Definicija:
mišići četvorke mišića sastoje se od četiri velike mišiće na prednjem dijelu bedra: rectus femoris, vastus intermedius, vastus lateralis i vastus medialis. "Četvrti" su moćni mišići uključeni u kretanje i pogon. Vježbe koje poboljšavaju mišiće kvadricepcije su pritisci za noge, čučnjevi i ekstenzija nogu.
Izgovor: kwad-ri-seps
Također poznat kao: četvorci, prednji bedreni mišići, mišići mišića, mišići mišića rectus femoris
Primjeri:Mišići quadriceps obično su dobro razvijeni u profesionalnim biciklistima.
Anatomija mišića četverokupnih mišića
Rectus femoris ima svoje podrijetlo na ilakalnoj kralježnici kosti kuka. Drugi mišići četveroridača imaju svoje podrijetlo na femuru. Residus lateralis potječe na bočnoj površini bedrene kosti, vastusnog intermediusa na prednjoj površini i na medijalnoj površini. Sva četiri kvadrata ubacuju se na patelu (kneecap) preko tetive kvadriceps i na tibijsku tuberositet preko patelnog ligamenta. Rectus femoris djelomično pokriva ostale tri kvadriceps. Femoralni živac inervira četvorci i dobivaju im krvotok preko bočne lateralne femoralne cirkumfleksne arterije.
Što učiniti quadriceps mišići učiniti?
Quadriceps svi rade kako bi proširili (ispravili) koljeno. The rectus femoris također savijanje kuka, vastus medialis dodaje bedro, a također se proteže i izvana rotira bedro i stabilizira kneecap.
Koristite četvorke kad god izravnate savijen koljeno. U svakodnevnom životu, oni vam pomažu da se ustajete sa stolca, hodaju, penjite se na stepenice i čučnite. Koriste se za hodanje i trčanje na početku koraka i značajno se koriste kada idu nizbrdo. Oni imaju pravi trening s biciklizmom, a biciklisti imaju dobro razvijene četvorke.
Quadovi se koriste u skokovima i sportovima poput košarka koja zahtijeva skokove.
Quadricepsi su antagonisti prstiju i glutealnih mišića, koji rade više od teškog rada u trčanju i šetnji. Čvrsti četvorci mogu imati utjecaja na one antagonističke mišiće.
Quadriceps vježbe
Sprint, vožnja biciklom i penjanje po stepenicama pružit će vam četvorci prirodno vježbanje. Spojevi vježbe za quadriceps uključuju sprints, squat, lunges, deadlifts, leg press i Smith Machine squatova. Izolacijske vježbe za četvorke uključuju ekstenzije nogu i vježbe za unutarnji bedro i vanjski bedro.
- Bodybuilding Quad vježbe: Kako izgraditi quad za natjecanje.
- Osam vježbi kvadriceps: Kako izvesti vježbe za izgradnju četvorci.
- Quadriceps Jačanje vježbi: Ove vježbe se koriste u fizikalnoj terapiji za poboljšanje funkcije četvorci.
Quadriceps proteže
Zategnuti quadriceps može uzrokovati neravnotežu s loza i glutealnih mišića. Trkači i biciklisti mogu iskusiti uske četvorke. Zagrijavanje u jednostavnom koraku može pomoći osloboditi uske četveronoške, ali korištenje opsega je čest.
- Tri Quadricep se proteže: Stegnuti se ili leži.
- 8 Joga poza koje se protežu vašim kvadratima: Pomiče se za početnike kroz napredne yogije.
Quadriceps ozljede
Trkači često razvijaju neravnotežu između snažnih mišića debelog crijeva i manje razvijenih quadriceta. Može doći do izvučenog ili napete četverostrukog mišića, često pri naglom ubrzanju, sprintu ili udaranju akcije.
- Quadriceps povlači i suze: Simptomi, prva pomoć, liječenje i prevencija.
- Quadriceps Zdravlje i rehabilitacija: Fizioterapeut objašnjava kako quadriceps doprinose osnovnoj funkcionalnoj mobilnosti. Ozljede ili slabost kvadrata doprinose boli u koljenu i bolovima niskog leđa i to se može obratiti u fizikalnoj terapiji i liječenju.
