Većina trkača ne vole trčanje na kiši, ali ima vremena kad nemate izbora nego da trčite u kišnim uvjetima. Bez obzira prijavljujete li dugu vožnju treninga kada je cigla ili trčanje utrka u padu, ovdje su neke opreme i ostale predmete koji će vam pomoći.
1. Anti-Chafing podmazivanje
Chafing je velika briga tijekom kišnog trčanja jer vlaga često može uzrokovati da se područje osuši.
Koristite anti-chafing mazivo kao što je BodyGlide ili vazelina na nogama kako bi spriječili da mjehurići i bilo koji drugi dijelovi tijela koji su skloni čašama (ruke, bradavice, noge, sportske linije grudnjaka).
2. Šešir ili vizija
Šešir ili vizija je jedan od najvažnijih kišnih elemenata koji će vam trebati, jer ćete zadržati kišu iz vaših očiju i omogućiti vam da vidite. Ako je temperatura niža od 50, možete dodati traku za glavu da biste zagrijali uši. U toplijim uvjetima, vizir su najbolje jer oni neće začepiti toplinu na glavi.
3. Čaše
Ako je kiša jako teško, nošenje lagano obojene ili bistre čaše može vam pomoći u zaštiti vaših očiju i olakšati ga vidjeti. Koristite sredstvo za čišćenje leća protiv prljavštine kako biste spriječili zamagljivanje leća.
4. Jakna
Lagana, vodootporna ljuska može biti korisna ako je jako hladno i kišovito (ili snijeg!) Ali nemojte nositi vodootpornu jaknu ako je toplije i kiša jer vodootporna jakna ne diše dobro i učinit će vruće i znojav.
Za toplije staze na kiši nosite laganu, otpornu na kišu ili prsluk. I budite oprezni da ne prekidate – ako je to stvarno toplo, nećete ni trebati jaknu. Nošenje dodatne odjeće neće vam ostati suho – samo ćete nositi više vlažnih i teških slojeva.
5. Torbica za smeće
Možete izraditi košulju iz velike vreće za smeće rezanjem ružica i rupne rupe.
Bit ćete zaprepašteni koliko će vam osnovna vreća za smeće zadržati suha i zaštićena od vjetra (što je često zabrinutost zbog kišnog vremena). Ako trčite utrku na kiši, koristite ga kako biste ostali suha i topla dok čekate na početnom području. Nakon što se krećete i počnete zagrijati, jednostavno ga je skinuti i baciti na stranu. Samo imajte na umu da neke veće utrke, kao što je New York City maraton, dopuštaju samo čistu plastičnu vrećicu za smeće, stoga provjerite popis zabranjenih artikala na web stranici utrke kako biste bili sigurni.
6. Lagana, tehnička odjeća od tkanine
Nošenje odjeće koja je izrađena od tehničkih tkanina je ključna – to će se osušiti mnogo brže od pamučne odjeće, tako da ćete smanjiti rizik od zarazanja ili zamrzavanja. Teksualne košulje i dno, poput spandex kratkih hlača, manje su vjerojatno da će uzrokovati grčevanje. Odaberite tamnije obojene odjeće za kišne staze, jer su bijele ili svijetle boje košulje, kratke hlače i hlače često prolazile kroz mokro.
7. Wicking čarape
Vlažne noge imaju veću vjerojatnost da će razviti mjehuriće, ali nosi par ne-pamuka izvodi čarape može pomoći otjerati vlažnost kako bi vaše noge suše.
8. Reflektirajući zupčanik
Izbor vanjskih slojeva koji su vrlo svijetli i imaju reflektirajuće trake, jer trčanje na kiši često znači lošu vidljivost.
Možete i dodati neke reflektirajuće zupčanike, kao što su wristbands, za povećanu vidljivost.
Nakon Vašeg trčanja
Kada završite svoj trčanje, izađite iz svoje mokre odjeće i uzmite topli tuš ili barem promijenite u suhu odjeću kao čim prije. Stajanje mokro nakon trčanja u hladnim uvjetima može povećati rizik od hipotermije.
Nemojte stavljati tenisice u kosu ili blizu izvora topline kako bi ih osušili, budući da to može uzrokovati smanjenje. Umjesto toga uklonite uloške i stavite cipele novinama.
