Možda mislite da ne postoji ništa posebno za vožnju biciklom u zatvorenom prostoru – samo se uskočite i počnite pedalirati, zar ne? Pa, ne baš točno. Da biste najbolje iskoristili klase zatvorenog kruga bez ozljeda, važno je prilagoditi svoje postavke motora tako da odgovaraju vašem tijelu i obratiti pozornost na vaš oblik tijekom vožnje. Naravno, vožnja biciklom postaje važno kada vozite i van, ali u unutarnjoj klasi intenzitet treninga, zajedno s činjenicom da se ne morate nositi s otporom vjetra ili izazovima ravnoteže, pomaže vašem položaju čak i bitnije.
Evo pet pokazivača položaja koje treba paziti tijekom klase zatvorenog kruga.
Ispravljanje svoje pozicije u vašoj biciklističkoj klasi
Postavite stražnjicu na najširi dio sedla. Naslonite naprijed na bokove i uključite vaše trbušne mišiće dok stignete do upravljača. Koljena bi trebala biti usklađena s vašim kukovima i nogama, bilo da voziš sjedi ili u stajanju; ako se bacaju na stranu, možda će trebati prilagoditi položaj sjedala. Ako je stražnjica neudobna ili bolna nakon vježbanja, vaša pozicija možda nije točna. Zamolite svog instruktora za pomoć prije nastave.
Poravnajte svoje gornje tijelo ispravno. Vaša kralježnica bi trebala biti ravna, a ne zaobljena ili zaustavljena (pazite da su vam upravljači dovoljno visoki da ne biste osjetili vrat ili leđa). Vaša ramena trebaju biti opušteni i spušteni (što znači: trebali bi ne biti u posjetu vašim ušima!). Držite malu zavoj u koljenu dok vozite i držite laktove u skladu s vašim zglobovima i koljenima (nema pilića krilima!).
Pokušajte ne preklinjati zglobove, kako biste izbjegli nepotrebno naprezanje na njima i ne držite upravljačke ploče previše čvrsto (ne želite bijelim zglobovima).
Držite svoju težinu na pedalama. To znači stabiliziranje vaše težine u bokovima, tako da koljena ostanu iznad središta pedala. Nemojte se naslanjati na upravljaču kada sjedite ili stoje; bez utovara vaše težine na taj način vas vara neke od pogodnosti koje biste dobili od održavanja uspravnog držanja i stavlja prekomjeran stres na zapešća i podlaktice.
(Kada ste u stojećem položaju, trebali biste osjetiti nosa sedla koja se četka protiv leđa vaših gornjih bedara.) Također, izbjegavajte uporabu ručne pozicije 3 dok se vozite u sedlu – tabu potez!
Držite noge stan. Pogrešno je istaknuti svoje prste kao što pedala jer se to bavi pogrešnim mišićima. Umjesto toga, pritisnite kroz svaki udar papučice s ravnom nogom, vozeći se od lopte noge, kako biste smanjili pritisak na koljenima i naprezanje na svojim četvorcima. Isto tako, povucite se s koljena i prstiju na uzlijetanje.
Držite glavu gore. Ako pustite glavu na glavu ili pada naprijed dok vozite, postavit ćete se za naprezanje vrata i djelomično umanjiti protok krvi i kisika u glavi što može uzrokovati vrtoglavicu ili vrtoglavicu. Držanje glave u redu sa vratom i kralježnicom pomaže vam da pravilno disanje i ravnomjeran protok kisika u mozak omogućuju da se osjećate dobro i da maksimalno povećavate svoju učinkovitost. Unutarnja biciklistička klasa je dovoljno teško bez povećanja vaše šanse da se osjećate nepotrebno.
