Vaši mišići leđa su najveći mišić u tijelu, što ih čini brojnim područjem za fokusiranje ako želite izgraditi jači, nagnuti donji dio tijela.
Svaka vježba koja uključuje glute (uključujući kardio i trening snage) ne samo da će vam pomoći da sagorišete više kalorija, već pridonose ukupnom gubitku masnoće za svoje tijelo – pod uvjetom da gledate svoju prehranu.
Butt vježbe sami neće nužno spaljivati masnoće s vašeg stražnjeg dijela, ali oni pridonose vašem ukupnom trošenju kalorija, tako da izgubite težinu. Vaš prvi korak je da razumijete što mišići rade i kako ih ciljati.
Vaša butt
Vaša guza se sastoji od 3 glavna mišića:
- Gluteus maximus
- Gluteus medius
- Gluteus minimus
Gluteus maximus je najveći mišić u vašoj stražnjici, tako da je tamo gdje većina vašeg fokusa će biti. Druga dva, gluteus medius i minimus također su važni, iako – leže ispod gluteus maximusa i držite zdjelicu uspravno svaki put kada poduzmete korak. Ne samo to, vaši leđni mišići zaduženi su za sve kretnje vaših bokova, uključujući:
- produženje (pomicanje bedra unatrag)
- vanjski okretanje (okretanje bedra ili zdjelice prema van)
- transverzalna otmica (pomicanjem bedra prema van i savijenom kukom )
- addukcija (kreće se bedro iznutra s kukom ravno).
Ciljanje Gluteus Maximus
Ako imate dodatnu masnoću oko stražnjeg dijela i želite ga riješiti, želite se usredotočiti na ukupni gubitak masnoće.
Najsigurniji i najzdraviji način da to učinite je kardio vježbanje, trening s utezima (za cijelo tijelo, a ne samo stražnjicu) i zdravu prehranu. Kardio je neophodan ako pokušavate opadati masnoću, stoga izaberite aktivnosti koje vam omogućuju da izgorite najveći iznos kalorija u najmanju količinu vremena, poput ovih:
- Obuka treninga – Provjerite ove intervalne vježbe za neke ideje.
- Učinite nešto sasvim drugo nego obično kako biste radili svoje tijelo na sasvim nov način. Ako ste trkač, pokušajte se plivati … šetač, pokušajte biciklirati itd.
- Dodavanje intenziteta na vaše vježbanje – Naporno radite znači gori više kalorija, što vam može pomoći da izgubite težinu.
- Podignite teške utege redovito – Izazivanje vaših mišića pomoći će im da rastu jače, podignu vaš metabolizam i izgube tjelesne masnoće
- Ciljite svoje stražnjice pokušavajući ove aktivnosti: planinarenje, stepenasto penjanje, vožnja bicikla i korak aerobika
Sada kada znate ciljati svoju stražnjicu, naučite Top Ten Berv vježbe.
