- Također poznat kao: Slijepi pas, downdog
- Vrsta poza: Stalni, blaga inverzija, odmaranje
- Prednosti: proteže se i jača cijelo tijelo. Može pomoći ublažiti bolove u leđima.
Psu okrenut prema dolje prilično je plakat za yogu. Čak i ljudi koji nikad nisu stupili bosonog preko pragove klase joge znaju dovoljno da bi šalili pse. Razlog zbog kojeg je postao najpoznatija asana jest to što je u suvremenoj praksi toliko važno.
To je učinjeno mnogo puta tijekom većine klase joge, osobito u vinyasa yogi. To osigurava da je sve važna napinjač i tele proteže, djeluje kao prijelazna poza, može biti odmorište (vjerujte!) I predstavlja veliku pojačivač za ruke, noge i natrag u svoje pravo. To može biti prva poza koju naučite dok započinjete vježbu joge.
Postavite se za uspjeh
Najčešći problem s početnikom okrenutim prema dolje je da ne ispuštaju pete prema podu. Ako ste na nogama, pomaknete putanju poza naprijed, a ne natrag. Nikad neće biti odmorište ako se ne vratite u pete. To ne znači da pete moraju dotaknuti pod, samo se moraju kretati u tom smjeru. Ako vas vaš učitelj daje prilagodbu u ovoj pozi, najčešće lagano povucite ili gurajte kukove. Imajte na umu taj osjećaj i upotrijebite ga kako biste se prilagodili.
Također provjerite položaj stopala. Prsti bi trebali biti usmjereni prema prednjoj strani tepiha. Uobičajeno je da novi učenici žele okrenuti noge, pogotovo ako imaju plesnu obuku. Udaljenost između nogu može biti i problematična. Vrlo često studenti uzimaju ih preširoko (blizu rubova tepiha) ili suviše suženi (dodiruju jedni druge).
Noge bi trebale biti razmaknute širine kukova, što ostavlja oko 6 inča ili razmaka između njih, dajte ili uzmite malo ovisno o veličini. Postavite noge ispravno, pustite peta, držite stražnjicu visoko i imat ćete dobar temelj za ovu pozu.
Upute
- Dođite do vaših ruku i koljena s zglobovima ispod ramena i koljena ispod kukova.
- Gnječite prste ispod i gurnite kroz ruke kako biste podigli bokove i poravnali noge.
- Širite prste i podignite s podnožja na prste.
- Izvucite gornje ruke prema van kako biste proširili kandrirane kosti. Da neka glavu objesi i premjestiti svoje lopatice od ramena daleko od vaših ušiju prema vašim kukovima.
- Angažirajte svoj quadriceps snažno da biste uzeli teret tjelesne težine s vaših ruku. Ova akcija ide dug put prema tome da se ovo odmara poza.
- Zakrenite bedra iznutra, držite uzorak visoko, i potapajte pete prema podu.
- Provjerite je li udaljenost između vaših ruku i nogu ispravna tako da se približite poziciji. Udaljenost između ruku i stopala mora biti jednaka u ova dva poza. Nemojte koračati noge prema rukama u pijesku kako biste dobili pete na pod.
- Savjeti za početnike
Da biste dobili stražnjicu u pravom položaju, savijte koljena, približite se lopticama stopala (samo minutu!). Donesite trbuh da se odmorite na bedrima i svoje sitne kostiju visoko. Onda potopite svoje pete i poravnajte noge dok držite visoko uzdignutu kružnu kost.
- Ako imate vrlo uske loza, možda nećete moći držati stražnjicu visoka i ravnati noge istodobno. Ako je to slučaj, u redu je zadržati lagani zavoj na koljenima. Vaše loza će se produljiti s vremenom sa dosljednom praksom drugih poza.
- Napredni savjeti
