Hladno vrijeme ne znači da se morate protjerati na treadmill tijekom cijele zime. Zbog nove tehnologije u zimskoj odjeći, otišli su dani kada su trkači trudni kroz vježbe na otvorenom zimi koje nose puno teških i neugodnih odjeće. Slijedite ove savjete i moći ćete sigurno i udobno raditi na hladnom vremenu.
Glava i vrat
Na hladnim danima izgubit ćete prijavljenu 10% svoje topline iz glave, pa je važno zadržati pokrivenost. Također želite zaštititi vašu kožu od hladnoće i vjetra, te također spriječiti ozebljenje i chapping. Evo što vam treba za vašu glavu i vrat:
Topli šešir: Vunena ili vunena šešir je savršen za održavanje glave toplo tijekom zime. Jednostavno ga stavite u svoje hlače ako se osjećate kao da se počinjete pregrijavati.
Neck Gaiter ili Bandana: Često nosili skijaši, vratna gaiter može biti iznimno vrijedna na hladnom, vjetrovitom danu kako bi zaštitio vaš vrat i lice. Možete ga povući preko usta da zagrije zrak koji dišete, što je osobito korisno kada prvi put pokrenete vožnju. Neki trkači nose jednostavnu traku preko usta za istu svrhu.
Balaclava: Poznata i kao maska za skijanje, balaclava je vrsta pokrivala za glavu koja pokriva cijelu glavu, izlažući samo vaše lice ili dio, a ponekad samo oči.
Obično se izrađuju od runo ili vune, a potrebni su samo ako je temperatura ili vjetar ohlađena ispod 10 stupnjeva F.
Kapljica / vazelin: Zaštitite usne od chapping s nekim Chapstick ili vazelina. Vazelin možete koristiti i na nosu i obrazima (ili bilo gdje drugdje na licu) kako biste spriječili pušenje i propadanje.
Gornje tijelo
Ključ za zimsko treniranje, osobito s gornjim tijelom, je slojevitost. Ne samo da slojevi prljaju tjelesnu toplinu, nego znaju da se kreću kroz slojeve odjeće. Vlažnost je bezbožna od vašeg prvog sloja do vaših vanjskih slojeva, a zatim isparava. Evo vodiča kako biste trebali slojiti na gornjem dijelu tijela:
Wicking temeljni sloj: Sloj koji je najbliži vašem tijelu trebao bi biti napravljen od sintetičkog materijala koji se oslobađa, kao što su DryFit, Thinsulate, Thermax, CoolMax, polipropilen ili svila. To će otupati znoj daleko od vašeg tijela, čuvajući vas suhom i toplom. Vrlo je važno paziti da ne nosite pamuk za ovaj sloj, jer jednom kada se vlazi, ostat ćete vlažni. Kada je iznad 40 stupnjeva, obično možete nositi samo osnovni sloj s dugim rukavima.
Izolacijski sloj: Vaš drugi ili srednji sloj, koji je potreban za vrlo hladno vrijeme (ispod 10 stupnjeva F), treba biti izolacijski materijal, kao što je runo. Ovaj sloj mora nastaviti oslobađanje vlage od kože. To bi trebalo imati savršenu ravnotežu za hvatanje zraka kako bi se održala toplina, ali ipak oslobađa dovoljno pare ili topline kako bi se izbjeglo pregrijavanje. Neke tkanine predložene za vaš drugi sloj: Akwatek, Dryline, Polartec, poliesterski runo, Microfleece, Thermafleece i Thermax.
Vanjski i vodootporni vanjski sloj: Ovaj se sloj treba zaštititi od vjetra i vlage (kiša, snijega, snijeg), ali istodobno dopustiti da se izbjegnu i toplina i vlaga kako bi se spriječilo pregrijavanje i hlađenje. Dobro je nositi jaknu s patentnim zatvaračem za ovaj sloj, tako da možete regulirati temperaturu zippingom gore i dolje. Predloženi vanjski slojevi: ClimaFit, Gore-Tex, Microsuplex, najlon, Supplex i Windstopper. Ako je između 10 i 40 stupnjeva F, obično možete izbjeći wicking temeljni sloj i vanjski sloj.
Rukavice / rukavice: Možete izgubiti čak 30% tjelesne topline kroz ekstremitete, tako da je važno pokriti one ruke.
U hladnim danima nosite rukavice koje otkinjavaju vlagu. Kada je izuzetno hladno, rukavice su bolji izbor jer će vaši prsti dijeliti svoje topline tijela.
Donji dio tijela
Tights / Trčanje Hlače: Vaše noge generiraju puno topline, tako da ne trebate onoliko slojeva na donjem dijelu tijela. Obično možete nositi samo par suknje ili trkaće hlače izrađene od sintetičkog materijala kao što su Thermion, Thinsulate, Thermax, Coolmax, polipropilen i / ili svila. Ako je ispod 10 stupnjeva F (temperatura ili vjetrobran), preporučujemo da razmotrite dva sloja na donjem dijelu tijela: sivi sloj čarapa i sloj koji štiti od vjetra, kao što su traperice.
Žene trčite suknje
Muške ručne suknje
Cipele: Noge također ostaju prilično tople, sve dok ih držite u pokretu i suhom. Pokušajte izbjeći lokve, grizu i snijeg. Potražite obuću s malom mrežom što je više moguće, jer tamo će voda doći do nogu. Ili, ako ne možete izbjeći trčanje na snijegu, razmislite o kupovini staza za trčanje tenisice, koje su pomalo vodootporne i daju vam malo više vuče u snijegu. Vi svibanj također želite isprobati YakTrax Ice Grippers ili Ice Spikes, koji skliznuti ravno nad svojim tenisicama za dodavanje vlakom.
Čarape: Nikada nemojte nositi pamučne čarape (u hladnim ili toplim vremenskim prilikama) kada se trče, jer neće otjerati vlagu, ostavljajući noge mokre i sklone mjehurićima. Umjesto toga, svakako nosite dobar par čarapa koja se širi od tkanine kao što su akril, CoolMax ili vuna (zimi).
