 / 5% nagiba | 7-8 |
| 1 minutu | Ostanite iznad brzine / nagiba | 3,5 – 6,0 / 5% nagiba | 8 |
| 1 minutu | Brzina na početku , smanjenje nagiba svakih 15 sekundi | 3,5 – 6,0 / 1% nagiba | 7-8 |
| 5 minuta | Iznad osnovice – Dobiti malo više od vaše zone udobnosti za ovaj segment | 3,8 – 6,3 + / 1% line | 6-7 |
| 1 minutu | Počevši od gornje brzine i nagiba na 2%, ubrzajte 1 korak svakih 20 sekundi | 4,1 – 6,6 / 2% nagiba | 7-8 |
| 1 minutu | Ostanite iznad brzine i nagiba | 4,1 – 6,6 / 2% nagiba | 8 |
| 1 minutu | Smanjite brzinu svakih 20 sekundi | 3,8 – 6,3 / 2% nagiba | 7-8 |
| 1 minutu | Sprint ili speedwalk što brže možete! | 4,0 – 7,0+ | 9 |
| 5 minuta | Hladiti dolje | 3,0 – 4,0 mph | 4 |
| Ukupno vrijeme | 35 minuta |
