Vježba je važna za svakoga, ali nitko ne želi više koristi od starijih. Postoji toliko mnogo prednosti, od zaštite od bolesti do pojačavanja vašeg raspoloženja, da nadmašuje gotovo sve ostalo što možete učiniti za svoje zdravlje. Pitanje je kako da započnete? Kako to učiniti ako imate ozljedu, artritis, bol u zglobovima ili bolest srca? Kako se bavite strahom da ćete se ozlijediti ili učiniti pogrešne vježbe? To su legitimne zabrinutosti, ali ne moraju stati na svoj način. Saznajte osnove vježbanja i kako možete započeti danas. Zapamtite, nikada niste prestar za početak.
1 Prednosti vježbanja za starije odrasle osobe
Ako nerado vježbate ili mislite da ste prestar, razmislite o tome što vam samo nekoliko minuta dnevne aktivnosti može učiniti za vas:
- pomaže u održavanju kondicije – vježba čuva okretan koji može spriječiti probleme poput ravnoteže i nedostatka fleksibilnosti.
- Sprječava i pomaže vam upravljati bolestima – Vježba pomaže kod bolesti srca, visokog krvnog tlaka, dijabetesa, osteoporoze i depresije. To čak može poboljšati vaš mozak.
- Pomaže vam da izgubite težinu ili izbjegavate debljanje – Moguće je izgubiti više od 5 kg mišića svakog desetljeća između 25-55 ako ne vježbamo i dizamo težine. Taj gubitak mišića dovodi do porasta tjelesne težine, kao i veći rizik od pada i ranjavanja.
Saznajte više o tome kako vježbanje može poboljšati vaš život.
2 Osnove vježbanja
Znajući osnove kako započeti, gdje vježbati, opremu koja vam je potrebna i kako postaviti ciljeve, može pripremiti vaš um i tijelo za ono što dolazi. Uzmite si vremena kako biste bili sigurni da imate sve što vam treba, od opreme do znanja, tako da počnete na desnoj nozi:
- Kada trebate dobiti liječnički pregled
- Što nositi za vježbanje
- Gdje vježbati – Pridružite se teretani ili vježbati kod kuće s osnovnom opremom za kućnu opremu
- Pomoćne alate za fitness, web stranice i opremu
- Kako postaviti svoje ciljeve
- Kako pratiti napredak
3 Kardio vježbe – početak rada
Kardio vježba je važan dio vašeg programa vježbanja koji pomaže u jačanju vašeg srca i pluća, sagorijevati kalorije i izgraditi izdržljivost za sve što trebate učiniti svaki dan. Kardio štiti tijelo od različitih problema, osobito onih koje se mogu pojaviti u starijoj dobi, kao što su dobivanje na težini, bolesti srca, dijabetes i određene vrste raka.
A kardio nije samo za zdrave odrasle. Ako ste imali srčane bolesti, rak ili druge bolesti, razgovarajte sa svojim liječnikom o tome kako vježbanje može biti važan dio vašeg oporavka.
Get Started
- Kardio Vježba Smjernice za starije osobe
- Cardio 101
- Kako započeti s Cardio
- Početnik Cardio Workouts
4 treninga snage – Početak rada
Što ako postoji jedna stvar koju biste mogli učiniti kako bi izgubili masnoće, povećati metabolizam, smanjiti bol u leđima , osloboditi bolove artritisa, poboljšati kvalitetu života, smanjiti visoki krvni tlak, zaštititi od bolesti srca i dijabetesa, upravljati depresijom, spriječiti pad i povećati vaše samopouzdanje?
Zvuči previše dobro da bude istina, ali tjelovježba može učiniti sve to, osobito vježbanje snage koja, na žalost, previše starijih osoba ne radi. Gubitak mišića može pridonijeti mnogim problemima koji se često mogu spriječiti u dobi, ali jednostavan program snage dva puta tjedno može učiniti čuda za tjelesno i mentalno zdravlje.
Početak rada
- Smjernice za trening snage za starije osobe
- Trening snage 101
5 Vježbe za fleksibilnost – početak rada
Ako je funkcioniranje u najboljem slučaju jedan od vaših ciljeva, trošenje vremena na poboljšanju vaše fleksibilnosti bi trebao biti vaš popis stvari koje treba učiniti. S punim kretanjem u zglobovima možete lako savijati, pomicati, podizati i pokretati se, što morate učiniti cijeli dan, od stavljanja obuće na rad u dvorištu.
Redovito se istezanje, uz kardio i vježbe snage, održava zglobove savitljive i fleksibilne. Ne samo to, istezanje opušta i smanjuje stres, što ga čini jednim od ugodnijih načina da svaki dan premjestite svoje tijelo.
Započnite
- Kako započeti s vježbama za fleksibilnost
- Ukupni stezaljki tijela za viši
- Sjedeći stisni
6 Balans vježbe – Početak rada
Ravnoteža je još jedan aspekt našeg zdravlja i fitnesa, a mi ne razmišljamo sve dok to nije problem. Čak i najmanji pokreti – Pješačenje, izlazak iz auta, ulazak i izlazak iz automobila – zahtijevaju ravnotežu, a mi smo stari gubitak mišića, snaga i fleksibilnost mogu ugroziti ravnotežu, ostavljajući nas više podložni padovima.
Nema posebnih smjernica za vježbe ravnoteže, ali lako je uključiti trening ravnoteže u vaš život. Neke jednostavne ideje:
- Isprobajte balansiranje na jednoj nozi kad god stojite. Držite se na stolici ako je potrebno i postupno radite na vlastitom položaju
- Šetnja s knjigom na glavi (vaša držanja će se također poboljšati)
- Koristite vježbu za vježbe ravnoteže i stabilnosti
7 Postavljanje potpunog kardio, snage , i Program fleksibilnosti
Čak i sa svim informacijama na svijetu, zapravo postavljanje programa može biti pomalo zastrašujuće. Kako ćete znati što je vaše tijelo sposobno? Gdje počinjete? Donji resursi nude različite izbore, ali možete i započeti s nečim jednostavnim: hodate 15 do 20 minuta, primjerice, nekoliko dana u tjednu i temeljni program ukupne snage tijela dva dana u tjednu.
Početak je često najteži dio, ali znajući točno gdje početi, može vam dati povjerenje da poduzme prvi korak:
- Kako postaviti kompletan program
- 30-dnevni program za brzo pokretanje vježbanja za početnike
- Kako doći u formu Uz vježbu
8Primanje s uobičajenim ozljedama, bolestima i uvjetima
Postoji nekoliko razloga zbog kojih ne vježbamo, ali ako ste u boli od ozljede, bolesti ili zdravstvenog stanja, vježba može biti zadnja stvar koju osjećate rade. Nije lako pronaći načine vježbanja kada morate raditi oko fizičkog problema, ali to može biti jedna od najboljih stvari koje možete učiniti kako biste upravljali bolom i poboljšali život. U stvari, vježbanje može pomoći u brojnim uvjetima, uključujući:
- Artritis
- Bol u leđima
- Bolesti srca
- Osteoporoza
- Dijabetes
- Pretilost
- Depresija
Uvijek biste trebali razgovarati sa svojim liječnikom, a vi svibanj želite razmotriti rad s osobnim trenerom koji ima iskustva s vašim problemima ako vam treba pomoć otkrivajući pravi način vježbanja.
