Što je agilnost u sportu i fizičkoj kondiciji?
Agilnost je sposobnost premještanja i promjene smjera i položaja tijela brzo i učinkovito dok je pod kontrolom. To zahtijeva brze reflekse, koordinaciju, ravnotežu, brzinu i ispravnu reakciju na promjenu situacije.
Da biste bili okretni, reagirate na ono što se događa oko vas, uzimajući u obzir te informacije i prevodeći ga u položaj tijela koji će održati ravnotežu i kontrolu.
Prebacujete se na najbolju poziciju da poduzmete sljedeću akciju, kao što je hvatanje lopte ili stvaranje taktike. Krećete se na način da vaše tijelo i sportsku opremu budu u pravoj poziciji da učinkovito poduzmu sljedeću akciju.
Agilnost kao ključna komponenta sportskih i fizičkih aktivnosti
Agilnost je jedna od ključnih komponenti fitnesa i vrijedna je u mnogim sportskim i tjelesnim aktivnostima. Razmislite o sportu gdje morate koristiti agilnost. U timskim sportovima poput nogometa, nogometa, košarke, hokeja, odbojke i ragbija mora brzo reagirati na kretanje ostalih igrača i lopte.
U tenisu, rukometu, squashu, stolnom tenisu i sličnim pojedinačnim sportovima morate brzo reagirati na poziciju lopte. U surfanju, skijanju i snowboardingu morate biti okretni da biste odgovorili na promjene uvjeta površine vode i snijega.
Agility testovi
Shuttle staze se često rade kao agility test, kao i vježba za izgradnju sportske agilnosti.
Obilježitelji su postavljeni i sprintite se s jedne oznake na drugu, brzo se okrenite i sprinta natrag. Američka vojna akademija koristi test testiranja. Nacionalna nogometna liga koristi utrku od 5-10-5 kao agility test i bušilicu.
U školi i policiji često se koriste testovi agilnosti Illinois kao test agilnosti.
Koristi trčanje te uključuje ne samo vožnju prtljage, nego i tkanje između četiri čunjeva. Budući da se već dugi niz godina koristi, postoje norme i sustav ocjenjivanja koji se može primijeniti.
SPARQ ocjena kombinira testiranje brzine, snage, agilnosti, reakcije i brzine. To je specifično za sport, kao i test za opće atletike. Opće testne procjene uključuju agility shuttle 5-10-5 za mjerenje agilnosti. Za sportski specifičnu agilnost koriste bušilicu s tračnicom za košarku, šasiju za hokej na krmi i strelicu za nogomet. SPARQ ocjena koriste mnogi sportski treneri i certificirani SPARQ treneri.
Agility bušilice za sportaše
Pročitajte više o tim bušilicama koje se mogu koristiti u različitim sportovima za razvoj brzine i koordinacije.
- Lateralni pliometrijski skokovi
- Tuck skokovi
- Shuttle runs
- Naprijed-natrag Sprints
- Speed Ladders agilnost bušilice: Ove koristiti komad opreme koja izgleda kao ljestve, a bušilice se može obaviti trčanje naprijed s visokim koljenima za poboljšanje brzine stopala za terenske sportove , ili trčanja bočno za poboljšanje agilnosti za sportove na sudu.
- Dot bušilice: Ove upotrebljavaju obrasce u obliku X da istodobno skaču od točke do točke s obje noge. Koristi se za polja i reket sportova, kao i za skijanje i košarku.
- Više agility bušilice
