Ako imate razgovor o yogi s ljudima koji to nisu učinili, šanse su da znaju o dva poza: psu i lotosa prema dolje. Ali, dok je pas pas je prilično dobro mjesto za početnike početi istraživati ovu praksu, lotos zapravo nije prikladan za većinu početnika. To je zato što je većina zapadnjaka izišla iz navike kucanja i sjedeći na podu i stoga imaju ograničenu mobilnost kuka.
Da biste dobili puni lotos, noge moraju imati raspon kretanja kako bi se izvlačili van iz zdjelice. Prisiljavanje nogu na položaj zapravo neće imati učinak otvaranja kukova, već će umjesto toga prenijeti naprezanje niz nogu na koljeno, što je vjerojatnije da će dati. Kao što možete zamisliti, ovo nije sjajni scenarij za koljena. Podizanje sjedala tako da sjedi na deku pomaže u postavljanju kukova, ali neće stvoriti potrebnu mobilnost ako nije tamo.
Dobra vijest je da se vaša pokretljivost kuka može poboljšati tijekom vremena s dosljednom praksom, što je moguće za lotos. Druga dobra vijest je da unatoč prevladavajućoj ideji da je lotos poželjna poza za meditaciju, ta praksa zapravo uopće ne ovisi o položaju u kojem sjedite dok god je to ugodno. Alternative uključuju polu lotos, junak poze, ili lako poza. Možete čak i meditirati dok sjedite na stolcu ako je to položaj koji proizvodi lakoću u tijelu.
Upute:
1. Vi svibanj želite poziciju deka pod svoje kosti sjediti. Od osoblja se pozira, savijte desni koljeno i rukama pomičite desno zglob na lijevu stranu kukova, a potplat desne noge okrenut prema gore. Nasjeckajte stopalo u naboru kukova.
2. Savijte lijevu koljenu i upotrijebite ruke da prijeđete lijevu gležanj preko desnog nabora kuka s potplatom lijeve noge prema gore.
3. Sjednite visoki s dugom kralježnicom i ramena se odmaknite od ušiju. Opustite koljena prema podu. Nakon 10 do 20 udaha, otpustite noge i ponovite držanje lijevom nogom na dnu i desnom nogom na vrhu.
Početnici ‘savjeti:
1. Prvo postati udoban s pola lotosa. Nastavite redovito vježbati i vaše će se bokove s vremenom otvoriti.
Napredni savjeti:
1. Praksa donosi svoje noge u lotos bez korištenja vaših ruku.
2. Jedan ste u lotusu, stavite dlanove na pod na obje strane kukova i podignite stražnjicu i prekrižite noge s poda da bi došle u ljestvicu poze (tolasana).
3. Ako možete doći u lotosove noge bez vaših ruku, možete prakticirati pozu u shoulderstand ili headstand.
