Pilates je oblik vježbe naglašava uravnotežen razvoj tijela kroz jezgru snage, fleksibilnosti i svijesti kako bi podržao učinkovito, graciozno kretanje. Razvio ga je Joseph Pilates i poznat je i kao Pilates metoda.
Tko može imati koristi od pilatesa?
Čini se kao da svi rade Pilates ili su zainteresirani za pokretanje Pilates programa vježbanja.
Doista, jedna od najboljih stvari u vezi s Pilatesovom metodom je ta da radi tako dobro za širok raspon ljudi. Sportaši i plesači to vole, kao i starije osobe, žene koje se oporavljaju od trudnoće i osobe koje se u različitim fazama fizičke rehabilitacije.
Vrhunske prednosti vježbanja pilatesa uključuju jačanje, duži, slabiji i više sposobni učiniti bilo što s milošću i lakoćom. Ljubitelji razgovaraju o dobivanju oblika s Pilatesom i razvojem Pilates tijela.
Pilates je prilagodljiv način
Vježba modifikacija je ključ za Pilates uspjeh s različitim populacijama. Sve vježbe se razvijaju s izmjenama koje mogu napraviti vježbanje i izazvati osobu na bilo kojoj razini.
Osnovna snaga
Osnovna snaga je temelj Pilates vježbi. Jezgrene mišiće su duboki, unutarnji mišići trbuha i leđa. Kada su jezgreni mišići jaki i rade svoj posao, kao što su oni trenirani da rade u Pilatesu, oni rade zajedno s površnijim mišićima prtljažnika koji podupiru kralježnicu i pokret.
Dok razvijaš snagu jezgre, razvijaš stabilnost cijelom torzu. Ovo je jedan od načina na koji Pilates pomaže ljudima da nadvladaju bolove u leđima. Budući da se prtljažnik pravilno stabilizira, pritisak na leđima olakšava se i tijelo se može slobodno i učinkovito kretati.
Six Pilates načela
Ovih šest Pilates načela su centriranje, kontrola, protok, dah, preciznost, i koncentracija.
Oni su bitni sastojci u visokokvalitetnom Pilates vježbanju, kao i filozofski temelji Pilates. Pilatesova metoda uvijek je naglašavala kvalitetu nad količinom, i vidjet ćete da, za razliku od mnogih sustava vježbanja, vježbe Pilates ne uključuju puno ponavljanja za svaki potez. Umjesto toga, izvršavanje svake vježbe u potpunosti, precizno, donosi značajne rezultate u kraćem vremenu nego što bi se ikad moglo zamisliti.
Jedinstvena metoda vježbe
Osnovna snaga i stabilnost torza, zajedno s šest načela pilatesa, postavljaju Pilates metodu, osim mnogih drugih vrsta vježbi. Dizanje težine, na primjer, može staviti puno pažnje na snagu ruke ili noge, a da pritom ne sudjeluje puno na činjenici da su ti dijelovi povezani s ostatkom tijela. Čak i trčanje ili plivanje mogu se činiti poput svih ruku i nogu, s diskete ili pretjerano napete jezgre. Konačno, oni koji stvarno uspiju u svom sportu nauče koristiti svoje osnovne mišiće, no u Pilatesu ovaj integrativni pristup nauči se od samog početka.
Mat Work i oprema
Pilates vježbe se izvode na bilo koji način na podu ili na vježbe koju je razvio Joseph Pilates. Pilates oprema za vježbanje uglavnom koristi koloture i otpornost od vlastite tjelesne težine sudionika na stroju i stupnjevane opruge.
Reformator je vjerojatno najpoznatiji komad otporne opreme koju ćete susresti u Pilates studiju.
Joseph Pilates
Pilatesov postupak vježbe je razvio Joseph Pilates u 1920-ima. Izvorno se koristi kao rehabilitacijski program za ratne zarobljenike, a kasnije je utvrđeno da je od velike koristi svakome tko traži višu razinu kondicije. Rad je tijekom godina održavao mala skupina Pilatesovih posvećenih studenata, dok je njegova popularnost procvjetala posljednjih nekoliko desetljeća. Vježbanje znanosti došlo je do principa koje je Pilates cijelo vrijeme podučavao, a sada možete uživati u bogatoj evoluciji Pilatesovog rada koji je dostupan danas.
Početak rada u Pilatesu
Pilates je najbolje naučiti kroz kombinaciju klasa i vježbanja kod kuće. Odmah možete započeti s Pilatesovim početnicima.
