Pronalazak, overpronation i supination su pojmovi koji se odnose na vaš pokret nogu i gležnja dok hodate ili trčite. Noga je zamišljeno da se izravnava kad udari u tlo i ulazi uokolo sa svakim korakom, što je poznato kao pronacija. To raspršuje šok udaranja tla. No, mnogi ljudi imaju hod s previše malom unutarnjom glavom, ili previše in-roll overpronationa.
Niti idealan je za hodalice i trkače, ali prava vrsta cipela ili podnožja može pomoći u vožnji stopala na više neutralni hod.
Možete napraviti malo probira provjerom uzorka habanja na potplatima vaših cipela, jer će pretjerivanje i supiniranje imati različite obrasce. Ako kupujete u dobroj atletskoj trgovini cipela, stručnjaci za cipele obično gledaju na cipele vaših cipela i gledaju da hodate i trčite prije nego što preporučujete koju vrstu cipela trebate nositi.
Pronalazak
- Nakon prvog kontakta s tlom, noga je dizajnirana da se kotrlja prema unutra kako bi raspršila šok
- Overpronatori se kotrljaju previše. To uzrokuje prekomjerno kretanje nogu i donje noge. Cipele za kontrolu pokreta i ortotici dizajnirani su kako bi se ispravio taj pretjerani pokret.
- Podvoditelji (supinatori) imaju noge koje se ne okreću dovoljno nakon kontakta s tlom. Oni imaju više koristi od fleksibilnih cipela.
- Vaš hod može biti neutralan, uz pravu količinu pronacije. U tom slučaju možete jednostavno kupiti neutralne cipele za trčanje ili hodanje.
Overpronation
- Definicija: Overpronation je prekomjeran unutarnji roll stopala nakon slijetanja korak. Noga se nastavlja kotrljati kad treba gurati. To uvijanje stopala, sjenka i koljena i može uzrokovati bol u svim tim područjima.
- Znakovi: Vidjet ćete prekomjerno trošenje na unutarnjoj strani tenisice. Vaše cipele će se naginjati prema unutra ako ih postavite na ravnu površinu. Kucanje koljena ili ravnih stopala pridonose nadloju. Pogledajte više načina da biste utvrdili jeste li overpronator.
- Rješenja: Nosite cipele s ravnim ili polu-zakrivljenim traje. Cipele za kontrolu pokreta ili stabilnosti s čvrstim, višeslojnim midsoles i vanjskim kontrolnim značajkama koje ograničavaju pronation su najbolje. I asortimenti mogu pomoći i ortotici ili lukovi. Overpronation uzrokuje dodatni stres i stezanje mišića, pa se malo dodatno istezanje.
Supination (Underpronation)
- Definicija:Supination je nedostatan unutarnji krak nogu nakon slijetanja korak. To dodatno stresno utječe na stopalo i nogu jer šok nije tako dobro raspoređen po cijeloj stopi.
- Znakovi: Vaąe cipele pokazat će pretjeranu istrošenost na cijelom vanjskom rubu, a strana cipele postaje prekomjerna. Vaše cipele će se naginjati prema van kad se stave na ravnu površinu. Visoki lukovi i zbijene akilne tetive doprinose supinuciji.
- Rješenja: Nosite cipele s zakrivljenim trajanjem kako bi se omogućilo pronation. Lagani treneri omogućuju više pokreta stopala. Provjerite fleksibilnost na unutarnjoj strani cipele. Vi svibanj također žele potražiti jastuk cipele, a ne minimalistički dizajn tako da ćete imati više šok-apsorpcija. Supinatori bi trebali napraviti dodatno istezanje za telad, lozu, kvadrate i jaotibijski pojas.
Stručnjaci koji će vam pomoći u određivanju vašeg hoda
Samodijagnoza je jedna stvar, ali ništa ne može pronaći stručnjaka za analizu vašeg hoda.
Gdje možete naći jedan? Dobra vijest je da obično možete dobiti besplatnu provjeru hodnika kod atletskih trgovina cipelama i specijalnih prodavaonica.
Potražite tehničku atletsku trgovinu cipela na vašem području. Ovo će biti trgovina koja služi za ozbiljne trkače i šetače. Prodavači će biti stručnjaci koji će vam odgovarati za prave atletske cipele. Njihov je cilj prodati vam pravu cipelu, a ne najskuplji ili najcjenjeniji. Žele ponoviti kupce. Često, ove trgovine sponzoriraju lokalne trke i maratone. Nazovite ih ili pošaljite e-poštom kako biste pitali hoćete li procijeniti svoj hod kada se prilagode za cipele.
Zdravstvene prodavaonice na podnožju i nogu mogu također ponuditi analizu stopala i provjeriti vaš hod kao dio preporuke za podnožje ili izmjene obuće.
Neki otvoreni dućani, kao što je REI, također će analizirati vaš hod kada se preporučuju obuća.
Riječ od Verywell
Ako uživate u šetnji ili trčanju za fitness, vaše cipele su vaš najvažniji dio opreme. Bez obzira što vaš hod, dobit ćete dobivanje dobro dizajnirane cipele. Saznajte kako odabrati cipele za hodanje kako biste dobili one koji će vam dobro poslužiti.
