Trčanje je odličan način za izgubiti težinu i stvarno nema magičnog broja kilometara tjedno kada počnete izgubiti težinu. Možete izgubiti težinu kilograma ako imate kalorijski deficit – postignut vježbanjem ili rezanjem kalorija – od oko 3.500 kalorija. 150-funta osoba će izgorjeti oko 100 kalorija po milju trčanja. Dakle, ako ta osoba kreće 15 milja i može smanjiti 2.000 kalorija tijekom tjedan dana, može izgubiti funtu.
No, isto bi se moglo reći ako ta osoba prođe 12 milja i smanjila 2.300 kalorija. Zato je sve o prehrani manje kalorija nego vaše tijelo treba održati svoju težinu i vježbanje da se spali još kalorija.
Podaci iz Registra za kontrolu mršavljenja, istraživačka skupina koja proučava ljude koji su uspješno izgubili težinu i održavali njihov gubitak težine, ukazuje na potrebu dosljednog spaljivanja 2.800 kalorija kroz vježbu svaki tjedan kako bi se uspješno izgubili na težini. 2800 kalorija bi bilo ekvivalentno oko 28 milja tjedno, za prosječnog trkača. Dakle, to ne znači da morate trčati 20 ili više kilometara tjedno kako biste izgubili težinu, ali vjerojatno ćete biti uspješniji ako to učinite (ili obaviti druge vježbe za nadopunu vašeg trčanja). Trčanje neke od svojih milja na brži tempo od strane neke brzine će potaknuti vaše kalorija opekline i ubrzati vaše mršavljenja napore.
Kako se izvodi navika
Ključ gubitka težine kod trčanja ili bilo kojeg oblika tjelovježbe je stvaranje navike vježbanja.
Pomaže u postavljanju određenih ciljeva za sebe, kao što je trening za nadolazeću utrku ili cilj postizanja određenog broja milja u mjesecu. Neki trkači ostaju motivirani i dosljedni slijedeći raspored treninga kako bi točno znali što trebaju raditi svaki dan (uključujući i dane odmora!). Održavanje dnevnika vježbanja ili pokretanja bloga izvrstan je način za praćenje vašeg napretka i ostanak motiviran.
Trčanje s grupom ili prijateljem pomaže vam da ostanete motivirani i napreduju prema vašem cilju. Teško je preskočiti trčanje ili vježbu ako znate da vas vaši prijatelji koji čekaju čekaju. Ako ne možete uvjeriti prijatelja ili člana obitelji da se pokrene s vama, slijedite ove savjete o tome kako pronaći trčanje prijatelje.
Planiranje nekih kratkoročnih i dugoročnih nagrada (ne-hrane) za vas će također zadržati nadahnuće da nastavite raditi. Na primjer, planirajte se tretirajući pedikuru ili masažu kada ste trčali tri puta tjedno tri tjedna. Ako ste zametnuli ideje za nagradu, pogledajte ove načine kako biste proslavili svoj napredak.
