Koja vježba je najbolja za održavanje težine? Dugoročno istraživanje pokazalo je da su ljudi koji su uživali u 30-minutnim brzim hodom većinu dana imali najmanji struk i najniži indeks tjelesne mase. Brzo hodanje tuku vježbu tjelovježbe i sportaše kako bi ostali vitki. Brzo hodanje bilo je povezano s razrješenjem, osobito kod žena, osoba starijih od 50 godina i osoba s niskim dohotkom.
Da li je brz šetnja pobijedio druge tjelesne aktivnosti za boravak slab?
U Velikoj Britaniji, SAD-u i mnogim drugim zemljama, zdravstvene vlasti preporučuju 30 minuta ili više dnevno umjereno intenzivne tjelesne aktivnosti za zdravlje i upravljanje težinom. Istraživači su željeli saznati koja je aktivnost bila najučinkovitija, a podaci su pokazali da je pobjeda bila brza hod.
Koliko je razlike vidljivo? Autor studije dr. Grace Lordan kaže da razlika u veličini struka za ženu koja pet puta tjedno putuje 30 minuta iznosi 4,3 centimetra, ili više od jedne veličine haljine manje od prosječne osobe u studiji. Razlika u indeksu tjelesne mase (BMI) gotovo je dvostruko veća od brzog hodanja u usporedbi s tjelovježbom ili sportom za žene (1,8 jedinica manje za šetače u usporedbi s 1 jedinicom za vježbanje teretane).
Što je brz hodanje?
Brzo ili brzo hodanje je na tempo u kojem dišete teže od normalnog i otkucaja srca je povišena.
Da biste bili u umjereno intenzivnoj zoni aktivnosti, trebali biste imati brzinu otkucaja srca od 50% do 70% maksimalne brzine otkucaja srca. Koristite naš kalkulator otkucaja srca kako biste našli ovaj broj za vašu dob.
Studija je bila usredotočena na brzu hod, a ne na šetnju laganim tempom i nižom brzinom otkucaja srca, kako bi se usporedila s trčanja, teretana i sportskih aktivnosti.
Subjekti ispitivanja odredili su za sebe jesu li brzi / brzo hodanje.
Studija otkriva brzu pješačku povezanost s nižim mjerama masnoće
Studija je istraživala podatke prikupljene u godišnjoj anketi o zdravlju Engleske (HSE) od 1999. do 2012. godine. Više od 68.000 ispitanika izvijestilo je koliko je dana proteklog mjeseca angažirano za 30 minuta ili više umjereno intenzivnih aktivnosti. Kategorije su bile:
- Pješačenje brzim ili brzim tempom
- Sport ili vježba, uključujući plivanje, biciklizam, teretanu, ples, trčanje, trčanje, nogomet, tenis i ostale sportske reket.
- Teške kućanske poslove
- Teške ručne aktivnosti
Mjerenja su izrađena od indeksa tjelesne mase, koja koristi omjer visine do težine i mjerenje opsega struka. Širi struk pokazuje središnju pretilost koja je povezana s razvojem zdravstvenih problema neovisno o BMI.
Uzbudljivi rezultati pokazali su da brzu hodanju mame druge aktivnosti za predviđanje tko ima niži BMI i manji struk. Grafikoni podataka pokazuju dosljedan padajući trend u tim mjerama masnoće s brojem dana živahnog hoda svaki mjesec. Brzo hodanje pet ili više dana tjedno bio je dobar cilj, u skladu s preporukama o zdravlju za tjelesnu aktivnost.
Tko koristi najviše od brzog hoda?
Dobra je vijest da je brza hodanja najbolje funkcionirala za populacije koje bi mogle biti manje sklone pridruživanju sportu ili nisu imale pristup rekreativnim sadržajima.
- Žene
- Ljudi preko 50 godina bez obzira na spol
- Ljudi u kućanstvima s nižim prihodima
Istraživanje je proveo dr. Grace Lordan, stručnjak za zdravstvenu ekonomiju na London School of Economics. Njezin zaključak zaključuje: "Preporučljivo je da su ljudi češće hodali brže, je jeftin i jednostavan izbor za politiku. Osim toga, nema novčane cijene za hodanje pa je vrlo vjerojatno da će prednosti nadmašiti troškove. brojanje ‘može biti korak ka obuzdavanju rastućeg trenda pretilosti i koristan za ostale zdravstvene uvjete. "
Zašto bi hodanje bilo učinkovitije nego trošiti istu količinu vremena u teretani? Lordan nagađa da hodalice mogu biti više Vjerodostojan je njihovom režimu tijekom vremena, a može biti teže znati koliko je vremena provedeno u teretani u umjereno intenzivnoj vježbi i da li obavljate vježbe ispravno. otežavaju disanje i obrađuju znoj, prema LordanuKako započeti brzo hodanje
Ljudi koji uživaju u hodanju na jednostavan način mogu poduzeti korake kako bi brže hodali i podigli brzinu disanja i otkucaja srca u umjereno intenzivnu zonu. Pješačenje s dobrim pokretom i pokretom za ruke može ubrzati noge.
Kako hodati brže
30-dnevni plan za brzo kretanje po
- Ljudi koji imaju poteškoće u hodanju brže zbog artritisa ili drugih uvjeta mogu dodati štapne stupove na svoje pješačke vježbe. Korištenje štapića za šetnju može povećati brzinu otkucaja srca tijekom hodanja po uobičajenom ritmu
