Pješačenje i trekking stupovi dizajnirani su kako bi vam pružili veće povjerenje i stabilnost. Bilo da planirate teške planinske staze ili trebate stabilnost na pločnicima i stazama staza, skup polova može biti od velike pomoći. ∙ Stupovi mogu pomoći da se oslobodite stresa na zglobovima, pogotovo kada idete uzbrdo ili nizbrdo. Ovo je od koristi ako imate osteoartritis ili imate prekomjernu težinu. Ljudi koji imaju Parkinsonovu bolest ili multipla sklerozu također mogu imati bolju stabilnost pri hodanju s polovima.
Dobivate najbolje prednosti ako ispravno koristite svoje staze za trekking. Saznajte kako uhvatiti stupove, koristiti desnu ruku i nogu kretanja i prilagoditi ih za vožnju uzbrdo i nizbrdo. S polovima ćete se osjećati sigurnijim šetnjama i planinarenjem.
Trekking polja protiv nordijskih štapića
Glavna prednost trekking polova je pružiti dodatnu stabilnost, a svrha nordijskih štapova polova je korištenje tehnike koja gori više kalorija i pruža gornji dio tijela vježba. Trekking pole tehnika nije namijenjena da doda više napora ili kalorija opekline. To ga čini prikladnim za duge šetnje i šetnje, kao što je Camino de Santiago, ili koristiti ako vam je potrebna bolja ravnoteža i stabilnost gdje god hodate. Evo razlika i sličnosti između dvije vrste polova:
Remeni i rukavice:
- Trekking stupovi mogu ili ne moraju imati remen. Ako to učine, jednostavno ih spriječiti da istječe iz vaših ruku. Štapići za nordijsko hodanje uvijek imaju remen ili demi-rukavicu koja drži stupove u vašim rukama i omogućuje vam da ih otpustite iz hvataljke na leđima i vratite ih u ruku. S trekking stupovima, možda ćete htjeti nositi biciklističke rukavice ako pronađete remen koji iritira vašu ruku, budući da su ojačani između palca i kažiprsta. Grips:
- Trekking pole grips su obično veće i anatomski dizajnirane, dok nordijski hodanje pole grips su vitkiji i minimalan u dizajnu. Podesiva duljina:
- Obje staze za trekking i štapovi za nordijsko hodanje mogu biti podesivi po duljini. Obje su obično izrađene od aluminija, ali neke višegodišnje izvedbe izrađene su od ugljičnih vlakana ili drugih materijala. Savjeti i košare:
- Oba tipa polova obično imaju vrh za karbid pogodan za grickanje leda i mekih staza, gumenu šapu koju treba koristiti na asfaltu ili pločniku, snijegom i košuljicama za pijesak / prljavštinu kako bi se savjeti od potonuća zadržali duboko u mekane površine. Da biste koristili stupove na pločniku, možete ukloniti košare i koristiti gumenu šapu preko vrha od karbida.Iako možete koristiti štapove za nordijsku šetnju radi stabilnosti ako vam se najviše sviđaju, ne možete koristiti trekking stupove za tehniku nordijskog hodanja.
Koja je pravi duljina staze za trekking?
Kada koristite stupove za stabilnost, želite ih biti duljina na kojoj ih možete držati svojim lakom na 90 stupnjeva kada je vrh na tlu pored stopala. To vam daje najbolju moguću mjeru za vrijeme kada morate podnijeti na stupove radi stabilnosti.
Polovi s podesivim duljinama imaju oznake u centimetrima. Prilikom uzlijetanja možete skratiti stupove za pet centimetara do 10 centimetara. Isto tako, prilikom spusta, možete ih produljiti za pet centimetara do 10 centimetara. Ponekad ćete biti na kosom stazu dovoljno dugo da biste mogli skratiti jedan stup i produžiti drugu.
Najviše podesivi stupovi imaju raspon za ljude koji su visoki od 5 do 6 stopa. Ako ste kraći, mogu postojati polovi za djecu koja će vam dobro odgovarati. Ako ste viši, potražite polove za viši raspon visine. Polovi s fiksnom duljinom mogu biti prikladni ako uglavnom hodate na ravnoj površini.
Počnite s podešavanjem duljine polova
Upoznajte se kako podesiti duljinu polova. Nalazite se svojim koljenima savijenim na 90 stupnjeva i podesite duljinu tako da vam stisak prihvati u vaše ruke na toj razini.
Ako ustanovite da morate podignuti stupove često preko stijena ili trave, vi svibanj želite skratiti motke malo.
Ako imate pole s 3 odjeljka, jedan je prijedlog postaviti gornji dio na srednjoj točki, a zatim podesite donji dio na pravu dužinu za hodanje na razini. Sada kada trebate prilagoditi duljinu, moći ćete jednostavno prilagoditi gornji dio.
Korištenje remena
Ako vaši stupovi imaju traku, stavite ruku preko trake i zatim pričvrstite stup. To rezultira da je remen iznad stražnje strane vaše ruke (a ne uvijen), s palcem preko remena. Podesite duljinu trake kako bi pol bio siguran u ovom položaju. Neki stupovi imaju trake s oznakom lijevo i desno radi vaše udobnosti. Korištenjem trake na ovaj način, moći ćete pustiti svoje držače na polu za kratko vrijeme bez da pada na zemlju.
Gripping pola
Vaša držača na polu treba biti opuštena, s polovima koji se mogu okretati naprijed i natrag između palca i kažiprsta. Ručke za rukavice obično se podudaraju za pomoć pri njihovu korištenju.
