Kada su praznici završeni, možda ćete se naći u potrazi za najokrutnijom odjećom jer vaše tijelo bavi učincima malo previše hrane. Onda je tu krivnja, tjeskoba kad se sjetite da vam dodatni komad pite ili ogromna čaša jajašca koju biste željeli mogli vratiti na hladnom svjetlu dana. Nažalost, nema načina da ne jedete ono što ste jeli, ali možete napraviti neku kontrolu štete i vratiti se na novu godinu, a možete to učiniti bez kazni.
Uzmite si vremena za odmor
Jedan od razloga zbog kojeg smo prekomjerno ometali ovo doba godine je stres. Elizabeth Scott, stručnjak za upravljanje stresom tvrtke Verywell.com, podsjeća nas da blagdani mogu poslati razinu stresa na skyrocketing. "Previše aktivnosti, čak i ako su zabavne aktivnosti poput pečenja, kupovanja i zabave, mogu kulminirati u prevelikom odmoru i ostaviti nas da se osjećamo nepristojno nego ispunjeni". Zapravo, praznici nas često prisiljavaju u previše svega – previše jedenja, pijenja, kupovine, pa čak i previše zajedništva s članovima obitelji, što može dovesti do izgaranja praznika i, naposljetku, više stresa.
Samo nekoliko stvari koje možete doživjeti nakon blagdana uključuju:
- glavobolje
- napetost mišića
- poteškoće s spavanjem
- depresija
- nadutost ili umor od previše masnoća ili šećera
- krivnja od previše konzumiranja
Umjesto da se ti osjećaji preuzimaju, koristite ove ideje za rješavanje tog stresa nakon praznika.
- Neka se kreće. Možda je posljednja stvar koju osjećate kao da radite, ali uzimajući krv teći je savršen lijek za mamurluk hrane. Razmislite jednostavno – hodanje, trening snage svjetlosti ili joge. Čak i nekoliko minuta može potaknuti vaše raspoloženje i vaše energetske razine.
- Hidrat. To nadutost koju proživljavate može biti posljedica preopterećenja soli, što može uzrokovati zadržavanje vode. Mnogi omiljeni odmor sadrže više soli nego što je to potrebno, pa vam piti dodatna voda može vam pomoći da se riješite dodatnog nadimka.
- Jedite svjetlo i zdravo. Nakon što previše jedete, možda ćete biti u iskušenju da izjavljujete: "Nikad više neću jesti!" Možda se i začudi što ste gladni nakon svega što jedete. Međutim, natašte nije odgovor. Nibble na svjetlost zbivati, kao što su salata, juha i voće dati svoje tijelo hranjivim tvarima bez preopterećenja s kalorija.
- Napravite plan. Jedna od najgorih nuspojava jedenja previše je krivnja koja dolazi poslije. Krivnja je ponekad neizbježna, ali taj osjećaj možete upotrijebiti da vas motivira na nešto bolje. Napravite plan za sljedećih nekoliko dana kako ćete se vratiti na stazu sa svojim prehranom i vježbom. Samo se planiranje može osjećati bolje … samo pazite da slijedite.
- Oprostite sebi. Krivnja je korisna samo ako vas tjera na bolje ponašanje. Jednom kad se to učini, nema potrebe za tošću. Podsjetite se da jedan blagdanski obrok neće uništiti sve, osobito ako se vratite na svoje uobičajene zdrave navike.
- Plan za budućnost. Konačno, odvojite malo vremena da razmislite o pogreškama koje ste napravili ove sezone i što možete učiniti kako biste izbjegli te iste pogreške u budućnosti. Učiniti to također vam može pomoći da donesete dobre odluke dosljednije, tako da prekomjerno ponašanje nije čest problem.
S vremena na vrijeme svi se prepuštamo, a za vrijeme blagdana lako se udaljiti od naših zdravih navika. Povratak na stazu odmah je jedan od najboljih načina rješavanja stresa i tjeskobe koji proizlaze iz preopterećenosti. Svaki zdravi izbor koji poduzimate je podsjetnik na vašu predanost zdravlju i stalnosti tijekom cijele godine.
