Vježba, kao što je brokula, vlakna i zubari, dobro je za vas, ali postoje stvari koje mogu oduševiti vas. Ima onih dosadnih ljudi u teretani, zbunjenost o tome što treba raditi i kako započeti, znojiti se i promatrati tjedan dana na kraju … nije čudno da se neki od nas radije ne bave time. Bez obzira na to što mrziš o vježbi, kladim se da vam mogu razgovarati o promjeni mišljenja. Provjerite najružnije stvari o vježbanju i što možete učiniti o njima.
1 Uznemirujući ljudi u teretani
Bez obzira na teretanu u koju idete, šanse su da ćete trčati u dosadne ljude. Tu su strojarnice, parfemeri i grunters. Ima tip koji ostavlja svoje utege na stroj i žena koja vika u mobitel. To je nesretno, ali kad god stavite ljude u mali, znojni prostor, sigurno će biti problema.
Kako da biste dobili preko njega
- Workout kod kuće: Postavite svoj vlastiti dom teretana i dobiti veliku vježbu bez gužve
- Zanemari ih: Pop u slušalice i usredotočite se na vlastiti trening
- Imati plan rezervne: Izbjegavajte stroj -hoggers tako da alternativni plan vježbanja
- Pronađite novu teretanu: manji teretanu ili privatni studio može ponuditi manje gužve
- Idi na off sati: Rano poslijepodne je sjajna prilika za miran vježba
2I mržnje znojenje
Znoj je dobra stvar, jer to je tijelo vašeg tijela za održavanje hladnoće i reguliranje temperature. Nažalost, to je također mokro i smrdljivo, što može biti problem ako nemate vremena ili pristup tušu. Ako ste u iskušenju da preskočite svoje vježbanje kako ne biste postali smrdljivi, znojni nered, ti vam savjeti mogu pomoći.
Kako preboljeti
- Koristite nema tijela ispiranje maramice za čišćenje nakon treninga
- Wear znoj-wicking odjeću: Tkanine poput CoolMax® i DRI-fit dopustiti znoj ispari, ostavljajući vam suhe i manje smrdljivog
- Koristite antiperspirant za ispod pazuha i druga područja gdje se možete znojiti. Samo izbjegavajte korištenje sluznice (nosa, očiju i genitalija) jer može izazvati iritaciju. Pokušajte sa suhim šamponom da biste dobili svježu, čistu kosu bez ispiranja.
- 3 To je previše zbunjujuće. S toliko zbunjujućim informacijama vani, lako je dati prije nego što započnete. Odabir pravih vježbi za pravi broj dana u pravom trenutku čini se nemogućim, ali stvarno ne postoji "pravi" način za to.
Kako preuzeti
Započnite bilo gdje
: Što god učinili, osnovna načela vježbe su istinite. Započnite s osnovama: Cardio, snaga i fleksibilnost i idite odande
- Nabavite neke smjernice: Najam trenera ili pokušajte s programom poput ovog 30-dnevnog vodiča za brzi početak.
- Držite ga jednostavnim: Ove jednostavne snage i kardio vježbe daju vam mjesto za početak
- Usredotočite se na naviku: Prikazivanje vaših vježbi je važnije u početku. Više se brinite o tome što radite pravu stvar i više na pomicanje
- 4To je previše dosadnoVećina treninga neće biti zabavna kao, recimo, ležati na plaži koja jede peeling grožđa i većina nas to ne očekuje. Ipak, previše je ljudi koji se bore kroz vježbe koje im se ne sviđaju jer im je rečeno da je to najbolji način vježbanja. Učinkovite vježbe su važne, ali neće raditi ako ih ne učinite.
Kako da biste dobili preko njega
Učinite zabavno
: Strukturirani treninzi su važni, ali zabavne vježbe mogu disati život u vašu rutinu. Sunčana šetnja, exergames ili vožnja biciklom sve se računa kao vježba
- Upoznajte se: Pronađite usisivač dušobrižnika? Možda bi uživao u kickboxingu. Nemojte se bojati dati vam dopuštenje da istražite svoje mogućnosti
- Promijenite stvari: Pokušajte kardio medley ili brzom kružnom vježbom kako biste izbjegli zoniranje
- 5 The Scale … Samo … Ne hoće … MOVE!Intelektualno, razumijemo da zdrava mršavljenja znači gubitak 1-2 funti tjedno, ali stvarnost toga može biti depresivna. Nakon tjedan dana znojenja, podizanja i promatranja svakog ugriza, kad vidite gubitak težine od 2 lb, natjeraj da vrišti: "2 funte ?! Jajao sam brokule!"
