Ako se čini kao savršena, idealna držača, gdje je gornji dio leđa ravno i nije zaobljen, a donji dio leđa ima nježnu krivulju koja ne slouches ili preko lukova, je više iznimka nego pravilo, vi svibanj ne biti daleko od istine. Većina ljudi ne zna da dobivanje dobrog držanja traje. Bez da svakodnevno trudite prema idealnom položaju, s vremenom ćete smatrati da se kretanje bez boli zahtijeva još više posla nego što bi to bio preventivni program.
Što idealno držanje i dobro usklađivanje tijela imaju u zajedničkom
Idealno držanje je stvarno o usklađivanju tijela; drugim riječima, način na koji vaše strukturne dijelove kao što su glava, prtljažnik, kukovi, koljena itd., odnose se na vaš oblik u cjelini.
Bilo da stojite, sjedite, leže ili se krećete, dijelovi tijela moraju biti uravnoteženi kako bi se postiglo idealno držanje tijela.
Vrste držanja
Kada sjedite ili stajate mirno, držanje se smatra statičnim, a kada se krećete, smatra se dinamičnim. I statički i dinamički položaji kategorizirani su kao aktivni položaji.
Ako ležiš i ne radiš ništa, to je poznato kao neaktivno držanje.
Bilo koji od gore navedenih vrsta držanja može biti idealan ili ne-idealan. Ovo je mjesto gdje dolazi poravnavanje tijela.
Pravilno poravnanje temelji idealnu držanje
Vjerojatno ste prilično blizu idealnog držanja kad možete dobiti glavu, ramena, kralježnicu, kukove, koljena i gležnjeva u skladu s dobro jedni drugima.
Također se zove pravilno poravnavanje, ovo stanje ravnoteže tijela podvlači sve od dobre radne stanice i industrijske ergonomije do uspješne kirurgije leđa. Općenito, ipak, uspostavljanje i održavanje dobrog usklađivanja s tijelom može biti jedan od načina na koji možete smanjiti ili čak eliminirati nepotrebni stres na kralježnici. Kao što ste vjerojatno pogodili, idealno ili pravilno poravnanje tijela ključno je za dobro držanje.
Idealno poravnanje je standardni i (uglavnom teorijski) položaj u kojem su svi zglobovi tijela usredotočeni i uravnoteženi. Idealno usklađivanje je najhomanički učinkovitiji položaj za bilo koju aktivnost, bilo statički ili dinamički.
Zašto je to važno? Budući da mehanička efičnost omogućuje mišiće koje okružuju vaše zglobove da rade u ravnoteži, što zauzvrat može pomoći u smanjenju naprezanja, napetosti i ozljeda. Balansirani mišići također štite energiju.
Umjesto toga, većina nas je "stvorenja navike" koja s vremenom znači, razvili smo određene navike u našem zajedničkom pozicioniranju koji mogu dovesti do neuravnoteženih mišića. Kada je to slučaj, neki mišići postaju kronično rastegnuti, dok drugi postaju kronično zbijeni – sve u nastojanju da vas držite ili vas premjestite. Neuravnoteženi mišići često dovode do boli ili ograničenja kretanja.
Jeste li imali procjenu položaja?
Prema fizikalnim terapeutima Kendall i Kendall, u svojoj referentnoj knjizi,
Mišići: Testiranje i funkcija (s držanjem i boli,) najbolji način da se utvrdi je li držanje položaj idealno ili manje nego idealno je promatranjem zajedničkih pozicija i prikupljanje vizualnih informacija o ravninama u koje se dijelovi svakog zglobnog pomicanja, kao i osi oko kojih se te pokrete događaju.Ovo se naziva procjena položaja.
U procjeni položaja, poravnavanje vašeg tijela uspoređuje se s idealnim standardom, koji je u obliku vodova. Vodena linija obično je žica s malom težinom pričvršćenom na dno kako bi se održala ravno. Drugi kraj konopa pričvršćen je na strop tako da se može koristiti kao precizna referenca za idealno poravnanje.
Tijekom procjene stavova, stajate pored linije vodova dok vaš evaluator uspoređuje relativne položaje sljedećih dijelova.
uši
- ramena
- kralježnice
- zglobovi
- zglob koljena
- zglobovi gležnja i
- noge
- Ako bilo koji od dijelova nije u skladu s referencama, to može značiti neusklađenost u jednom ili više područja.
Dobra je vijest da se takva neusklađenost tijela često može riješiti istezanjem, jačanjem i razvijanjem snage jezgre, uz razvijanje dobrih sjedenja, stojećih i odmarajućih navika u položaju. To je rekao, važno je raditi s kvalificiranim, licenciranim fizioterapeutom kako bi se koristila vježba za postizanje idealnog držanja.
