Pješačenje sa štapovima stupova ili staze za trekking može vam omogućiti da izgorite više kalorija dok ne osjećate povećanje napora. Možete uživati u blagodatima umjerene intenzivnosti bez potrebe za ubrzavanjem.
Pješačke stupove radi vaše gornje tijelo dok redovito hodanje ne. To rezultira spaljivanjem oko 20 posto više kalorija za istu udaljenost ili vrijeme šetnje.
Polovi dodaju stabilnost na stjenovitim ili neravnim stazama, kao i za šetače koji možda neće imati povjerenja ili imaju probleme s ravnotežom na bilo kojem terenu. Saznajte kako su te prednosti potvrdile istraživanje.
Pješačka polja opeklinaju više kalorija nego redovito hodanje
Korištenje štavi za šivanje rezultira u gori više kalorija i davanje srca i pluća više od vježbanja nego hodanja iste brzine bez šetnji stupova. Razlika je oko jedne dodatne kalorije u minuti.
Studija iz 2018. usporedila je šetače koji su koristili stupove s četiri različite tehnike. To uključuje tehniku nordijskog hodanja, kao i tehniku sličnu metodi Exerstrider i tehniku sličnom korištenju metoda trekking pola s slabim djelovanjem poliranja. Svaka od tehnika rezultirala je korištenjem više kisika i povećanjem brzine otkucaja srca. Najviše je poticalo nordijsko hodanje, s povećanjem broja otkucaja srca u prosjeku 23 otkucaja u minuti u usporedbi s redovitim hodanjem.
Uporaba kisika je povećana za 37 posto, a stopa disanja znatno je povećana.
Jedna poteškoća s nordijskim hodanjem jest da treba vježbati naučiti tehniku i dobiti punu korist. Ova je studija bila ohrabrujuća u tome što je upotreba stupova manje učinkovita i još uvijek ima značajne prednosti u odnosu na šetnju bez stupova.
Potaknite vaše vježbanje bez osjećaja više vježbanja
Još jedna prednost korištenja štapića za šetnju jest da studije pokazuju da vi nudite više energije bez osjećaja da to činite. Možete prošetati za svoje uobičajeno vrijeme ili udaljenost na željenu brzinu dok dobijete bolji trening. To vam može pomoći da povećate svoje uobičajeno hodanje od intenziteta svjetla do umjerenog intenziteta, koji gradi kardiovaskularnu kondiciju i donosi više prednosti u smanjenju rizika za zdravlje. Bilo da jednostavno ne želite brže hodati ili niste u mogućnosti to učiniti udobno, to je značajna korist.
Šarke za šetnju prikladne su za sve uzraste, uključujući i starije osobe. Pregled studija utvrdio koristi za starije osobe uključuju poboljšanje aerobnih kapaciteta, ravnoteže, fleksibilnosti, snage mišića i kvalitete života.
Nordijsko hodanje temelji se na skijaškoj tehnici i prvi put se koristi kao metoda ljetnog treninga za ljude u tom sportu. U Americi, tehnika Exerstriding razvila je Tom Rutlin kako bi poboljšao vježbe za hodanje. Korištenje trekking staza za stabilnost na stazama postalo je uobičajeno, iako je manje uobičajeno vidjeti staze za vježbanje koje se koriste na nogostupima u SAD-u.
Potrebna odgovarajuća oprema
Pravilna tehnika nordijskog hodanja i učinkovita obuka najbolje se postižu opremom dizajniranom posebno za nordijsko hodanje.
Polovi imaju priloženu polu-rukavicu koja vam omogućuje da oslobodite pole na kraju leđnog zatezanja i da ga vratite u ruku. Trekking stupovi mogu imati remen, ali nemaju tu rukavicu. Šetni stupovi su napravljeni da budu lagani i izdržljivi. Držač pola ergonomski je dizajniran. Polovi imaju šiljasti vrh za mekše staze i gumenu asfaltnu šapu koju treba koristiti na pločnicima i popločanim stazama.
Riječ iz Verywell
Korištenje štavi za šetnju može vam pomoći da dobijete bolji trening u istoj brzini hodanja. Dobit ćete najviše koristi ako naučite ispravnu tehniku. Međutim, čak i ako to ne sasvim dobro riješite, još uvijek ćete dodati poticaj vašim pješačkim vježbama.
