Piriformis mišić je duboki mišić smješten ispod glutealnih mišića koji igraju iznenađujuće važnu ulogu u fleksibilnosti i stabilnosti kuka. Ovaj veliki, moćni mišić lateralno rotira i stabilizira kuk. Piriformis radi zajedno s drugim rotatorima za hip da okrene bokove i gornju nogu prema van (vanjska rotacija kuka). Pravilna funkcija piriformis mišića je neophodna za sportaše koji sudjeluju u vožnji sportova koji zahtijevaju nagle promjene smjera.
Snažni i fleksibilni rotatori kuka čuvaju zglobove kuka i koljena ispravno poravnati s aktivnošću i pomažu u sprječavanju iznenadnog uvijanja koljena tijekom brzih pokreta, brzih okretaja, udara ili čučnjeva.
Piriformis mišićne tegobe
Slab ili zbijeno piriformis mišiće može dovesti do različitih problema, ne samo za sportaše. Stisnute mišićne piriforme mogu dovesti do bolnih leđa, poteškoća s prigušivanjem i u konačnici poremetiti funkciju sakralnog zgloba. Osim utjecaja na zglob kuka, uske ili nadražene, uske, slabe ili pretjerane piriformne mišiće mogu iritirati živčani živac, koji prolazi kroz vlakna mišića. Kada se to dogodi, može uzrokovati bol u dubokom dijelu kuka i stražnjice, ili zujanje, ukočenost ili čak slabost u leđima i trčanje dolje zahvaćene noge. To se također naziva i stanje zvanom piriformis sindrom gdje mišić mišića piriformis komprimira živčani živac.
Iako to može biti uzrokovano tijesnim mišićima, može se pojaviti i vanjskim iritacijama, kao što je sjedenje na istom mjestu (tijekom vožnje, na primjer) i iritiranje mišića i živčanog živca i piriformisa. Dijagnosticiranje piriformis sindroma nije jednostavno jer izgleda i osjeća se kao išijas (što potječe od kičmene diskove), tako da treba temeljito vježbati kako bi znali što stvarno uzrokuje probleme.
Istezanje i jačanje čvrstih ili slabih piriformis mišića je pronađeno kako bi se smanjilo ili ublažilo ovu vrstu generalizirane boli kod nekih sportaša.
Jednostavno Piriformis Muscle Stretch Opcije
Sjedeći cross-legged
- . Jedan od najjednostavnijih načina da se kukovi otvore i protežu u mišićima piriformis je sjedenje na nogama nekoliko minuta na dan. Kako se udobnije uglazite u taj položaj, možete ga prebaciti u sjedište zdjelice postavljanjem stopalima stopala i lagano pritiskom na koljena. Činiti to čak i za nekoliko minuta dnevno polako može otvoriti bokove i ispružiti glute i piriformis mišića.Piriformis stolica Stretch
- . Još jedan jednostavan način da se protežu piriformis mišića, osobito za svakoga tko sjedi dulje vrijeme svaki dan, je jednostavno prijeći jednu nogu preko druge s gležanjom odmara na koljenu suprotne noge. Lagano pritisnite dolje na unutrašnjost koljena i lagano se nagnuti prema naprijed sve dok ne osjetite blagu rastezljivost u bokovima. Ovaj lak za pisač može pomoći u održavanju bokova.Lying Piriformis Stretch
- . Intenzivnije rastezanje može se izvesti dok polagate na leđa na podu. Prekrišite desnu nogu preko lijeve strane, s desnom zglobom na lijevom koljenu. Polagano podignite lijevu nogu s poda i prema vama dok primjenjujete nježni pritisak na unutarnji dio desnog koljena. Zadržite 20 do 30 sekundi i ponovite s druge strane.Napredni Piriformis Stretch – Golub Pose
Nakon rada kroz lako i umjereno piriformis proteže gore navedene, možete koristiti napredne protežu. Ovo protezanje, na slici gore, je dublje piriformis i hip stretch, u kojem koristite cijelu tjelesnu težinu kako biste se protezali piriformis, IT bend i druge rotatorske kosti. Budite oprezni pri ulasku i izlasku iz ove pozicije.
Započnite u položaju za spuštanje na rukama i prstima.
- Pomaknite desni koljeno naprijed prema desnoj ruci. Kut svoje koljeno, tako da vanjski gležanj dodiruje pod (vidi sliku).
- Gurnite lijevu nogu natrag koliko je udobno.
- Držite svoje hips trgu na podu.
- Trebali biste osjetiti duboko rastezanje u desnom utoru (natrag), kuka i vanjskog bedra.
- Možete ostati na rukama ili preklopiti naprijed i pustite podlaktice da ostanu na podu ispred vas ili u potpunosti pružite ruku ispred vas.
- Dišite polako i duboko iz trbuha. Držite se od 30 sekundi do 60 sekundi i otpustite ih. Ponovite na drugoj nozi.
