Vaganje je tipičan dio pokušaja da izgubi težinu. Vaša težina nije samo broj nego nešto što zapravo može promijeniti kako se osjećate o sebi. Korak po korak po prvi put u jutro, a ako je taj broj niži nego prije, možda ćete se osjećati bolje. Ako je veći, vaš dan može početi na slajdu prema dolje. No, što zapravo znači vaša težina i koliko je to korisno kada se radi o praćenju napretka u mršavljenju?
Učenje odgovora na ta pitanja može vam dati sasvim drugu perspektivu na vašem mjerilu.
Usredotočivanje na gubitak masnoće, a ne gubitak težine
Kad govorite o gubitku težine, ono što obično znači je mršavljenje. Želite izgubiti težinu oko kukova, bedara, trbuha i ruku. Ali, čudna stvar o mršavljenja je da to ne znači uvijek gubljenje stvarne težine izvan ljestvice.
Može zvučati čudno, ali moguće je razrjeđivati bez da vidite promjene u težini. To se događa kada gubite tjelesne masti tijekom dobivanja mišića. Vaša težina može ostati ista, čak i ako gubite palac, znak da se krećete u pravom smjeru. Problem je, možda ćete biti usmjereni na ljestvicu, vjerujući da ako se taj broj ne mijenja, jednostavno ne dobivate stvarne rezultate. Poznavanje razlike između gubitka težine i gubitka tjelesne masti može promijeniti kako vidite sebe, vaš napredak, a možda čak i kako gledate na svoje tijelo.
Istina o tjelesnoj težini
Tipična ljestvica pokazuje vašu težinu, ali vam ne govori koliko je te tjelesne težine mišić, masti, voda, kosti ili organi. Masa težine bodybuildera mogla bi biti izvan karata zbog dodatnih mišića, ali to ne znači da je prekomjeran ili debel. Poznavanje tjelesnog sastava ključne su informacije ako zaista želite dobiti rezultate i, nažalost, tipična ljestvica vam to ne govori.
Drugi razlog zbog kojeg težina nije toliko pouzdan je da se mijenja cijelo vrijeme. Vidjet ćete promjene tjelesne težine tijekom dana, ponekad do 10 kilograma ovisno o tome što i koliko često jedete i pijete, koliko često idete u kupaonicu ili ako zadržavate vodu.
Ljestvica ima neke važne koristi. Za ljude koji su izgubili težinu, studije su pokazale da se redovito vaganje pomaže u održavanju tog gubitka težine. Lako je da se težina dosegne tijekom vremena, tako da je ljestvica koristan alat u tom pogledu.
Iako ljestvica nije posve beskorisna, možda neće biti najbolji alat za ljude koji tek počinju program mršavljenja. Ako vam ne pomogne da ostanete na pravom putu i dostigli svoje ciljeve, možda je vrijeme da se drugačije približi praćenju vašeg napretka.
Usredotočivanje na gubitak masnoće mnogo je važnije nego fokusiranje na vašu težinu. Kada izgubite tjelesnu masnoću, stvarate stalne promjene u tijelu, prebacujući svoj sastav tijela tako da imate manje masti i više mišića. Kada izgubite težinu, možete izgubiti vodu ili čak mišiće. Nemoguće je znati ako vidite stvarne rezultate ili samo proizvod svakodnevnih navika, hormonalnih pomaka i promjena razine hidratacije.
Kako skala leži
Kada prvi put pokrenete program, možda ćete morati dodatno ohrabriti da nastavite i dokaz da ono što radite radi. Ljestvica vam možda to ne može dati. Evo zašto vas ljestvica može dovesti u zabludu.
- To mjeri sve: Broj na ljestvici uključuje sve – mišiće, masnoće, kosti, organi, masti, hranu i vodu. Iz tog razloga, vaša težina vage može biti varljiva brojka.
- Ne odražava promjene koje se događaju u vašem tijelu: Ako radite kardio i trening snage, možete istovremeno izgubiti mišićno tkivo kada izgubite masnoću. U tom slučaju, ljestvica se ne smije mijenjati, iako ste slabiji i slabiji.
- Ne odražava vaše zdravlje: ljestvica ne može prepoznati razliku između masnoća i mišića. To znači da osoba može imati nisku tjelesnu težinu, ali još uvijek ima nezdrave razine masnog tkiva.
- Nije uvijek pozitivan motivator: Ako korak po ljestvici i niste zadovoljni onim što vidite, kako se to osjećaš? Možete ispitati sve što radite, pitate se zašto se čak i gnjaviti uopće. Fokusiranje na težinu može zasjeniti pozitivne rezultate koje dobivate poput gubitka masti, više izdržljivosti i viših razina energije.
Promjena načina mjerenja vašeg uspjeha
Čak i ako niste spremni zaustaviti se potpuno vagati, koristeći se drugim načinima mjerenja napretka može vas motivirati i pomoći vam da shvatite da stvarate promjene bez obzira na veličinu. To je osobito istinito ako ne gubite tjelesnu težinu gdje biste željeli.
Pomaže zapamtiti da vaše tijelo gubi težinu u određenom poretku na temelju vašeg spola, dobi, genetike i drugih čimbenika izvan vaše kontrole. Samo zato što ne gubiš težinu u bokovima ne znači da negdje ne gubiš težinu. Moglo bi biti samo mjesto na kojem se ne brinete.
- Idite prema tome kako vam je odjeća odgovara. Ako se slažu, znate da ste na dobrom putu. Pomaže imati jedan par hlača koji su malo previše zbijeni. Pokušajte ih jednom mjesečno i napravite bilješke o tome kako se uklapaju. Odjeća ne laže.
- Uzmite svoje mjere da vidite gubite li inča. Mjerenje vašeg tijela u različitim točkama pomaže vam da shvatite jeste li zapravo izgubili masnoću. Znajući to vam može motivirati da nastavite i dopustite vašem tijelu da odgovori na vaše vježbanje.
- Koristite ljestvicu koja mjere masno tkivo kroz bioelektrično imepedance. Te su vage dostupne na različitim cjenovnim točkama, a možda ćete ih naći i na teretani ili u zdravstvenom klubu. Iako ih mogu utjecati razni čimbenici, pružit će vam točniji pregled gubitka masnoće i dobivanja mišića ili ne. Alternativno, možete testirati tjelesnu masu ili koristiti online kalkulator. To su obično guesstimates, ali ako dobijete testirani svaki tako često u istim okolnostima možete vidjeti ako je taj broj masnoća tijela je dobivanje niže.
- Postavite ciljeve izvedbe. Umjesto brige o mršavljenju ili gubitka masti, usredotočite se na dovršavanje određenog broja vježbi svaki tjedan ili natjecanje u utrci. Pogledajte koliko možete izvršiti ili koliko dana za redom možete vježbati. To su opipljivi i dosegljivi ciljevi koji vam daju više od trenutne zadovoljenja koja ljestvica ne.
Ako vas ljestvica čini ludom, uzimajući pauzu od vaganja možete samo otvoriti oči drugim mogućnostima. Vaša težina nije jedina mjera vašeg uspjeha. Uklonite mjerilo i možete vidjeti koliko ste doista došli.
