Bilo da tražite hranjiv opcije za doručak ili post-dugo vožnje za oporavak pića, smoothies su izvrsna go-to stavku izbornika za trkače.
Za doručak prije jela, želite neke proteine, složene ugljikohidrate i vlakna kako biste osigurali energiju i pomoći vam da izbjegavate glad. Smoothies mogu dati proteine od jogurta, mlijeka ili orašastih plodova. Svježe voće daje vlakna i složene ugljikohidrate.
Za post-run oporavak, trebate ugljikohidrate i proteine koji pomažu napuniti energijske trgovine i osigurati hranjive tvari koje će vam pomoći u obnovi mišića. Bjelančevina koja se nalazi u mliječnim ili nutarnim sastavnicama glatke hrane daje potrebne aminokiseline, a također ćete imati koristi od ugljikohidrata od voća ili soka.
Evo sedam zdravih, ukusnih smoothija koji daju hranjivim tvarima i trkačima energije koji su potrebni kako bi poboljšao njihovu učinkovitost i oporavak.
1. Banana Berry Blast
Ova glatkica je pakirana okusom i antioksidansima, kao i proteinom od jogurta.
Sastojci:
- 1 banana
- 1/3 šalice svježe ili smrznute borovnice
- 1/3 šalice svježe ili smrznute jagode
- 1 čašu jogurta
- 2/3 šalice leda
Upute: Stavite sastojke u miješalicu i pomiješajte dok glatka.
2. Lubenica Smoothie
Ova glatkoća je osvježavajuća nakon vruće vožnje, a također je iznenađujuće punjenje. Možete zamrznuti mrlje od lubenice ispred vremena kako biste ga mogli brže riješiti kada to želite.
Sastojci:
- 2 šalice sjeckani lubenica
- 1/2 šalice jogurta
- 1 šalica leda
Upute: U miješalica, kombinirati sastojke i mješavinu sve dok glatka.
3. Pineapple-Banana Smoothie
Zatvori oči dok pijete ovo ukusno i osvježavajuće glatke kave, a vi samo mislite da se opuštate na tropskom otoku. Banana je dobar izvor kalijuma. Napominjemo, međutim, da nema bjelančevinu.
Sastojci:
4 kocke leda
- 1 šalica svježih pahuljica od ananasa
- 1 banane (velike, izrezane u komade)
- 1 šalica sok od ananasa
- Upute:
Stavite sve sastojke u miješalicu. Puree na visokim do glatke. 4. Mandarina narančasta glatka
Dobijte veliki eksploziju vitamina C s ovim ukusnim i glatkim punjenjem.
Sastojci
:3 mandarin naranče, ljušteno i unseeded
- 1/2 šalice jogurta
- 1/4 šalice soka od naranče
- 1 šalice kocke leda
- Upute:
Stavite sve sastojke u miješalicu i pomiješajte dok se mulj slush formira. 5. Mango Smoothie
Mangosi su bogati vlaknima, vitaminima, mineralima i antioksidansima, pa su izvrstan plod za dodavanje u prehranu.
Sastojci:
1 veliki mango, kockice i ohlađen
- 1 banana
- 1/2 šalice jogurta
- 1 šalica soka od naranče
- 6 kockica leda
- Upute:
Pomiješajte sok od naranče, jogurt i bananu sve dok dobro izmiješate. Dodajte led i mango, nastavite miješati dok se mango ne miješa. 6. Čokolada i banana glatka
Sastojci:
1 šalica bez masnog jogurta
- 1 smrznute banane
- 1/4 šalice mlijeka
- nezaslađen čokoladni prah na okus
- upute:
Pomiješajte sve sastojke, kušajte dok dodate čokoladu dok ne pronađete željenu količinu. 7. Krem kikirikija glatka
Protein u maslacu od kikirikija čini ovaj smoothie savršenim dugim vožnjama za oporavak.
Sastojci:
1 cup low-fat vanilije ili čokolade sladoled
- 1/4 šalice obrano mlijeko
- 2 žlice maslac od kikirikija
- Upute:
Kombinirajte sve sastojke u miješalica dok glatka. Riječ od Verywell
