Achilleska tetiva Najčešći ozljedi povezani s Ahilovom tetom uključuju: ↑ Ahilni tendonitis
- Achilles tendon Rupture
- Tele povlači ili naprezanja
- Ako sudjelujete u sportovima koji zahtijevaju snažne potezne grede, važno je zaštititi svoju akilsku tetivu od ozljeda. Preporuke za sprečavanje ozljeda Ahilesa uključuju:
Zagrijavanje prije vježbe
- Proširivanje tkivnih mišića
- Proširivanje Ahilesove tetive
- Neki stručnjaci vjeruju da ekscentrično jačanje mišića Achille, gastrocnemiusa i soleusa može smanjiti rizik od Ahilovog tendonskog i sočnog tla. Budući da kontrakcije ekscentričnog mišića uzrokuju mišićno vlakno da stvara više napetosti od koncentričnih ili izometričkih kontrakcija, čini se da su kontrakcije ekscentričnog mišića povezane s većim jačanjem mišića, što može zaštititi akilnu tetivu. Neki tvrde da bi korist mogla biti posljedica istezanja mišića tijekom ekscentrične vježbe i odgovarajuće produljenje jedinice mišića-tetive koja rezultira manjim naprezanjem tijekom gibanja gležnja i manje ozljeda.
Dok ne možemo sa sigurnošću znati da li je korist ove ekscentrične vježbe posljedica jačanja ili komponente istezanja, čini se jasnim da ako ova jednostavna vježba može pomoći smanjiti ozbiljnu ozbiljnost Ahila ili tele, vrijedi ga dati.
Achilles tendencija ekscentrično jačanje vježbe
Zagrijavanje s blagim stacionarnim biciklizmom, hodanjem ili maršenjem na mjestu nekoliko minuta.
- Proširite tjelesne mišiće.
- Proširite svoju akilsku tetivu.
- Nalazite se na kuglicama stopala na rubu čvrstog kutija ili koraka, čuvajući svoje pete besplatno.
- Održavajte kontrolu u svakom trenutku i polako podignite što je moguće viši na oba prsta (pogledajte prvu fotografiju iznad).
- Premjestite svoju težinu na jednu nogu i polako se počnite spuštati (to je ekscentrična faza kontrakcije) sve dok vaše pete ne padnu ispod koraka (pogledajte drugu fotografiju iznad).
- Pomaknite svoju težinu natrag na obje noge i vratite se na početni (gornji) položaj i ponovite 10-15 puta po nozi.
- Dodajte ovo u svoju opću rutinu za učvršćivanje 2-3 puta tjedno.
- Napomena: Rezultati istraživanja temelje se na izvođenju tri seta od 15 ponavljanja na svakoj nozi dva puta dnevno, 7 dana u tjednu tijekom 12 tjedana.
