Kada je riječ o vježbanju rutine, brzo popraviti savjete o kondiciji i precijenjene "popise za obavljanje vježbi", mnogi se vježbači upuštaju u svijet vježbe ab vježbe. Abdominalna vježba je jedna od najčešće pretraženih tema na webu. Čak i na ovim stranicama, Najbolje i najgore Ab vježbe je jedan od najpopularnijih članaka. Zašto se sve ovo zbunjuje oko ABS-a, jezgre, šest-pakiranja i beskrajnih dasaka i drobila?
Osim čiste estetike lijepo toniranog torza, zapravo postoji nešto korisno iza pokreta za izgradnju snažne i tonirane jezgre. Uostalom, jezgra tijela je temelj gotovo svim fizičkim pokretima. Naše ruke i noge trebaju snažnu osnovu iz kojih se kretati sa snagom, agilnošću i milošću, a slabe, neuravnotežene i nerazvijene trbušne mišiće i druge mišiće stabilizatora čini svaki drugi pokret manje učinkovit.
Radite sate škripaca i drugih ab vježbi kao način smanjenja tjelesnih masnoća i izgradnje savršenog "šest paketa", međutim, mnogi stručnjaci smatraju gubitkom dragocjenog vremena vježbanja. Da, ab vježba je neophodna, ali ide vanboard s ab vježbama, kao što su osnovni crunches, je besmisleno, jer ne može pružiti najbolji povrat na vaše vježbe ulaganja.
Koliko je Ab vježba dovoljna?
Koliko trbušne vježbe koja vam je potrebna često ovisi o sportu koju igrate ili aktivnosti koje obavljate svakodnevno.
To također ovisi o vašem životnom stilu, onome što radite kada se ne igraš sportovima, prethodnim ozljedama, pa čak i vašoj biomehanici i tipičnim uzorcima kretanja. Ako imate određenu predispoziciju za ozljede, loše držanje ili određena anatomska pitanja koja mijenjaju hod ili raspon pokreta, možda ćete morati potrošiti malo više vremena za izgradnju snažne jezgre.
Ali čak i ekstremni sportaši trebaju samo kratku količinu vremena kako bi ciljali svoje abdominalne i osnovne mišiće do maksimuma. Tamo gdje mnogi krenu u krivu nije uspjelo raditi sve trbušne mišiće ispravno.
Prije nego što možete dizajnirati najbolje ab vježbanje, to pomaže razumjeti Abdominalni mišići – gdje su i kako rade. Također ćete htjeti kombinirati vježbe koje ciljaju sve abdominalne mišiće – ne samo rektum abdominus.
Što Ab vježbe trebate učiniti?
Jedna ab vježba rutina koja nudi idealnu količinu ab rad je sljedeće:
- Odaberite najmanje 5 vježbi abdomena koje kombiniraju:
- Spinalna fleksija, kao što su:
- Ab Crunch na vježbe Ball
- Long Arm Crunch
- Reverse Crunch
- Basic Crunch
- Kapetanova predsjedateljica
Beyond Ab vježbe – morate izgubiti masnoću da biste vidjeli Ab Definicija
Ne možete izgubiti tijelo mast pokrivaći vaše trbušne mišiće tako što vježbate ab. Ovaj koncept, nazvan "smanjenje spotova", jedan je od velikih fitnesskih mitova.
Kako bi se definirali i vidljivi ABS, morate smanjiti tjelesnu masu sve više. Najbolji način da to učinite? Pa, već znate. Trebat će vam uravnoteženi plan koji uključuje zdravu prehranu i vježbe koje se usredotočuju na jačanje mišića i kardiovaskularnog sustava.
Ne postoji čarobni metak, ali ima nekih vremena dokazanih načina da dobijete snažnu, ravnu ab. To zahtijeva dosljednost, dobru prehranu i učinkovitu vježbu s visokim intenzitetom, uz odgovarajući odmor.
Također pogledajte:
- Fighting Fat Gain: strategije koje mogu napraviti razliku
- Top 10 pitanja o Abdominalne vježbe
- Abdominalne vježbe – Savjeti za jake, ravne Abs
- Sport Nutricionizam Osnove iz obuke na natjecanje
