Skokovi i pliometrijski skokovi su osnovne vježbe koje poboljšavaju agilnost i snagu, kao i pomoć u poboljšanju sportaševog okomitog skoka. Ova vježba se često koristi kao početni pokret za razvoj sposobnosti u vertikalnom skoku, skokovima, skokovima i skokovima. Neki treneri koriste ovu vježbu kako bi pomogli u poboljšanju tehnike sportaša tijekom cijelog podizanja grčeva.
Četvrtasti skok vježbe su u blizini vrha popisa za razvoj eksplozivne snage koristeći samo tjelesnu težinu sportaša. To se može učiniti kao jedna vježba ili kao kombinacija koja uključuje i druge pokrete prije i / ili nakon skoka.
Kako napraviti skokove skokova
Ova vježba je napredni napredak dinamičke snage koji bi trebao biti učinjeno tek nakon potpunog zagrijavanja.
- Stalak s nogama širine ramena i koljena lagano savijena.
- Savijte koljena i spustite se do pune pozicije.
- Na dnu čučnjeva, snažno eksplodiraju ravno prema dolje donoseći koljena prema prsima dok se nalazite u zraku. Na vrhu skoka, bedrima bi trebala dodirnuti torzo.
- Otpustite noge, kontrolirajte svoje slijetanje prolazeći kroz nogu (prsti, lopta, lukovi, peta) i ponovno se spustite u čučanj za još jedan eksplozivni skok.
- Na slijetanju odmah ponovite sljedeći skok.
Nabavite najviše od skakanja đona
Koristite ove savjete kako biste dobili najviše koristi od ove vježbe.
Nail skok, a zatim ugurati. Tucking vaše koljena je napredan potez. Osjećajte se ugodno s čučanj skok i dobiti neke visine prije nego što počnete donijeti koljena na prsima.
Razmotrite svoje okruženje. Nemojte raditi ove bušilice na betonu i koristite meku, ravnu površinu za slijetanje sve dok ne budete zadovoljni vježbom.
Nemojte pretjerati. Kad nađete vježbu koja je zabavna i učinkovita, postoji tendencija da to učini češće. U ovom slučaju, borite se s nagonom. Koristite ove vježbe najviše jednom tjedno kako biste izbjegli pretjeranu upotrebu ili prekomjeran utjecaj na vaše zglobove.
Odlučite što je još važnije: brzina ili visina. Saznajte što je vaš cilj za ovu vježbu. Ako je brzina, znajte da će visina vaših skokova patiti. Ako je visina, koja prevodi u više snage, onda usporiti.
Nemojte se mamiti na dodavanje dodatne težine, prema pregledu znanstvene literature objavljene u Journal of Strength and Conditioning Research. Ispada da nisu pronađene dodatne pogodnosti dodavanjem dodatne težine vježbi.
Tko bi trebao učiniti čučanj skokova
Uglavnom, svatko.
Prije svega, svatko tko sudjeluje u aktivnostima koje zahtijevaju puno trčanja, poput nogometa, nogometa, staze, bejzbola ili staze, treba raditi pliometrijske vježbe. Brojna istraživanja pokazala su da vježbe poput čučanjastog skoka poboljšavaju performanse sprinta budući da oboje trebaju tu eksplozivnu snagu iz mišića.
Ti nikad nisi premlada za početak skakanja. Skakački skok bez pukotine može pomoći djeci mlađoj od 5 godina da poboljšaju trčanje, udaranje, ravnotežu i agilnost.
Trenutni dokazi upućuju na to da dvaput tjedno program za 8-10 tjedana koji započinju 50-60 skokova sjednica će raditi. Alternativni program za djecu koja nemaju sposobnost ili toleranciju na program dvaput tjedno bio bi program s malim intenzitetom duže vrijeme. A budući da će odrasli prikupiti iste prednosti, skokovi skokova mogu biti obiteljska veza.
