Nema ništa gore nego raditi isti dan vježbanja, i dan-out, bez kraja na vidiku. Čak i ako ste usred treninga intenzivnog treninga, morate povremeno izmjenjivati stvari kako biste dodali malo začina u svoj život. Ovakav način unakrsnog treninga također vam može pomoći da podignete mišićne neravnoteže istovremeno smanjujući vjerojatnost ozljeda.
Sljedećih osam treninga osmišljeni su fitness trenerima i stručnjacima diljem zemlje kao ekskluzivne rutine u kući. Zato zgrabite konopac, Theraband ili vrećicu za boks i pripremite se za znojevanje. Vi ćete biti iznenađeni kako novi trening može pomladiti vaše uzbuđenje za ostanak zdrav i fit.
1 Inventivno vježbanje Therabanda
ChaiseFitness, vježba koju je razvila bivša plesačica Rachel Piskin, koristi duge, ravne Therabande kao alate za treniranje otpornosti. Ako već niste vlasnik, možete kupiti bend od oko 10 USD iz trgovine sportskih proizvoda prije nego što slijedite zajedno s inventivnim plesnim inspiriranim vježbama koje je razvio Piskin. Uz kombinaciju viših intenziteta kardio vježbi, gracioznih, plesnih kretanja i malih izolacija, ovo je sjajno vježbanje za sve kako bi se dopunio tradicionalni program vježbanja snage.
2A Tough Bleacher Workout
Vodite van i pronađite svoj najbliži set odbojnika, bilo da se nalazite u obližnjem parku, školi ili lokalnom sveučilištu. Ova intenzivna vježba na stadionu ne zahtijeva samo tjelesnu težinu i niz koraka. Vježbe koje se okreću oko stepenica izvrstan su način za izazivanje vaše mišićne izdržljivosti i kardiovaskularne snage, a ako ste kreativni kao trener Shannon Colavecchio, možete pogoditi svaku grupu mišića bez korištenja jednog komada tradicionalne opreme za vježbanje.
3A vježba za male prostore
Ako ste zaglavljeni u spavaonici ili hotelskoj sali, to nije izgovor za preskakanje vašeg rada zbog ograničenog prostora. Adam Rosante, trenerica poznate osobe, razvila je savršenu rutinu vježbanja od ukupno pet kretanja, koju možete gotovo praktički dovršiti. Brza je, točka i učinkovita, a sva oprema koju trebate je čvrsta stolica.
4A home-based MMA vježba
Ako vam se dogoditi da imaju teške torbe kod kuće, ali niste sasvim sigurni kako ga staviti na korištenje, ne gledati dalje od ove vježbe razvijen od strane profesionalnog borca i 18-vrijeme UFC veteran, Chris Camozzi. Trebat će vam skakati uže i teška vreća, kao i puno ustrajnosti i pijeska jer je ovaj trening tvrd.
5A vježba kada se osjećate čvršće
Nemojte podcjenjivati važnost vremena oporavka nakon teške vježbe. Ako se vaši mišići i zglobovi osjećaju pomalo neugodno, ne morate sudjelovati u još jednoj visokoj intenzivnoj vježbi. Umjesto toga, razmislite o vježbanju koji se usredotočuje na samo-masažu, poput ove četiri rute koja se usredotočuje na samo-mioofazni oslobađanje. Čak i ako nemate posebnu opremu, jednostavno možete staviti dvije teniske loptice u čahuru cijevi i pričvrstiti kraj kako biste stvorili vlastiti alat za samo-masažu. Možda ćete se iznenaditi koliko vaše tijelo treba odmor.
6A 7-minutna vježba kada ste kratko na vrijeme
Sve što trebate zvučati kroz ovaj 7-minutni trening razvijen od strane osnivača Pregame Fit, Dempsey Marks, je jednostavan skup dumabel. Ali nemojte dopustiti da vas jednostavnost rada zavarava – jer je to tako kratko vježbanje, Marks vas vodi na zadatak s vježbama s potpunim tijelom i visokim intenzitetom koje su zajamčene da vaše srce pogađa.
7A vježbanje možete razviti sebe
Ako biste radije odabrali svoje vježbe nego neka ih netko odabere za vas, možda biste željeli zgrabiti palubu karata. S pravim know-howom, možete pretvoriti bilo koju standardnu palubu kartica u osobni trener. Jednostavno svakom odijelu dodijelite vježbu, postavite timer, zatim nacrtajte karticu s palube i napravite vježbu dodijeljenu kartici koju ste nacrtali za broj ponavljanja koje kartica predstavlja. To je prilično jednostavan sustav, ali ako vam treba više smjernica, pogledajte neke zabavne ideje za vježbanje ovdje.
8A Samoobrana vježba
Nema vremena kao što je sadašnjost da se obrišete na svoje samoobrane pokreta. Krav Maga vježba koju je razvio stručnjak za samoobranu i sigurnost, Jarrett Arthur, pruža jednostavne i učinkovite poteze za borbu protiv napadača. Osim toga, ispravno sekvencirano, vaše vrijeme vježbanja kvalificira se kao vježba – sve što blokiranje i udaranje zapravo mogu dobiti krvotok.
