Treadmill je jedan od najpopularnijih dijelova fitness kluba oprema za vježbanje. To nije težak komad opreme koji se koristi, međutim, mnogi vježbenici to pogrešno koriste. Učenje kako pravilno koristiti valjak može vam pomoći da dobijete siguran i učinkovit trening.
Upoznajte upravljačku ploču s treadmillom
Pitajte za neku osnovnu instrukciju od trenera u svojoj teretani ili pročitajte upute na strojnoj konzoli prije nego što ga uključite.
Većina treadmills imaju iste značajke, uključujući unaprijed ili ručno odabir vježbanja, tipke za pokretanje i zaustavljanje, podešavanja brzine i nagiba i unos tjelesne težine.
Upoznajte sigurnosne značajke
Saznajte gdje je hitna prekidač i testirati ga. Tipično, to je veliki crveni gumb u sredini strojne konzole.
Dobiti ruku o tome kako brzo ide
Prije nego što skočite na treadmill po prvi put, stajati na treadmill s nogama na bočnim tračnicama (ne remen) prije nego što počnete stroj. Odaberite ručni program i počni povećati brzinu pojasa na oko 2 do 3 MPH.
Počnite polako
Da biste započeli hodanje na traci za trčanje, često je najlakše za početnike da se drže na rukohvatima i postavljaju jednu nogu na pojas i "slijede" strojem. Kad ste zadovoljni ritmom, korak na remen, pustite rukohvate i normalno hodajte.
Nastavite pješačiti
Počnite hodajući na spor ugodan ritam, kao što je 2 MPH.
Držite glavu gore i ostanite usred sredine pojasa (ne previše naprijed ili natrag).
Pronađite udoban ritam
Pronađite udobnu brzinu hodanja za vas. Zagrijte hodajući nekoliko minuta prije nego što povećate tempo.
Odaberite program
Ako odaberete unaprijed program, uređaj će vas odvesti kroz sve faze zagrijavanja, vježbanja i hlađenja.
Ovo je sjajan način za početnike da se udobno na stroj.
Pokušajte trčati i trčati
Nakon što se udobno hodate, možete početi trčati, a zatim trčati na traci za trčanje. To zahtijeva neku praksu. Dobivanje i od pokretanja treadmill može vam se osjećati malo vrtoglavice prvih nekoliko puta, pa budite oprezni ovog neočekivanog senzacija.
Jednom kada ste udobni, nemojte ga držati
Najveća pogreška koju korisnici naprave za trčanje držali su ručke dok su hodali ili trčali. Držanje na treadmill stvara dug popis problema za vježbanje, uključujući:
- Smanjen intenzitet vježbanja (spaljivanje manje kalorija i smanjenje aerobnih pogodnosti za kondicioniranje)
- Kompromitirano držanje tijela i mehanika
- Povećani rizik od sojeva mišića
- Smanjena koordinacija i ravnoteža
- Smanjena propriocepcija (sposobnost da prirodno osjetite i prilagodite svoj položaj u prostoru)
Koristite nagib
Možete povećati nagib kako biste povećali napor vježbanja bez povećanja brzine. Ali, opet, ne držite se rukohvata. Držeći se dok je pokretna trakica sklona stvara još veću ugroženost položaja tijela. Kada hodamo uzbrdo, prirodno se zavijamo za kukove i koljena dok se vaše tijelo lagano naginje prema naprijed; držeći se na rukohvatima na kosi treadmill zapravo snage svoje tijelo natrag lean.
Zaustavite treadmuku
Postoji nekoliko načina za zaustavljanje pokretne treadmill:
Prve dvije metode preporučuju se za početnike treadmill korisnicima; posljednja metoda traje neku koordinaciju i praksu.
- Smanjite brzinu (pomoću upravljačke ploče) dok se pojas ne zaustavi.
- Udarite veliki gumb za zaustavljanje crvene boje, što brzo smanjuje brzinu.
- Držite se, idite na strane i isključite stroj.