Kako da biste dobili preko nje
Ditch the Scale
: ljestvica ne mora odražavati vaš trud. Koristite mjerenja ili tjelesnu mast kako biste pratili svoj napredak. Prihvatite ga:
- Mršavljenje je proces gore i dolje, a vi ne možete kontrolirati svaki njegov aspekt. Dajte tijelu vremena da odgovorite na ono što raditeZaboravite na mršavljenje:
- Zaboravljate na gubitak težine može vas motivirati više. Bez tog pritiska, možete se usredotočiti na to kako se osjećate, a ne na način na koji izgledate. 6 Pogađa
- Fizičko naprezanje može biti neugodno u početku i istina je da se trebate izazvati ako želite promijeniti. Međutim, to ne znači da biste trebali biti bolni ili bijedni. Kako se prebroditi
Počni jednostavan
: Overdoing uzrokuje bol i bol. Počnite s početnim treninzima kako biste olakšali vježbu
Monitor svoj intenzitet
- : Radite umjerenim intenzitetom i postupno ga povećavajte svaki tjedanPovratak:
- Ako ne možete disati ili se osjećati prenapregno umoreno, usporite na ugodan ritamPosredovanje S bolest
- : Bolest je normalna za početnike, ali bi trebalo otići. Ako svakodnevno bolete, uzmite dodatne dane za odmor Izbjegavajte bol
- : Nikada nemojte raditi bol u zglobovima ili mišićima. Zaustavite svoje vježbanje i vidite svog liječnika ako se ne riješi7 To je previše vremena konzumiranje
- Neugodno je da vježba treba vremena, zar ne? S toliko mnogo (još važnijih) stvari koje treba obaviti, vježbanje često pada na dno popisa prioriteta, pogotovo ako se ne uklopite u prvu stvar ujutro.Kako nadoknaditi
Pokušajte kratke vježbe
: Tri 10-satna vježbanja mogu biti jednako učinkovita kao kontinuirani 30-minutni trening i možete jednostavno sagorjeti 100 kalorija u 10 minuta ako radite dovoljno.
Ne Pričekajte za savršeno vrijeme
- : Nemojte čekati da se raspored smiri, jer to se nikada neće dogoditi. Pronađite način da se uklopite u svoj život sadaUčinite to prioritet
- : Učinit ćemo vrijeme za stvari koje cijenimo. Pronalaženje vještine važno vam može pomoći da pronađete motivaciju da se držite s njom8 Teško je ostati motivirani
- Od svih dosadnih stvari o vježbi, stalna potreba za motivacijom može biti najviše frustrirajuća. Svakodnevno se morate probuditi i naći razlog za vježbanje, sve dok se razgovarate sa svim stvarima koje stoje na putu.Kako da biste dobili preko njega
Postavite realne ciljeve
: Imate nešto za raditi mogu vam dati da dodatni gurkati trebate kretati
Nemojte čekati to
- : Motivacija se ne događa samo, to je nešto što stvorite. Što zaista želite za sebe i svoju budućnost? Odgovaranje na to da vas može pomicatiRazmislite prije nego što preskočite
- : Nemojte sebi dopustiti da preskočite vježbu bez pažljivog razmišljanja i posljedicaProvjerite vježbanje lako:
- Nakon što ste na rasporedu vježbanja, vaš zupčanik je zgodan i plan olakšava praćenje9 ranih jutarnjih treninga
- Većina vježbenika smatra da je rano ujutro najbolje vrijeme za vježbanje kako bi se izbjeglo preskakanje vježbanja. Ako niste jutarnja osoba, to može biti problem. Kako da biste dobili preko nje
Prijelaz postupno
: Ako niste navikli na jutarnju tjelovježbu, započnite s laganim vježbama (hodanje, yoga, itd.) I dajte sebi dodatno vrijeme zagrijavanja. Internet svibanj uzeti tjedan ili dva da se naviknete na to
Priprema uoči vremena
- : Nakon što je vaš trening odjećeneposredno uz krevet
- i stavljajući ih naodmah će vam pomoći da se izbjegne taj mali glas u glavi vas poziva da vratite se u krevet Jedite svjetlo : Nakon što imate malo goriva za vježbanje, dat će vam energiju za nastavak. Pokušajte lagane obroke (100-300 kalorija) i držite se lako probavljivom hranom poput voća, sokova ili tosta. 10Bad Weather
- Ako ste vježbanik na otvorenom, loše vrijeme može iskočiti čak i naj entuzijastičniju osobu. Čak i ako radite iznutra, samo pomisao na vožnju do teretane na kiši ili snijegu može biti dovoljno da bi vas držala u krevetu.Kako preuzeti
Dobiti pravu opremu
: Noseći slojeve, tkanine koje znojno znojuju i vanjske slojeve otporne na vremenske i vremenske uvjete, mogu vas udobno držati tijekom vrućeg, hladnog i vlažnog vremena. Pokušajte vježbati u zatvorenom prostoru
: vježbe za vježbanje, vježbe i fitness aplikacije nude izvrsne načine vježbanja kod kuće ili u teretani
- Zadržite stvari zanimljive: Izrada izvan nje ne mora biti dosadna i ne trebate nikakvu opremu. Pokušajte bez vježbanja opreme ili vježbanja treninga brzog hoda, dodajte neku sjajnu glazbu i vrijeme će letjeti
