Kada ste tek početak vježbanja, morate se brinuti o mnogim stvarima. Kako postaviti siguran učinkovit program koji uključuje pravu količinu kardio i pravu vrstu treninga snage, za jedan.
A također morate misliti na mentalnu stranu vježbanja, kako da biste dobili i ostati motivirani i kako izbjeći preskakanje vaših vježbi kada život dobiva na putu.
Možda ne mislite na previše vježbanja, ali to je samo vrsta pogreške koju mnogi početnici čine, previše rade previše i stavljaju se u opasnost za ozljede.
Dakle, kako znate koliko je previše? Morate naučiti slušati svoje tijelo na nov način.
Kako znati ako ih pretjerujete
Postoje neki vrlo očiti znakovi pretreniranosti, od kojih neki uključuju sljedeće:
- Nesanica
- Achiness ili bol u mišićima i / ili zglobovima
- Umor
- Glavobolje
- Povišeni jutarnji puls
- Iznenadni nemogućnost završetka vježbanja
- Osjećaj neotmotivosti i nedostatka energije
- Povećana osjetljivost na prehladu, upalu grla i druge bolesti
- Gubitak apetita
- Smanjenje učinkovitosti
Ako shvatite da su vam vježbe patnje i izgubili interes i energiju, to je odlično vrijeme za odmor od svoje rutine. To bi moglo značiti nekoliko dana do tjedan dana potpunog odmora ili radiš nešto niskog ključa, kao što je yoga ili istezanje.
Izigrati je slušati vaš um i vaše tijelo i dopustiti im da se odmori ako im je potrebna. Vratit ćete se vježbati osvježen i energiziran.
Koliko je dovoljno?
Dakle, kako izbjeći ovo? Radi se o testiranju vaših granica bez previše daleko. Znam, a ne točan odgovor, ali svatko tijelo reagira na drugačiju vježbu, pa samo trebate obratiti pažnju i odustati kad se osjećate kao da nešto nije u redu s vašim tijelom.
Iskušajte neke od ovih savjeta kako biste izbjegli previše vježbe i održali svoje tijelo zdravo i prikladno:
- Olakšajte svoje vježbanje Ako je bilo dugo vremena (ili ikada), nemojmo početi s 7 dana u tjednu intenzivnog intervala treninga , zar ne? Počnimo s nečim jednostavnim poput 3 dana u tjednu hodanja ili nekog drugog kardio i osnovnog programa snage nekoliko puta tjedno.
- Držite svoje vježbe jednostavno – Započnite s samo jednim setom vježbi snage i usredotočite se više na polaganu izdržljivost tijekom vježbanja kardio umjesto da gori puno kalorija. To može doći kasnije.
- Uzmite dodatne dane za odmor ako je potrebno – Pokretanje bilo čega što je novo često će učiniti vaše tijelo nadraženo. Budite spremni za to i odmarajte se kada trebate. Nećete imati istu razinu energije iz dana u dan ili čak iz tjedna u tjedan.
- Posavjetujte se s osobnim trenerom – Niste sigurni gdje početi ili što da radite? Ovo je idealno vrijeme za upoznavanje sa stručnjakom koji može pogledati vašu povijest, razinu fitnesa i ciljeve i izraditi program koji će zadovoljiti vaše potrebe.
Programi za početak rada
Ponekad vam je potrebna pomoć pri pokretanju vježbe, pa evo nekih programa koji će vam pomoći da se uključite u njega bez previše zbunjenosti, kao što je Fitness za apsolutne početnike, program vježbanja za 4 tjedna Jumpstart Exercise i 30-dnevni vodič za brzi početak za početnike.
