Gušterica poza (Utthan Pristhasana) može biti prilično intenzivna na kukovima, ali postoji mnogo načina kako je mijenjati tako da postaje dostupni praktičarima s različitim stupnjevima mobilnosti. Ako ste usko u ovom području, potražite upute u nastavku kako koristiti podršku za podršku. S druge strane, ako imate veću fleksibilnost, postoji i nekoliko načina za intenziviranje poza za one koji žele malo dublje.
- Vrsta pada: Stalni, otvaranje kuka
- Prednosti: Pruža zanoktice, hip flexors i kvadricezama mišića, pomažući vam da zadržite cijeli niz gibanja. Može vas pripremiti za još dublje otvore za kuku, kao što su golubovi i Hanuman Pose.
- Upozorenje: Ako imate ozljedu leđa ili ješiku, možda ćete prije svog izvođenja obavijestiti svog liječnika.
- Sanskrit Ime i značenje: Utthan znači istezanje. Pristha znači stranicu knjige. Asana znači poza.
Upute za gušter podignite
- Od psa prema dolje, korak svoje desne noge na izvan svoje desne strane. Pobrinite se da noga dođe sve do prednjeg dijela vašeg matta, tako da su vam prsti u skladu s prstima.
- Savijte svoje pravo koljeno i skrenite s desne prstiju oko 45 stupnjeva.
- Dovedite laktove na pod, s podlakticama na podu. Ispružite dlanove na pod. Ako je potrebno, upotrijebite blok ispod podlaktica.
- Držite glavu u neutralnom položaju, niti ga spuštajte niti ga kušajte.
- Pritisnite u lijevu peta da držite lijevu nogu tako da bokovi ne padaju prema podu.
- Ostani za pet udisaja. Praktirajte duboke, potpune daha.
- Izlazite, poravnajte ruke tako da su vaši zglobovi pod ramenima. Zatim korak natrag prema dolje pas i uzeti nekoliko udaha. Sada izvodite pozi s druge strane.
- Savjeti za početnike
Ovi savjeti mogu olakšati stvaranje guštera ako nemate toliko fleksibilnosti ili raspona pokreta:
Spustite lijevu koljenu na mat ako se osjeća bolje u vašem tijelu.
- Držite ruke ravno ako dolazite do laktova na bloku je još uvijek previše intenzivan.
- Možete koristiti blok pod podlakticama za udobnost. Ako se leđa ne osjeća neugodno, ispod nje možete dodati ručnik ili podmetač koji ga podupire.
- Napredni savjeti
Kako biste intenzivirali Lizard Pose, koristite ove savjete:
Ako želite ići dublje, okrenite se vanjskom rubu desne noge i pustite da desni koljeno padne na desno.
- Ispustite lijevu koljenu na pod.
- Savijte lijevu koljenu tako da je potplat stopala prema stropu.
- Dovezite desnu ruku iza leđa i držite lijevu nogu.
- Nacrtajte stopalo prema stražnjici za intenzivnu četverostranu. To možete učiniti s lijevom rukom ravno ili lijevom podlakticom na podu ako je to moguće.
- Vi svibanj želite koristiti remen za iskoristiti svoje noge kako bi se postigla ovaj poza.
