Vrsta poza: Sjedeći
Prednosti: Smiče bokovima, gležanjima, ramenima, rukama i prsima.
Kada govorimo o hip openers u yogi, najčešće slika poza gdje noge su postavljene široko apart. No, pozira kao lice krava, gdje se noge spajaju, također se protežu na kukovima, iako rade drugačije na muskulaturu koja okružuje zdjelicu.
Gomukhasana prilično pouzdano pokazuje kako su različite dvije strane tijela većine ljudi. To možete osjetiti u nogama, ali je najočitiji u rukama. Često je mnogo lakše dovesti svoje ruke da se nađu iza leđa na jednoj strani od druge. Iako je primamljivo (i eventualno neizbježno) pozvati otvorenu stranu vaše "dobre strane", pokušajte izbjeći ovu vrstu označavanja (ili barem znajte da se to događa). Jednostavno primjetite da su vaše dvije strane različite, bez dodavanja bilo koje vrijednosti jednoj ili drugoj. Moglo bi se činiti poput istezanja (ispričavam se!), Ali uzimajući u naviku da se izbjegavate osvjedočiti na vašem tepihu, stvarno se prenosi u vaš život s mat.
Upute
- Započnite sjedeći položaj s prekriženim nogama. Polovica lotosa ili vatrogasnog lista predstavljaju dobro djelovanje jer su vam noge složene.
- Pomaknite koljena prema središnjoj liniji, slagajući desni koljeno izravno preko lijeve strane. Moglo bi vam biti korisno izlaziti na vaše ruke i koljena da to učinite. Desni koljena će biti samo ispred lijevog koljena. Zatim odvojite noge i vratite se sjesti između njih.
- Stavite lijevu ruku ravno prema stropu,
- Savijte lijevu lak, donose lijevu ruku na stražnji dio vrata. Možete upotrijebiti desnu ruku da lagano pomaknete lijevu lakat prema sredini.
- Podignite desnu ruku s desne strane, savijte se lakatom i unesite desnu ruku do središta leđa.
- Zatvori ruke iza leđa.
- Crtanje oba laktova prema sredini i držite glavu od naginjanja naprijed pritiskom na stražnji dio glave u lijevu ruku.
- Otpustite ruke i pokušajte pozirati s lijevom nogu i desnom rukom na vrhu.
Savjeti za početnike
- Dovucite pokrivač, blokirajte ili podignite pod stražnjicu, ako to postavi udobnije. Koristite rekvizite za izravnavanje vašeg sjedala ako je neravnomjeran (jedna strana vašeg kraka veća od druge).
- Budite posebno svjesni kako se ova poza osjeća na koljenima i propovijedati ih prema tome ili preskočite ako ne možete pronaći položaj koji ne uzrokuje bolove u koljenu.
- Ako vam ruke ne odgovaraju iza leđa, koristite remen između njih. Tijekom vremena, radite na pomicanju ruku jedni prema drugima uz traku.
Napredni savjeti
- Čuvanje kralježnice dugo i ruke pridružene, dolaze u naprijed kljun.
