Definicija:
Ljuštenja su skupina mišića i njihove tetive na stražnjoj strani gornje noge. Oni uključuju biceps femoris, semitendinosus i semimembranosus. Ljuštenje savijati koljeno, pridodati nogu i produžiti bedro na stražnjoj strani tijela. Koristi se za hodanje i trčanje.
Poznati i kao: lutke
Primjeri:Oštećenja prsnog koša su najčešća ozbiljna ozljeda mišića u trčanju sportova. Pročitajte cjelovitu analizu uzroka ozljeda pruge i preventivnih strategija.
Anatomija mišića prstiju
Izbočine mišića imaju svoje podrijetlo, gdje se njihove tetive pričvršćuju na kost, na ischialnu tuberoznost kukova (često nazvane sjedećim kostima) i linija aspera femura. Tetive prigušnice na bočnoj strani prostora iza koljena. Najviše medijalni mišić, semimembranos, umetne na medijalni kondil kosti tibije. Polu-endinos se umetne u gornji dio srednje tibije. Najviše lateralna prigušnica, biceps femoris, umetne na bočnu stranu fibule. Oni su inervirani od strane živčanog živca.
Što učiniti tetive?
Koristite loza za šetnju, trčanje i skakanje. Oni savijati koljeno i proširiti kuka na početku svakog koraka. Kod hodanja i trčanja, antagonisti su mišićima mišića četvorine mišića u djelovanju usporavanja produžetka koljena. Budući da se laktni zglobovi porijeklom pri sjedištu kostiju, oni se produžuju dok sjedi, a dulje vrijeme sjedenja može utjecati na njihovu funkciju.
Vježbe protiv prstiju
Ljenčare se vrše hodanjem ili trčanjem. Uključivanje u ove aktivnosti će graditi funkcionalnu sposobnost loza. To može biti važna crosstraining za osobe čija je osnovna vježba biciklizam, koja cilja quadricap. Prekomjerna razrada quadriceps treba biti uravnotežen s vježbanjem loza.
Izolacija i vježbe složene za loza mogu se koristiti za rehabilitaciju ili bodybuilding. Vježbe koje uključuju fleksibilnost koljena i proširenje kuka koriste se za izgradnju mišića prstiju.
- Trenirka za prslucanje: Vježbe za jačanje loza i rehabilitaciju nakon ozljede prigušnice.
- 12 vježbi prstiju: Izmijenite svoju rutinu s naporom s ovim vježbama koje koriste kuglu za vježbanje, stolice, vježbe, bućice, dvoručni čep ili kettlebell.
- Vježba tjeskoba: Bodybuilding vježbe za leđne zglobove, uključujući trake za podizanje buba, stojeći i sjedeći zglobovi nogu, te trakavice za trakavice.
Prsluci protiv prigušenja
Prstenje fleksibilnosti je važno za trkače i može spriječiti ozljede i odgoditi početak bolova u mišićima nakon vježbanja. Uske loza također se može osjetiti kao ograničeno gibanje pri izravnavanju koljena ili grčevima na leđima koljena. Širine guske su zajednički dio rutine za istezanje i fleksibilnost.
- Četiri zadebljanja: četiri ilustrirana proteza s uputama.
- Ispiranje štitnjače s ručnikom ili remenom: Ovo se proteže dok leži.
- Istezanje vježbi za ozljedu prstiju: Pet se proteže za oporavak od bolova u prsnom košu i održava fleksibilnost laktova.
Ozljeda prsnog koša
Ljuštenja zauzimaju premlaćivanje tijekom sportskih igara kao što su nogomet, nogomet, košarku i tenis gdje se trčanje kombinira s brzim pokretanjem i zaustavljanjem. Uobičajene su napinje, povlačenja i suze, s oštrim bolom koji signalizira ozljedu. Ponavljajuće ozljede naprezanja iz trčanja ili šetnje mogu također biti uzročnici bolova u prsnom košu.
- Ozljeda prstiju i kako ih liječiti: Informacije o sportskoj medicini o vrstama ozljeda, uzroka, liječenja i prevencije.
- Izvukao i uništio tetive: Kako prepoznati i liječiti ozljede prstiju.
- Fizička terapija za ozljede koljena: Kako će terapeut raditi na rehabilitaciji ozljede prigušnice.
