Glavobolje tijekom ili nakon trčanja prilično su česte, pogotovo kada se trče u toplom vremenu. Mogu se pripisati jednom ili više tih faktora.
Dehidracija
Glavobolja može biti simptom dehidracije, stoga pazite da pijete dovoljno prije, za vrijeme i nakon vašeg trčanja. Osnovno pravilo je piti četiri do šest unci svaka 20 minuta tijekom vožnje.
Ali iskoristite svoju žeđ kao vodič – ako se osjećate žednima, trebate piti. Ako imate više od 90 minuta, pobrinite se da se izmjenjujete između vode i sportskih napitaka, tako da zamjenjujete elektrolite koje gubite kroz znoj. Nemojte zaboraviti ponovo riješiti nakon što završite s radom. Provjerite urin – ako je vaš urin tamno žuta, pijte više vode dok ne postane svijetla boja limuna.
Sunčeva svjetlost
Svijetla sunčeva svjetlost može izazvati glavobolju za neke ljude. Da biste spriječili glavobolje (i istodobno zaštitite kožu i oči), nosite šešir s obodom i pokrenite sunčane naočale tijekom rada tijekom dana. Pokušajte se izvoditi u sjeni kad god je to moguće.
Vježba Glavobolja
Jedno od najčešćih objašnjenja post-run glavobolje, osobito u vrućem vremenu, da su to glavobolje vježbe. Imate li lupanje glavobolje na obje strane glave tijekom ili nakon vašeg trčanja? Oni svibanj biti glavobolje vježbe.
Vježbanje glavobolje pojavljuju češće kada se trče na vrućim vremenima ili na velikim nadmorskim visinama, te su češći među trkačima s osobnom ili obiteljskom poviješću migrene.
Pa što uzrokuje ove vježbe glavobolje? Kada trčite ili radite drugi oblik vježbanja, mišići u vašoj glavi i vratu trebaju više krvi cirkulirati.
Kao posljedica toga, krvne žile na tim područjima bubre, što može dovesti do glavobolje u vježbi.
Vježba ili vježbe glavobolje su obično bezopasne i mogu se liječiti prekomjernim lijekovima protiv bolova. Možda ih možete spriječiti ako izbjegnete trčanje tijekom najtoplijeg dijela dana (što je dobra ideja da spriječite i bolesti povezane s toplinom) i provjerite jeste li ispravno hidrirali, uključujući zamjenu elektrolita izgubljenih znojem.
Neki trkači naći olakšanje radeći post-run istezanje svojih ruku, ramena, a posebno njihov vrat. Provjerite jeste li u nekim post-run stretches, u klimatizaciji, ako je moguće ili u sjeni, u najmanju ruku.
Ako lijekovi protiv bolova koji nemaju lijek ne oslobađaju simptome, obratite se zdravstvenom radniku. On ili ona može preporučiti lijek za glavobolju s receptima koje možete poduzeti prije vježbanja kako biste spriječili glavobolje.
Dok većina vježbi vježbanja je benigna, rijetko vježbanje glavobolja može biti znak ozbiljnog zdravstvenog problema. Ako počnete uzimati glavobolje vježbanja uz bilo koji od sljedećih simptoma, o tome biste trebali razgovarati sa svojim liječnikom: Glavobolja koja traje dulje od jednog dana, gubitak svijesti, kruti vrat, dvostruki vid, povraćanje, glavobolja samo na jednoj strani glave , ili prva epizoda pogubne glavobolje koja se javlja nakon 40. godine.
