Maraton je 26,2 milje ili 42 kilometara. Iako se neki maratoni razlikuju po terenu (neki su vrlo ravni, neki su izuzetno brdovit) i stupanj težine, udaljenost je uvijek 26,2 milja. Utrke koje su kraće ili dulje u daljini imaju različite nazive (kao što su 5K, 10K, polumaraton ili ultra-maraton).
Prije nego što pokušate pokrenuti maraton, dobro je da se trčanje najmanje šest mjeseci i trčanje najmanje tri puta tjedno.
Ako nikada prije niste trčali utrku, vjerojatno želite započeti s kraćem utrkom, kao što je 5 km (5 km), 10 km (10 milja) ili pol maraton (13,1 milja).
Kada završite kraću utrku, bit ćete u boljoj poziciji da odlučite želite li podnijeti izazov trčanja ili hodanja 26,2 milja.
Povijest maratona
Legenda kaže da je Pheidippides, grčki glasnik, trčao 25 milja od Maratona do Atene, da dostavi vijest o pobjedi Atenjana nad perzijancima 490. godine. Suvremena maratonska udaljenost bila je 26,2 milja na Olimpijskim igrama 1908. godine, gdje je maratonski tečaj dizajniran tako da bi mogao početi u dvorcu Windsor i završiti na olimpijskom stadionu.
Najstariji maraton u SAD-u je Boston Maraton, koji se neprekidno odvijao od 1897. godine. Maraton je bio olimpijski događaj od 1896. kada je započeo kao natjecanje muških medalja. Trebalo je gotovo jedno stoljeće da se ženski maraton dodaje Olimpijadi; žensko natjecanje nije započelo do 1984.
Priprema za maraton
Ako želite trenirati za maraton, važno je slijediti raspored treninga tako da ste pravilno pripremljeni za utrku, izbjegavajte ozljedu i osjećajte se sigurnima doći do početne crte. Imate raspored treninga koji će vas pratiti i tijekom četiri do pet mjeseci koje ćete morati pripremiti za utrku.
Planovi treninga maratona
Evo nekoliko početnih planova treninga maratona. Ne zaboravite konzultirati svog liječnika prije početka bilo kakvog novog režima vježbanja.
- Run / Walk maraton plan obuke
Mnogi prvi put maratonici koriste trčanje / šetnju strategiju kako bi ih do cilja. Ovaj 20-satni program treninga maratona osmišljen je kako bi vam pomogao u vožnji / hodanju do cilja vašeg maratona. - Početni maraton plan obuke
Ovaj je raspored usmjeren na prvoklasne maratonce. Da biste započeli ovaj 20-tjedni plan obuke maratona, trebali biste imati prosječnu kilometražu od 12-15 milja tjedno. - 22-tjedan početnik maraton plan obuke
Ovo je još jedan početnik trkač maraton plan obuke koji vam daje par tjedana treninga. - Napredni planer početne maratone
Ovaj 20-satni raspored treninga maratona usmjeren je prema trkačima koji se mogu udobno voziti 4 milje i mogu se voziti 4 do 5 dana tjedno. - Intermedijalni plan treninga maratona
Ovaj 18-satni raspored treninga maratona usmjeren je prema srednjim trkačima koji su već trčali maraton, koji trenutačno vozi pet dana u tjednu i može se trčati do 6 milja odjednom. - Napredni plan treninga maratona
Ovaj raspored treninga maratona od 18 tjedana usmjeren je prema naprednim trkačima s iskustvom maratona koji se mogu udobno voziti do 8 milja i trčanje najmanje pet dana u tjednu.
