Stretching vježbe za vaše leđa

Dnevni aktivnosti često mogu uzrokovati uske mišiće leđa. S vremenom to može dovesti do značajne bolove u leđima i povećati rizik od ozljeda leđa.

Saznajte neke vježbe kako bi se sve veće mišiće leđa protezale na brz i učinkovit način. Izvođenje tih proteza pomoći će vam spriječiti bol u leđima i pomoći u smanjenju sadašnjih backaches.

1Knees na prsa Stretch

1. Lezite na leđima s koljenima savijen i noge ravne na podu.
2. Stavite ruke na stražnje strane bedara i povucite noge prema prsima.
3. Povucite dok se ne osjeti nježna istezanja.
4. Držite se 15 sekundi.
5. Povratak na početnu poziciju.
6. Ponovite još 9 puta.

2Supin Twist Stretch

1. Lezi na leđima s koljenima savijenim i nogama ravno na podu.
2. Održavajte leđa na podu, zakrećite kukove na lijevu stranu, spustivši noge do poda dok se ne osjetite lagani.
3. Držite se 15 sekundi.
4. Povratak na početnu poziciju.
5. Ponovite još 9 puta.
6. Održavajte leđa na podu, ovaj put, okrećite bokove udesno, spustivši noge do poda dok se ne osjeti nježna istezanja.
7. Držite se 15 sekundi.
8. Povratak na početnu poziciju.
9. Ponovite još 9 puta.

3Prone premošćivanje protežu

1. Lezi na trbuhu.
2. Stavite se na svoje laktove koji pružaju leđa.
3. Započnite ravnanje laktovima, dodatno širi leđa.
4. Nastavite ravnanje laktama dok se ne osjetite nježni nastavak.
5. Držite se 15 sekundi.
6. Povratak na početnu poziciju.
7. Ponovite još 9 puta.

4Supin trbušni crtati u protežu

1. Lezite na leđima s koljenima savijenim i nogama ravno na podu.
2. Gurnite malu leđa dolje i u pod pritiskom donjih trbušnih mišića.
3. Držite za broj od 10.
4. Vratite se na početnu poziciju i ponovite još 9 puta.

5Supine Butt Lift Stretch

1. Lezite na leđima s koljenima savijenim i nogama ravno na podu.
2. Pritisni kroz noge dok usporavate podignite dno od poda.
3. Držite za broj od 10.
4. Vratite se na početnu poziciju i ponovite još 9 puta.

6Cat-Camel Stretch

1. Klekni dolje na podu u položaju četveronožaca na rukama i koljenima.
2. Zakrenite natrag prema stropu kao ljutita mačka.
3. Držite za broj od 5.
4. Povratak na početnu poziciju.
5. Povucite želudac dolje na pod, utisnite leđa.
6. Držite za broj od 5.
7. Povratak na početnu poziciju.
8. Ponovite još 9 puta.

7Seated Forward Curl Stretch

1. Sjednite u stolicu s nogama ravno na tlu.
2. Gnječite vrat, gornji dio leđa i niz leđa naprijed sve dok se prsa ne nalaze na bedrima i rukama možete dodirnuti zemlju.
3. Držite za broj od 10.
4. Vratite se na početnu poziciju i ponovite još 9 puta.

8Side Stretch

1. Ustati ravno sa svojim rukama na stranama i nogama razmaknute širine ramena.
2. Savijte prtljažnik bočno lijevo dok klize lijevu ruku niz bedro i dignete desnu ruku preko glave.
3. Držite za broj od 10.
4. Vratite se na polaznu poziciju.
5. Sada savijte prtljažnik bočno desno dok klize desnu ruku niz bedro i dosezu lijevu ruku iznad glave.
6. Držite za brojanje od 10.
7. Ponovite još 9 puta.