Vi ste to učinili! Bilo da upravo prođete svoj prvi ili deseti maraton, napravili ste ga kroz 26,2 milja – i imate bolne i umorne mišiće da biste to dokazali. Evo nekoliko savjeta kako biste dobili svoj povratak maratona.
Odmah se brinite o sebi.
Vaša oporavak započinje s drugom prijeđem to ciljaju. Ako imate puno boli, osjećate se lagano, ili jednostavno ne idite odmah, idite odmah do medicinskog šatora – to bi trebalo biti odmah do cilja. Provjerite jeste li odmah pili i jeli. Oduprite se nagonu da se spuste na tlo – noge će se ukočiti odmah, ako to učinite. Prošetajte barem 10 minuta kako biste sigurno smanjili brzinu otkucaja srca i izbjegli rizik od skupljanja krvi u nogama.
Pijte, pijte, pijete.
Vraćanje ravnoteže tekućine kritički je dio procesa oporavka. Pijte kombinaciju vode i sportskih napitaka za nadopunjavanje izgubljenih tekućina, natrija i elektrolita.
Uzmi ledenu kupku.
Ako ga možete podnijeti, uzmite ledenu kupelj u roku od nekoliko sati ili čak sljedećeg dana, nakon što vaš maraton može ubrzati vaš oporavak. Ako jednostavno ne možete napraviti ledenu kupku, koristite pakete leda na posebno pogođenim mjestima, poput vaših četvorci i koljena. Što god radite, nemojte se natapati u vrućim kadama.
Jedite zdravo.
Pridržite se uravnoteženoj prehrani s puno dobrih ugljikohidrata i proteina kako biste lakše popravili i obnovili oštećene mišiće.
Više: Kako izbjeći postizanje maratonske težine
Oduprite se iskušenju da ponovno počnete prikazivati.
Čak i ako se ne osjećate bolno ili umoreno, odvojite nekoliko dana od trčanja. Ne brinite zbog gubitka kondicije – vaše tijelo treba odmoriti. Idite u šetnju ako želite rasti noge ili obaviti križanje s malom snagom, kao što je plivanje. Kada se ponovno počnete prikazivati, zadržite svoje korake kratke i jednostavne za nekoliko tjedana. Vaše će se tijelo i dalje oporavljati, a pretjerano trčanje ili previše milja mogu povećati vaše šanse za ozljedu.
Više: Kada mogu pokrenuti sljedeći maraton?
Ostanite slobodni.
Učinite malo svjetla koje se protežu svaki dan, ali budite oprezni da ne prestruktujete.
Dobijte dovoljno odmora.
Spavanje je ključno za proces oporavka. Slušajte svoje tijelo i nemojte se osjećati krivima o tome da spavate puno – to je normalno.
Idi za masažu.
Masaža je veliko olakšanje za vašu bol u mišićima i krutost. Pričekajte najmanje 2-3 sata nakon svog maratona prije nego što dobijete masažu, ili to učinite dan nakon vašeg maratona. Samo pazite da ga maser čuva nježnim.
Bitka za blues.
Obučili ste toliko teško, zakazali svoj život oko trčanja, a sada ste postigli svoj cilj. Normalno je – a zapravo vrlo uobičajeno – da se osjećate pomalo depresivno i nepovezano nakon završetka vaše rase. Najbolji način liječenja post-utrke bluesa je postavljanje novog cilja. Dajte sebi nekoliko tjedana da se oporavim i odaberete drugu utrku. (A to ne mora biti maraton!)
Više: Kako preći lošu utrku
Doživjeti svoj uspjeh.
Nastavite se plijeniti na leđima. Pogledajte svoje slike iz utrke i shvatite što nevjerojatan postignuće ste postigli. Stavite svoju maratonsku medalju i zapamtite kako se osjećala prijeći tu liniju. Priuštite si maratonsku uspomena kako biste proslavili svoje uspjehe.
Također pogledajte:
Što učiniti nakon što završite maraton
Podijelite svoju priču o maratonu
9 Last minute maratonski savjeti
