Tvoj tempo i brzina može vam pomoći odrediti koliko će trajati da hodate ili izvodite određenu udaljenost. Uspoređivanje tih brojeva tijekom vremena može vam pomoći pratiti vašu izvedbu i vidjeti jesu li vaše napore za fitnes otplatu. Možda ćete morati znati svoj tempo prilikom prijave za događaj ili utrku kao što je 5K, 10K, polumaraton ili maraton. Možete koristiti online kalkulator brzine i udaljenosti ili sami izvršiti matematiku.
Pješačka ili trkaći kalkulator brzine
Tvoj je ritam izražen minutama po milju ili minutama po kilometru. Ovo je vrijeme kada bi vam trebalo hodati ili trčati jednu milju ili jedan kilometar. Organizatori utrke koriste vaš ritam kako bi vas dodijelili startnom koralu s drugima koji će se natjecati pod sličnim tempom
Kako biste izračunali svoj tempo, morat ćete znati udaljenost koju ste hodali ili trčali i vrijeme koje ste trebali učiniti. Unesite one u kalkulator kako biste pronašli svoj tempo.
Jednadžbe za napraviti matematiku:
- Pace = Vrijeme / udaljenost
- Vrijeme / udaljenost = Pace
Tijek ne može biti krug broj minuta, u kojem slučaju ćete morati pretvoriti frakcije od minute do sekunde. To možete učiniti umnožavanjem minute minute za 60. Primjerice, 0,5 minuta = 30 sekundi.
Primjeri:
- Trčanje 3 milje u 30 minuta = 30 / 3.0 = 10:00 minuta po milju.
- Pješačenje 3 milje u 45 minuta = 45 / 3.0 = 15:00 minuta po milju.
- Trčanje 10 kilometara (60 km) u 60 minuta = 60 / 6,2 = 9,68 minuta po milju. Ali morate pretvoriti djelić minute u sekunde. 0,68 minuta x 60 sekundi u minuti = 41, pa je tempo 9:41 minuta po milju.
Pješačka i trčanje Kalkulator brzine
Vaša brzina je izračun udaljenosti tijekom vremena, izražen u milju na sat ili kilometrima po satu. Ako imate svoj tempo, jednostavno ga možete pretvoriti u brzinu, jednostavno podijelite 60 svojim tempom.
- Brzina = 60 / Pace
Kako biste izračunali svoju brzinu, morat ćete znati udaljenost koju ste hodali ili trčali i vrijeme koje je trebalo učiniti.
Također je lako pretvoriti ritam u brzinu.
Jednadžbe za samu matematiku
- Brzina = Udaljenost / Vrijeme
- Udaljenost / Vrijeme = Brzina
Kada ne koristite cijeli sat u izračunu, najbolje je pretvoriti broj u minute, a zatim pomnožiti rezultat za 60 minuta po sat vremena da biste dobili kilometrima po satu ili kilometrima po satu.
Primjeri:
- Utrke 6 milja u 1 satu = 6/1 = 6 milja na sat
- Pješačenje 6 milja u 2 sata = 6/2 = 3 milje na sat
- Trčanje polumaratona (13.1 milja) u 90 minuta = 13 / 1 milja podijeljeno s 90 x 60 = 8,73 milja na sat.
Pace i brzina za zajedničke udaljenosti
| Pace | Brzina | 5K | 10K | Polu-maraton | Maraton |
| 6 | 10,0 | 0:19 | 0:37 | 1:19 | 2:37 |
| 7 | 8,6 | 0:22 | 0:43 | 1:32 | 3:03 |
| 8 | 7,5 | 0:25 | 0:50 | 1:45 | 3: 30 |
| 9 | 6,7 | 0:28 | 0:56 | 1:58 | 3:56 |
| 10 | 6,0 | 0:31 | 1:02 | 2:11 | 4:22 |
| 11 | 5,5 | 0:34 | 1:08 | 2:24 | 4:48 |
| 12 | 5,0 | 0:37 | 1:14 | 2:37 | 5:14 |
| 13 | 4,6 | 0:40 | 1:21 | 2:50 | 5: 41 |
| 14 | 4,3 | 0:43 | 1:27 | 3:03 | 6:07 |
| 15 | 4,0 | 0:47 | 1:33 i 3:17 | 6:33 | 16 |
| 3,8 | 0:50 | 1:39 | 3:30 | 6:59 | 17 |
| 3,5 | 0:53 | 1:45 | 3:43 | 7:25 | 18 |
| 3,3 | 0:56 | 1:52 | 3:56 | 7: 52 | 19 |
| 3.2 | 0:59 | 1:58 | 4:09 | 8:28 | 20 |
| 3,0 | 1:02 | 2:04 | 4:22 | 8:44 | 25 |
| 2,4 | 1:18 | 2:35 | 5:28 | 10:55 | Vi svibanj također koristiti ove definicije: |
Trčanje: Brzina preko 5 km / h ili tempo preko 12 minuta po milju. Ovo je intenzivna vježba.
