Žlijezda ramena (i vezivnih mišića, tetiva i ligamenata) ima veći raspon pokreta od svih ostalih zglobova. Može dopustiti da se vaša ruka pomakne prema van, naprijed i natrag, kruži u obliku vjetrenjače i okrećite ruku od dlana do palmi. Nijedan drugi zglob ne dopušta sve te pokrete.
Međutim, složena anatomska struktura koja omogućuje takvu fleksibilnost kretanja također čini spoj ramena nešto osjetljiv na ozljedu.
Klaster mišića i spojeva koji olakšavaju taj pokret zove se okretaljka. Mišići rotirajuće manžete su:
- Teres minor
- Subscapularis
- Infraspinatus
- Supraspinatus
Ovi mišići kontroliraju pojas ramena i njegovo kretanje. Ozljeda se može pojaviti kada su mišići napete, rastrgani ili dolazi do upale u zglobu kao rezultat oštećenja.
Ozljede na oklopu za okretaljke
Oštećenje okretatora s pljuskom često uzrokuje bol kada se ruka podigne prema van ili iznad glave, ograničeni raspon gibanja i ramena može biti nježan za dodir i bolan za spavanje. Upala je manje ozbiljan oblik ozljeda rotatora, dok suzu mišića može biti ozbiljnija, čak i zahtijevati operaciju ako je dovoljno ozbiljna. Sličan uvjet, koji se može odrediti samo medicinskom dijagnozom, jest "zamrznuta ramena". Oba stanja mogu biti bolna, ograničiti kretanje i trebati mnogo mjeseci za popravak – čak i tada, raspon kretanja u zglobu ramena može biti ograničen u odnosu na prethodno neozlijeđeno rame.
Teške trening ozljede na ramenu su uobičajene. Vježbe koje stavljaju veći stres na okretatorsku manšetu vjerojatno bi se trebale izbjegavati ili barem obavljati s lakšim utezima ako znate da je vaše rame osjetljivo na ozljedu ili ako je ozljeda već prisutna. Izbjegavajte ove i slične vježbe:
- Lateralni podizanje – podizanje utega (tegovi za vežbanje, kettlebells) na stranu
- Prednji podizanje – podizanje utega na prednjoj strani
- Overhead press – ova vježba vjerojatno nije stresna kao i prethodna dva
- Stol – učinjeno s prekomjernim rasponom gibanja. Ne spuštajte koljena niže paralelno; pretvarajte se da ste na ravnoj površini.
Obrada oklopnih prstiju ozljeda
Rotirajuće pljuske ozljede su česte u profesionalnim, rekreacijskim i sportskim aktivnostima. Ne moraš previše pogađati; bol i ograničeno kretanje obično vas obavještavaju da imate ozljedu ramena. Evo što učiniti:
- Dobijte dijagnozu i savjet liječnika od svog liječnika.
- Budite strpljivi. Često, okretatorska manžeta / smrznute ozljede ramena se liječe tijekom nekoliko mjeseci, ako se pravilno upravlja, sve dok ne postoji ozbiljna suza.
- Fizioterapeut može preporučiti vježbe tijekom oporavka.
Isometrijske rotacijske vježbe mogu se preporučiti.
Vježbe za jačanje mišića prstena Rotator
Iako biste trebali slijediti savjet liječnika za ozljedu rotora, moći ćete zaštititi zdrava ramena obavljajući vježbe koje jačaju okretaljku. Glavni su:
- Vanjska i unutarnja bočna rotacija pomoću kabela ili istezanja. S rukom savijenim na lakat, okreće se prema van (rotacija), a zatim prema unutra okrenutim položajem. Umetnite kabel ili traku tako da se primijeni neki otpor svjetla.
- Ispraznite posudu. Držite vrlo laganu tegljenicu ispred (prednji podignite) i zakrenite ruku prema unutra (srednje) kako biste simulirali tekućinu za lijevanje iz limenke.
Sažetak
Šanse su da ćete trpjeti ozljede ramena rotirajuće manžete ili kapsule u neko vrijeme. Kao što smo dobi, takve ozljede Čini se da su češći, ponekad se događa bez vidljiv razlog. Kao što je neugodno kao što jesu, nemojte paničariti, budite strpljivi i potražite savjet liječnika na prvim znakovima. Umjerene okretatorske pljuske ozljede su nezgodne i ponekad bolne i onesposobljavaju, ali rijetko bez lijekova.
