Možete pokupiti letak koji vam obećava da će vas odvesti od kauča do maratonskog cilja u samo šest mjeseci. Ili se prijavite za maratonsku karatarnu program, sa samo šest mjeseci za oba vlakova i podizanje tisuća dolara. Redatelji maratona upozoravaju da vide cijenu koju ljudi plaćaju za to.
Maratonski početnici: Uzmi 18 mjeseci, a ne 18 tjedana trenirati
Ako ste stranac redovitoj vježbi, morate najprije izgraditi baznu kilometražu, prije početka maratonskog treninga.
Mudro je uzeti punu godinu za početak redovitog hodanja ili trčanja prije početka programa treniranja maratona. Moj tečaj maratona traje 19 tjedana, ali pretpostavlja da redovito hodate do šest milja prije nego što počnete.
Ako doslovce tek počnete trčati ili hodati, dajte sebi šest mjeseci do jedne godine da biste prvo izgradili baznu kilometražu. Pokrenite program kao što je moj tridesetodnevni plan brzog pokretanja.
Rizici treninga maratona
Pješačenje ili trčanje više od šest milja zahtijeva i bazu – mjeseci izgradnje – plus upozorenja. Dulje kilometraže imaju više rizika od jednostavnih stvari kao što su blisteri i ozljede prenaprezanja kao što je sindrom iliotibijalnog pojasa, prijelomi napetosti i plantarni fasciitis.
Redatelji maratona kažu kako vide 75% od onih koji se prijavljuju iz programa obuke za komercijalni maraton ili program obuke dobrotvornog maratona, daleko veći od stopa napuštanja pojedinaca koji se prijavljuju za svoje maratone.
Previše, prebrzo
Prvi problem koji se vidi je onaj koji pokušava previše, prebrzo – nisu redoviti trkači ili šetači, ali skakaju se u trening maratona kao dio dobrotvornog programa ili kao fitness. Bez baze, oni imaju veći rizik od ozljeda.
Nismo dovoljno obuke – Pristajte uz raspored
Drugi je problem onaj koji ulazi u ove programe, ali ne strogo slijedi raspored.
Zvučni maraton trening program temelji se na teškim tjednima i lakšim tjednima, naizmjence. Neki ljudi nikada ne ulaze u dovoljno dugo sjednice – čest je čuti da kažu da nisu trenirali izvan polu-maratonske udaljenosti. Ovo je postavljanje za ozljede. Drugi preskočuju tjedna u cijelosti i pokušavaju preći prevelike udaljenosti za njihovu obuku, opet s većim rizikom od ozljeda. Umor je također veliki čimbenik kada ljudi unesu program obuke maratona bez dovoljno pripreme. Opredjeljenje koje je potrebno za ispravno vježbanje znači da jedan dan svaki vikend mora biti posvećen duži kilometražni put i vrijeme daleko od obitelji.
Zaljubljenost u dobrotvorne organizacije
Walkeri uključeni u dobrotvorni program maratona mogu se odustati jer ne mogu podići potrebne minimalne dolare za prikupljanje sredstava kako bi sudjelovali u njihovom programu, čak i ako su potpuno fizički obučeni. Mogli bi napustiti program dobrotvorne organizacije i napraviti maraton na individualnoj osnovi, ali osjećaju krivnju zbog neispunjavanja zahtjeva za prikupljanjem sredstava.
Opsežniji su oni koji su prikupili sredstva, ali ne i hodanje ili trening. Osjećaju potrebu da njihovi donatori odu i dovrše maraton za koji nisu spremni za fizički.
Malo je da ljubavni maraton može obećati samo da će dovršiti ono što mogu sigurno, bez žrtvovanja vlastitog zdravlja.
Nepripremljeni ugrožavaju maratone
Svaki maraton ima svoje vremensko ograničenje. Redatelji maratona iz maršala Napa Valley i Big Sur Maraton moraju ponovo otvoriti cestu za promet unutar određenog broja sati, te odrediti odgovarajuće vrijeme završetka u skladu s tim. Međutim, svake godine vide nespremne trkače daleko od cilja koji odbijaju da ih pokupi vozila za zamračivanje. To ugrožava njihovu sposobnost domaćina maratona u budućim godinama. To ugrožava ove trkače jer te ceste nemaju odgovarajuća ramena za trkače i promet.
Jedina prijava za redatelje može biti zahtijevati dokaz prethodnog vremena završavanja maratona ili polumaratona, čime se ograničavaju njihovi događaji za prvokrepe.
Izaberite Half-Marathon umjesto
Oni koji žele dobar trening cilj koji imaju samo šest mjeseci u kojima treba započeti trening bi trebali odabrati polumaraton. 13,1 milja od polumaratona predstavlja izazov za šetače i trkače, ali to je sigurniji ostvarivi cilj za početnike. Ovome se budi mnogi dobrotvorni programi i dodavanje pola maratona na njihov popis izbora.