- Brzo hodanje ili trčanje: Brzina od 4 do 5 km / h ili temp između 12 i 15 minuta po milju.
- Brzo hodanje: Brzina između 3 i 4 km / h ili brzina između 16 i 20 minuta po milju. Ovo je vježba s umjerenim intenzitetom. Imajte na umu da mnoge utrke za trčanje imaju vremensko ograničenje od 16 minuta po milju.
- Jednostavno hodanje: Brzina manja od 3 km / h ili ritma veća od 20 minuta po milju. Ovo je aktivnost svjetlosnog intenziteta.
- Korištenje aplikacija i fitnesa za mjerenje vaše brzine i brzine
Kalkulator brzine može biti dobra provjera na vašem GPS fitness app ili GPS brzinomjeru koji vam prikazuje brzinu ili brzinu. To može biti netočno i ne želite misliti da ste brži nego što jeste. Zajednički čimbenik koji pridonosi netočnosti je u području s građevinama, drvećem ili brdima koje blokiraju signal satelita koji se koristi za mjerenje vašeg položaja. Dobro je provjeriti bilo koji uređaj od mjerenja brzine hodanja ili trčanja preko poznate udaljenosti pomoću timera.
Izračun udaljenosti
Ako znate svoj tempo i koliko vremena ćete hodati ili trčati, možete izračunati koliko biste trebali ići u to vrijeme. To može biti korisno ako imate određenu količinu vremena za vježbanje i želite vidjeti koliko biste mogli ići u to vrijeme. Ponekad ćete morati pretvoriti udaljenost, u kojem slučaju je korisno znati da je kilometar 0,62 milja i milja 1,61 km.
Kako biste izračunali udaljenost ako znate svoj tempo i vrijeme, unesite svoj tempo i vrijeme u kalkulator kako biste dobili udaljenost u kilometrima ili milju. Opet, točnost predviđanja ovisi o točnom koraku. Pace je u minutama po kilometru ili po minuti po kilometru (vrijeme / udaljenost)
Jednadžbe za samu maturu
Udaljenost = Vrijeme / tempo
- Udaljenost = Brzina x Vrijeme
- Završetak izračuna vremena
Znajući koliko će dugo trajati do kraja kritički dio znanja prije nego što se prijavite za utrku. Hodalice i usporeni trkač moraju biti oni koji mogu završiti u vremenu trajanja tijeka. Također možete usporediti vrijeme završetka s popisom pobjednika kako biste vidjeli jeste li kvalificirali za trofej za svoju dobnu skupinu.
Kako biste izračunali vrijeme završetka, morat ćete znati svoj tempo u minutama po milju ili minutama po kilometru i udaljenost tečaja. Unesite one u kalkulator.
Jednadžbe za napraviti sam matematiku
Završetak vremena = Pace x Udaljenost
- Završetak vremena = Brzina / udaljenost
- Budite sigurni da provjeravate ritam u više načina, jer brzina bazirana na GPS-u može biti netočna. Provođenje vremenske milje ili vremenski određeni kilometar može biti bolji način za pronalaženje točnog vremena. U suprotnom će vrijeme završetka biti netočno.
Predviđanje završetka vremena za duže utrke
Dok vam svibanj biti u mogućnosti da se vrijeme više od kilometar ili kilometar i koristiti da predvidjeti svoje vrijeme za 5K ili 10K utrke, vjerojatno nećete moći održavati istu brzinu više od pola maraton ili maraton. Načini predviđanja vremena završetka variraju.
Jedna metoda koju je predložio dr. John Robinson je dodavanje 20 sekundi u vašu milju svaki put kada udvostrujete svoju udaljenost. Na primjer, ako ste završili polumaraton, pronađite prosječne minute po milju i dodajte 20 sekundi na to. Da biste pronašli vrijeme završetka maratona, tada biste pomnožili minute po milju za 26,2 milja. Trener Marathon Hal Higdon predlaže množenje vašeg vremena od 10 kilometara do pet puta kako biste pronašli vrijeme završetka maratona.
trebate ubrzati?
