"Imala sam smetaju proljevom tijekom nekih duljih staza. Ima li išta što mogu učiniti za to? Što ako se to dogodi tijekom utrke?"
Nije neuobičajeno da trkači doživljavaju gastrointestinalne poremećaje ili proljev, također poznat kao "runner’s trots", tijekom dugih staza. Uzrok može biti prehrambena priroda ili zbog nedostatka protoka krvi tijekom probave (budući da se krv izvlači u mišiće).
Obratite pažnju na ono što i kako jesti
Ovo je češći problem kod novaka, tako da može nestati kad postanete bolji. Pokušajte izbjegavati jesti barem dva sata prije vježbanja – prisutnost hrane u želucu će pogoršati stvari ili pridonijeti problemu. Pomaže u izbjegavanju hrane bogate vlaknima (voće, povrće, mahunarke, cjelovite žitarice) i kavu / čaj prije nego što ispadne, ostane hidratizirano i konzumira sportsko piće (poput Gatorade) tijekom dugih vožnji radi održavanja razine elektrolita. Prije trčanja, osobito dugih staza, pokušajte se držati hrane koja je veća, poput bijele riže ili banana.
Možda biste trebali razmotriti ograničavanje unosa mliječnih proizvoda. Protein koji se nalazi u mliječnim proizvodima traje dugo vremena za probavu. Ako ste ikada imali problema s netolerancijom na laktozu ili ste osjetljivi na proljev, izbjegavajte mliječne proizvode za dva dana do dugotrajne vožnje ili utrke.
Budite svjesni svojih navika crijeva i pokušajte vrijeme za vježbanje nakon takvih vremena kretanja. Ako ujutro trčite, dajte sebi dovoljno vremena da se brinete za posao prije nego što počnete.
Također biste trebali razmotriti liječnički pregled za sindrom iritabilnog crijeva i biti otvoren u raspravi o vašem problemu sa svojim pružateljem zdravstvene skrbi.
Ako problem i dalje postoji, čak i nakon što postanete iskusniji trkač, razgovarajte sa svojim liječnikom o mogućim uzrocima i pravnim sredstvima.
Planirajte Vašu rutu s kupaonicama
Preporućuje se znati gdje možete zaustaviti stazu tijekom vašeg trčanja. Pokušajte planirati svoje duge staze po rutama gdje znate da su kupaonice dostupne. Također ne boli nositi neki rezervni toaletni papir u džepu ili trčanje pojas u slučaju nužde. A ako trebate napraviti jamu na dan utrke, ne brinite. Na početku i duž staze natjecanja naći ćete mnogo porta-johns. Oni će biti označeni na karti tečaja, i moći ćete ih lako vidjeti (i možda ih mirisati!) Na tečaju. U većini slučajeva ih možete pronaći u blizini vodenih stanica.
Zatvaranje misli
Ako ste pokuąali mnogo različitih strategija bez sreće, vi svibanj želite probati over-the-counter proizvod protiv proljeva, kao što su Imodium. Sigurno je koristiti za dijareju uzrokovanu vježbanjem, ali ne biste trebali naviku koristiti. Spremite je za utrke ili posebne događaje, gdje znate da neće biti dostupnih priključaka.
