Koje vrste sportaša jeste? Osim ako ste profesionalni sportaš koji se plaća za vlak tijekom cijelog dana, možda ćete morati patiti od sindroma sjedećeg sportaša. Prosječni rekreativni sportaš danas zapravo dobiva manje aktivnosti od ne-sportaša iz prošlosti. Kako to može biti? Razmislite da se većina nas danas kreće mnogo manje u našem svakodnevnom životu od naših roditelja i djedova i baka, iako vjerojatno nikada nisu otišli u teretanu, imali osobnog trenera ili su ušli u razred Crossfit.
Prosječni "sportaš" danas može trenirati i do jedan do dva sata dnevno, a intenzivnije vježbanje, uključujući interne intenzivne interleave, spin klase i trening s utezima, ali izvan vremena u teretani, mogu se kretati vrlo malo tijekom redovitog dana. Prosječni trener može dobiti trideset ili šezdeset minuta vježbe nekoliko puta tjedno, ali izvan vremena u teretani, oni svibanj voditi vrlo sjedeći stil života.
Ako vježbate redovito, a ipak imate posao na stolu, vozite se automobilom, pregledavajte zaslon u svoje slobodno vrijeme, vjerojatno je da čak i s vremenom teretane koju ste izveli, vi svibanj biti više sjedila od prethodnih generacija koji nikada nisu vježbali svi.
Dodajte ovom scenariju dijete i tipičnu potrošnju hrane naše generacije, a lako je vidjeti kako se možemo boriti s težinom i zdravstvenim problemima, čak i ako redovito dođemo u teretanu.
Većina ljudi koji se smatraju atletskim ili redovitim vježbanjem spali su mnogo manje kalorija nego što vjeruju, jedu više kalorija nego što im je potrebno i provode većinu svojih dana.
Čuli smo za opasnosti od sjedenja, ali čak i ako svakodnevno dobivate čvrsti sat vježbanja, možda neće biti dovoljno da se suprotstavite učincima sjedenja satima u isto vrijeme. Ako vaš tipičan dan sastoji se od vožnje do posla, sjedenja na stolu, vožnje u teretanu, vježbanje sat vremena, vožnje kući i sjedenje ispred zaslona, vjerojatno ćete živjeti u sjedećem životnom stilu.
Statistika pokazuje da prosječna osoba sjedi nevjerojatnih sedam do devet sati dnevno. Druge studije pokazuju da, čak i ako ste sposobni ili vježbate sat vremena na dan, duga razdoblja neaktivnosti i sjedenja loše su za vaše zdravlje. Što više osoba sjedi, to je veći rizik od raznih bolesti, pa čak i prijevremene smrti. Dakle, čak i ako vježbate redovito, važno je pronaći načine da jednostavno premjestite više svaki dan.
Pet savjeta za izbjegavanje sjedeći sportaš sindrom
1. Premjesti svaki dan. Investirajte u stand-up radnu stanicu ili se jednostavno kreativno s kutijama, knjigama na radnoj plohi i pronađite način da se podignete dok radite na računalu. Nalazite se tijekom sastanaka na telefonske pozive i pješažite suradniku za razgovor umjesto da ih šaljete e-poštom ili ih šaljete. Pozovite ljude na pješačke susrete. Napravite brže izlete u zahod. Ustanite svaki sat da napravite nekoliko push upova ili jumping jacks. Steknite kreativnost i samo se češće ustajte.
2. Izradite aktivni put. Bicikl za rad, hodati na posao, park dalje, hoda do sljedećeg autobusnog stajališta. Krenite na stepenice umjesto dizala.
3. Učinite aktivnost društvenog vremena. Umjesto da odete na piće, večeru i sretan sat s prijateljima, prošetajte, igrajte tenis, igrajte frisbee, idite plesati. Budite kreativni i uhvatite se s prijateljima tijekom neke aktivnosti, a ne samo dok sjedite.
4. Napravite više radnji ručno. Nabavite guranje kosilice, grablje, metlu i lopatu i objesite sve svoje plinske i elektro-praškaste dvorište i kućne alate.
5. Vozite manje. Odlučite se odreći vašeg automobila nekoliko dana tjedno i mijenjati se, voditi poslove i posjetiti prijatelje pješice ili biciklom ili miješati javni prijevoz s vlastitim pogonom.
Izračunajte vašu svakodnevnu aktivnost
Da biste dobili ideju o stvarnoj 24-satnoj razini aktivnosti i kaloričnom opekoteku, možete isprobati ovaj on-line ukupni kalkulator potrošnje energije.
