Za oporavak nakon dugog trčanja, teške vježbe, ili utrke, ništa tuče ledena kupka. Namakanje u kadi punoj vodom i ledom pomoći će vam da smanjite upalu tkiva i zglobova, ublažite bol, i ubrzate oporavak. Evo kako uzeti ledenu kupelj.
Što trebate
- Kada: Ovo nije hladan tuš, trebat će vam kadu. Hladni bazen bi bio prevelik da bi vam omogućio snižavanje temperature još više s ledom.
- Hladna voda: Ovo bi trebalo biti lako doći, ali ako ste u području s ograničenjima vode, punjenje kadom će koristiti više vode nego tuširanja.
- Dvije 5-funta vrećice leda. To je više od vašeg hladnjaka koji se vjerojatno nalazi u tvornici leda, pa ćete ih morati pokupiti u trgovini.
Koraci
Najbolje vrijeme za ledenu kupelj je odmah nakon što završite dugu vožnju ili utrku. Čekanje predugo vjerojatno će umanjiti učinke ledene kupelji. Ako doista ne volite hladno, dobro je otići u kadu s trikovima ili sweatpantsima i kaputićom ili ručnikom (omotane oko gornjeg dijela tijela). I dalje ćete dobiti iste prednosti. Neki trkači također vole piti vruću čokoladu, čaj ili kavu dok se natapaju.
- Ispunite kadu hladnom vodom i polako se priuštite. Neka vaše tijelo prilagodi temperaturi. (Napomena: Ako netko drugi ima kuću, možda ih želite upozoriti da čuju neke vrištanje koje dolaze iz kupaonice. Obavijestite ih da ste dobro – samo hladno!) Temperatura bi trebala biti između 50 i 59 stupnjeva – bilo koja hladnije od 50 stupnjeva, a vaše će iskustvo biti mnogo neugodnije, bez dokazanih dodatnih pogodnosti.
- Odbaci jednu vrećicu od leda (ili nekoliko posuda od leda) u kadu. Ako to možeš podnijeti, odbaciš drugu vrećicu leda u kadi. (Ponovno, upozorenje članovima obitelji ili cimera je korisno za ovaj dio.) Ako doista ne možete podnijeti led, samo sjednite u kadi napunjenu hladnom vodom. Prednosti će biti vrlo slične.
- Ostanite u kadi 10 minuta. Ako se osjećate ukočenost, izlazite prije.
Contraindications
Ako imate bilo kakvo zdravstveno stanje koje se može pogoršati izloženosti hladnoći, nemojte uzeti ledenu kupku. Razgovarajte sa svojim liječnikom prije nego što ga isprobate ako imate zdravstveno stanje.
Žiri još uvijek živi na tome hoće li hladna kupka ubrzati vaš oporavak. Neke studije pokazuju da ima koristi u smanjenju vremena oporavka, dok drugi ne vide značajnu razliku u smanjenju bolova u mišićima ili vraćanju snage ili kretanja. Koristite svoje vlastito mišljenje o tome osjećate li se dobro za vas. Mudro je izbjegavati vruću kupku nakon napornog rada.
