Vježba je sjajan način da poboljšate tjelesno i duševno zdravlje. Ostati aktivni mogu vam pomoći da izbjegnete ozbiljne bolesti povezane s dobi kao što je rak, te vam mogu pomoći da izbjegavate srčani udar, a ne beznačajno, pomažete u smanjenju hormona stresa poput kortizola dugovječnosti. Izazov je dauživatevježbu koju se bavite, a održavanje društvene je način da se tjelesna aktivnost više zabavlja, i povećati vjerojatnost vašeg pridržavanja vašeg programa vježbanja.
- Pročitajte više: Hoće li rušenje moje starenje koljena?
Prednosti aktivnog djelovanja s drugim ljudima
Skupna vježba može pružiti podršku, kao i strukturu programu aktivnosti. Randomizirano kontrolirano ispitivanje u 2007. godini koje je procijenilo nadziranu grupnu vježbu za pacijente s rakom dojke u ranom stadiju koji su podvrgavali tretmanu pronašli su fizičke i psihološke prednosti koje su trajale nakon 12 tjednog programa. Objavljeno u časopisuBritish Medical Journal,studija je usporedila režim dviju grupa nastave tjedno i dodatnu sjednicu kod kuće, s savjetima da se redovito vježbaju kod kuće u kontrolnim subjektima.
Grupa vježbači prijavili su veću kvalitetu života u upitnicima nego kontrolna grupa samostalno na kraju 12-tjednog programa i 6 mjeseci kasnije.
Bez obzira na to je li to rezultat pozornosti od instruktora ili podrške bližih bolesnika, socijalni vježbenici uživali su u aktivnostima i ostali aktivniji u idućim mjesecima.
Čak i savršeno zdravi odrasli korisnici mogu imati koristi od ometanja vježbe prijatelja koji mogu pružiti, čuvajući vaš um od vaših bolnih mišića.
Biti u strukturiranoj i društvenoj vježbi ima dodanu prednost: instruktor prati koliko intenzivno vježbate. Ne morate brojati minute ni ponavljanja, jednostavno slijedite upute.
- Hoće li trening visokog intenziteta trenutačno izazvati srčani udar ili vam pomoći izbjeći jedan?
Najbolji načini vježbanja Socijalna
- Igranje sportom: Pridruživanje timskom sportu odličan je način za susret s ljudima i povezivanje s njima. Timski sportovi vode do sjajnih priča i društvene interakcije – od kuglanja do ragbisa, susrećete se i surađujete s još 10 ili više ljudi. Timski sportovi također će vam se obvezati na cijelu sezonu vježbanja i tjelesne aktivnosti. Odaberite sport koji vam odgovara, pogledajte lokalne društvene centre i pronađite sebi tim za igru.
- Pronađite prijatelja: Vježbanje s drugom osobom može vam pomoći da vas motivirate i učinite vaše vježbanje zanimljivijima. Pronađite nekoga tko je pouzdan i želite biti s vama da idete zajedno u teretanu ili vikendom. Vjerojatnije je da ćete izaći iz kreveta za ranu jutarnju šetnju, vožnju ili vožnju biciklom ako znate da netko računa na vas za tvrtku.
- Vježba za dobrotvorne svrhe: 5 km, triatlon i druga događanja su izvrsni sakupljači sredstava za dobrotvorne svrhe. Vi ćete susresti stotine ljudi, dobiti neke vježbe i podići nešto novca za dobar razlog – sav dio altruističnog ponašanja koji čini se da poboljšava dugovječnost. Kada uđete u svijet dobrotvornih fondovnih fondova, zapanjit ćete se koliko ljudi s kojima se susrećete istomišljenici, budući da doživljavate zadovoljstvo provođenja zajedničkog uzroka.
- Pridružite se klasi: Grupa fitness klasa također je izvrstan način za upoznavanje ljudi i dodavanje društvenog elementa u vaš trening. Pronađite klasu koju uživate; možete otkriti da plaćanje za sesiju i dalje vas motivira nego što bi se s drop-in klase. Upotrijebite instruktorsku stručnost kako biste se osporili i obavljali vježbe kako biste izbjegli ozljedu i provjerite možete li napraviti nove prijatelje dok idete.
Ostati povezan s drugim ljudima smanjuje vaš stres i može vas držati motiviranima da se pridržavaju zdrave aktivnosti. Ako pokušate postaviti grupu za vježbu koju možete otkriti, kao sudionici s perifernom neuropatijom (oštećenja živaca) u 2014. studiji, to nije važno imaju li balans treninga ili Tai Chi.
Samo da su dio klase dali im više motivacije i povjerenja da nastave.
Uredio Sharon Basaraba
