Snaga Bilo da ide na vježbanje u teretani ili kod kuće, trebali pripremiti za svaku sjednicu s nekoliko osnova kako bi se osiguralo svoje iskustvo kao što je korisno, siguran i ugodan što je više moguće.
Međutim, nema potrebe za panikom; nakon nekoliko sesija većina stvari će sjesti na svoje mjesto, a ako prisustvovati u teretanu, nikad ne bojte se pitati instruktora kako se nešto radi ili za pomoć poboljšati svoj oblik prilikom vježbanja, tako da možete biti sigurni da radite vježbu sigurno i za najbolji rezultat.
Pratite ove instrukcijske članke o tome kako obavljati zajedničke vježbe za vježbanje težine.
trebate li medicinski pregled?
Ako niste vježbali neko vrijeme, bili starija osoba ili imate kroničnu bolest, trebali biste se obratiti svom liječniku ako je u redu da podignete težinu ili bilo kakav oblik umjerene do teške tjelovježbe.
Osobni treneri, teretane i klubovi zdravstva obično će vas prikazati, ili barem dobiti odricanje od vas prije nego što daju članstvo ili vas odvesti kao klijent. U svakom slučaju, ima smisla da budete sigurni koliko je moguće da vaša planirana aktivnost sigurno odgovara vašem zdravstvenom statusu i mogućnostima.
Uvjeti, kao što su tip 1 i dijabetes tipa 2, mogu zahtijevati dodatni ulaz od dijetetičara prije programa vježbanja.
Vaša cipela za dizanje utega
Ne morate izaći i kupiti najskuplje zupčanike koje možete pronaći. Možete, ako želite, ali funkcionalnost je glavni razlog.
Potrebno vam je dobre čvrste cipele s ne-kliznim potplatima.
Trčanje obuće su u redu, pogotovo ako namjeravate obaviti neki posao na traci za trčanje, stroju za koračni stroj i strojeve za treniranje križanja. Cross trening cipele su bolji, a ako se uključite u natjecanje težine lifting, stručnjak par cipela za dizanje će učiniti trik.
Jedna riječ upozorenja: Nemojte koristiti ništa previsoko u peti. Za utege trebate dobru čvrstu podlogu na kojoj možete čvrsto posaditi pete.
Vaša vaša podizanja težine
Osjećate li dobro odjeveni, daje nam raspoloženje povjerenja. Moglo bi se provesti puno na impresivnim odijelima za tijelo, ali funkcionalna odjeća može biti sve od pamučnih kratkih hlača i singliranja do vrtlarskih instrumenata, osobito ako vježbate kod kuće. Neki poput široke odjeće, drugi vole looser fit.
Vi učiniti trebate haljinu, tako da sve ostaje na mjestu pod snažnim izazovom. Žene imaju koristi od sportskog grudnjaka i muškarci moraju biti prikladno ograničeni u području prepona.
Tjelesne vještine imaju puno poluga, šipki, lanci i remenice. Mogu se uhvatiti i udaranje i viseće stvari. Izbjegavajte klizanje i viseće stvari: odjeću ili dijelove tijela.
Vaša bočica za vodu i ručnik
Dok su neki gyms dajući ručnike, mnogi ne, a vi morate donijeti vlastitu. Korištenje ručnika kako bi se svugdje smanjilo znojenje i da bi se oprema što više izolirala od tjelesnih tekućina bila temeljna higijena koja se ne smije uzimati lagano – iako neki dečki misle da su izvan njega.
Svaka bočica s vodom s poklopcem špricati će, ali pobrinite se da ima čvrst vijak vrhu.
Prolivene boce vode nisu neuobičajene u dvoranama, i to je nered, osobito ako se radi o ljepljivom sportskom napitku. Voda je obično dovoljna, ali sportsko piće može biti korisno ako planirate posebno naporno vježbanje.
manje ometanja kod kuće
Ako vježbate kod kuće, morate biti svjesni da smetnje iz djecom ili kućnim ljubimcima, prijateljima ili obitelji ne samo da može razrijediti vježba trud, ali možda ometati koncentraciju dovoljno da bi ga opasno.
Tegovi i tegovi za penjanje su teški; čuvaj se. Klupe se mogu pustiti, fitness kugle mogu biti skliznute i koraci mogu biti prekinuti. Začarana djeca možda trebaju nadzor ili isključenje.
Krenite s toplotinama
Redovito ih vidim: Dečki hodaju u teretanu, krenu ravno prema sobi za težine i počnu dizati. Mnogi će se pobrinuti bez ozljeda; neki neće. Prvo morate zagrijati: dobiva krv koja teče, otpušta zglobove i općenito dobiva mišiće i zglobove kada ih udarite s nekim ozbiljnim radom. Također je pokazano da poboljšava performanse i rezultate.
Pokušajte 10 do 15 minuta hoda ili trčkati na traci za trčanje i neka skromna istezanja, iako je ozbiljnije istezanje najbolje obaviti nakon treninga.
Lagani znoj je dobar znak da ste spremni za to.
Organizirajte svoje vrijeme
Ne želite žuriti u prvoj sesiji treninga na težini. Imate puno toga za apsorbiranje, bez obzira koristite li instruktor teretana, osobnog trenera ili ste samo kretali sami. U idealnom slučaju, vodite razgledavanje opreme prije nego što počnete. To čini vašu prvu sesiju puno lakše.
Ti neukrotivi strojevi s koloturnima, gumbima za uključivanje / isključivanje i ambijentom sobe s težinom sve teže stavljaju pritisak na vas da izgleda kao da znate sve. Ipak, većina korisnika teretana sjeća se da nešto pomiče, pa samo pitajte i većina ljudi će vam pomoći.
Uzmite si vremena, pogledajte okolo, pogledajte što drugi rade i isprobajte stvari. Ostani cool.
Idi za to!
Sad kad ste spremni, pratite bilo koji drugi članak o treningu utega kako biste vidjeli kako se vježbe ispravno odvijaju.