Ako držite svoj omjer opuštenim, potrebno je minimalno truditi da svaki korak pomakne naprijed. Da biste se navikli na pravilan dodir, držite je između palca i kažiprsta bez upotrebe drugih prstiju. To je sve što stvarno trebate. Možete zatvoriti ostale prste labavo.
Zategnuto prianjanje na polu nije neophodno i može guma ruku i zapešća. Ne brinite, prirodno ćete čvrsto držati prianjanje ako se osjećate skliznuvši ili vam trebaju trenutak stabilnosti za vrijeme hodanja.
Nastavak kretanja
Držite laktove blizu vaših strana dok hodate i koristite stupove. Svakim korakom, pomaknite pola suprotne strane prema naprijed. Ovo je mali uzlazni kretanje podlaktice ili lagano zvrkanje zgloba. Ako imate labavo prianjanje, to će uzrokovati pravilno okretanje pola.
Suprotno gibanje ruke / noge je važno. Ako dovedete istu ruku i nogu naprijed, završit ćete s klimavim hodom. Možda ćete morati prakticirati ovo u početku ako to ne dođe prirodno. Hodajte jednostavno povlačenjem polova iza vas prirodnim hodom i vidjet ćete da se nalazite u suprotnom uzorku za ruke / nogu. Sada možete dovesti stupove dovoljno da savjeti dodiruju zemlju sa svakim korakom.
Nema potrebe čvrsto postaviti vrh u tlo. Ruke mogu kretati naprijed i natrag, naravno, dok idete. Ne trebate prisilno ili pretjerano pokretanje ruke. Podesite duljinu polova tako da zadržite nakošeni lakat dok stupovi dolaze u dodir s tlom.
Sadnja pola
Za stabilnost, vrh stup će biljka lagano. Jednostavno dodiruje zemlju prije nego što ga ponovno pomakne naprijed sa sljedećim korakom.
Ako želite dodati određenu akciju i dobiti malo gornji dio tijela, možete ga malo podnijeti. To može dodati malo potiska kada ide uzbrdo ili na razini, ili biti kočioni akcija kada idete nizbrdo.
Kada koristite tehniku / push tehniku, provjerite jeste li primjenili pritisak natrag i dolje.
Dvostruko poliranje
Kada idete uzbrdo, nizbrdo, ili pregovarate za rubove ili stepenice, možete istodobno staviti oba pola ispred vas.
Koristite tehniku zamahivanja i ispuštanja, trzanje oba pola naprijed s laganim pokretom, a zatim hodanje jednim do četiri koraka naprijed. Ponovo pomičite polove prema mjestu gdje mislite da možete koristiti njihovu stabilnost.
Koristeći stupove za brzinu, a ne stabilnost
Ako se osjećate samopouzdano i želite podići brzinu, možete se opustiti i staviti djelovanje ramena u svaki poling pokret, s vrhom pola koji sadi nešto iza vašeg tijela. To je slično tehnici nordijskog hodanja. Polaganjem pola malo sa svakim korakom kada je iza vašeg tijela, možete sebi dati malo dodatnog pogona.
Stabilnost ide nizbrdo i niz stepenice
Kad krenete nizbrdo, možda ćete htjeti otpustiti trake ili izvući ruke iz njih, jer se mogu previše približiti povećanom kutu. Polove možete produžiti za 5 centimetara do 10 centimetara. Sada, umjesto postavljanja polova paralelno s tijelom, posadit ćete ih malo naprijed kako biste dobili malo kočenja.
Skinite svoj put prema dolje s malim koracima, čuvajući koljena mekana. Držite polove ispred svog tijela. Za strme brežuljke, ako imate široku stazu, možda biste željeli cik-cak naprijed i natrag preko staze s tri ili više koraka, stvarajući vlastite male prebacivanje.
Za stabilnost koja se spušta niz stepenice, postavite oba pola na sljedeći donji korak, a zatim odstupite. Postrojenje, korak, postrojenje, korak. Ne dopustite da se polovi zaustave iza vas.
Pomozite da idete uzbrdo i uz stepenice
Vi svibanj želite skratiti polove za uzbrdo. Držite pole blizu vašeg tijela i nemojte ih postavljati ispred vas. Želiš se malo podignuti uzbrdo, a ne povući se.
Za stabilnost koja ide gore, bit ćete gurajući se, a ne povlačenjem. Stavite obje polove pored stopala, pojačajte, pričvrstite stupove kako biste se udovoljili nogama. Pritisni, korak, guranje, korak.
Izrada skretanja
Kada se okrećete, pazite da svoje polove držite na svojim stranama, a ne da ih prijeđete ispred vas. Inače, možete se udaljiti sa svojim stupovima.
Pomoći sjedi i stoji
Vaši stupovi vam mogu pomoći da stojeći sjedeći. Nemojte stavljati ruke preko trake. Postavite ih s vrhovima pod kutem i koristite ih kako bi vam pomogli da se podignete. Također ih možete koristiti kako biste imali bolju ravnotežu kada sjedite. Izvucite ruke iz trake i pričvrstite ih dok se spuštate.
Pomoću oba pola, jedan s obje strane, daje dobru stabilnost kada sjedi ili stoji. Ili, možete staviti jedan pol u središte ispred vas kako bi vam pomogao.
Nosite stvari kada koristite pola
Ruksak je idealan ako morate nositi više od vaših osnovnih elemenata dok koristite trekking stupove. On čuva opterećenje s puta svoje ruke pokreta. Vi svibanj želite pogledati daypacks koji su dobro dizajnirani za školu ili putovanje na posao. Za planinarenje odaberite dnevnu ruksaku ili ruksak koji ima dovoljno kapaciteta za vašu pješačenje, posebno za nošenje dovoljno vode i slojeva odjeće.
Riječ iz Verywell
