Restorativna yoga je vrijeme da se opustite i protežu, omogućujući vam da um i tijelo budu na jednostavnosti. Iako možete uživati u polaganoj tjelesnoj terapiji yoge, to je također vrlo jednostavno kod kuće. Naći ćete da nekoliko jednostavnih poza nudi veliko olakšanje od bilo kojeg stresa u vašem danu i može umiriti vaš um dok se proteže svoje tijelo.
Prije nego što započnete
Ako planirate napraviti restorativnu jogu kod kuće, trebat će vam neke rekvizite. Mnogo možete učiniti s pokrivačima i blokovima, koristeći ih i zasebno i zajedno, iako ništa ne otpušta jogu.
Budući da ćete držati te poze dugo vremena – 10 minuta ili tako – također je dobra ideja da imate vremena na raspolaganju. Čak i mjerač vremena na satu vašeg telefona će raditi ako ga postavite na blagi ton koji vas neće zaprepastiti kada vrijeme bude gore. Kada prakticiramo sam, to može biti lako za vaš um da bude zaokupljen time koliko je prošlo. Poznavajući da vam nešto traži, te se misli mogu gurnuti u stranu i možete se spustiti dublje u umirujuće meditativno stanje.
1 restorativno djetetovo ponašanje
Ovo ozdravljenje djeteta predstavlja (
balasana) joga je ekvivalent velikog zagrljaja. Tako je udobno da nikada nećete poželjeti premjestiti, što je vrsta cijele ideje restorativne yoge. Dugo držanje od 10 ili više minuta ovdje daje bokovima vrijeme da se otpusti na vrlo dubokoj razini.Kako ga postaviti
Postavite snažne načine na mat. ako nemate nosač, upotrijebite najmanje tri pokrivača joge, uredno presavijeni i složeni u obliku potpornja.
- Postavite noge za djetetov položaj na desnoj strani potpornja. Noge su na stropu, a ne na stražnjici.
- Polako naprijed naprijed, draping vašeg torza preko bolster.
- Neka vam ruke izađu ispred vas, lagano odmarajući se na podu.
- Okrenite glavu na stranu s obrazom koji se odmara na osloncu. Povremeno promijenite smjer glave tako da ne dobijete krut vrat.
- 2 Restaurativne Paschimottanasana
Podupiranje sebe u naprijed fold poput
paschimottanasana daje vam najbolje od oba svijeta. Ideja je da dođete što više naprijed kao što možete s ravnim leđima, a zatim skupljati preklopljene deke (i blokirajte ako je potrebno) kako biste popunili prazninu između torza i nogu. To vam omogućuje da ostanete na punom produžetku dulje, a da se ne umorite dok gravitacija radi. To možete učiniti u bilo kojem sjednom naprijed.Kako ga postaviti
Počnite sjedeći u osoblju poza (
- dandasana). Neka vaše rekvizite budu dostupne samo s jedne strane.Udahnite kralježnicu dugo. Izdahnite prema naprijed i savijte se nad nogama.
- Zaustavite svoju zavoj na mjestu gdje leđa želi okrugli.
- Stavite pokrivače ili blokove na noge dok ne budu dovoljno visok da možete odmarati torzo na njih. U redu je da pustite kralježnicu u ovom trenutku.
- Ako koristite blokove, možete staviti čelo na jednu, tako da je i glava opuštena.
Kada koristite deke, možda ćete raditi bolje da okrenete glavu na jednu stranu. Ne zaboravite promijeniti smjer kojim se glava okreće toliko često tijekom 10 ili više minuta da ostanete u toj pozi.
3 restaurativne leg-up-the-zid
Legs-up-the-zid (
viparitakarani) je prilično restorativni bilo koji način ga kriška. Zid je glavni pokretač jer pruža podršku za održavanje vaših nogu uspravno.Tijekom razreda, nećete imati priliku držati ovu pozu na dugo vremena ili razbiti cijeli niz dodatnih rekvizita, ali možete učiniti koliko god želite na svoju ruku. To je prilično lako postaviti ovaj gore i to je posebno rejuvenating za umorne noge nakon dugog dana.
Kako ga postaviti
Ovo je još jedna prilika za korištenje vašeg oslonca ili možete koristiti dva do tri preklopljena deke.
Postavite ležište paralelno i desno na zidu duž svoje duge strane.
- Sjednite na kraj potpornja s vašom stranom dodirujući zid.
- Neka vam ruke padaju da vas podupiru kao vaše ljuljanje noge do zida.
- Siđite do laktova i naposljetku sve na leđa. Pustite ruke da se opuste uz vaše strane. Vaša stražnja strana ostaje na podu cijelo vrijeme, dajući vam učinke blage inverzije.
- Nakon 10 ili više minuta, savijte koljena prema prsima i okrećite se na jednu stranu kako biste izašli iz poza.
- 4 restorativni most pada
aktivni backbends su puno posla. Pasivne pozadine opuštaju. Ostavljanje tijela otvoreno polako tijekom duže vrijeme zadržavanja je novo iskustvo kada ga prvi put isprobate. Za podržani most trebate samo jedan blok.
Kako ga postaviti
Postavite se za most koji predstavljaju svoj blok unutar dosega.
- Podignite kukove i gurnite blok ispod vašeg sakramenta. Neka težina donjeg dijela tijela ostane na bloku.
- Najbolje je početi s blokom na svojoj najnižoj visini. Ako se nakon nekoliko minuta osjećate u redu, možete ga pokušati okretati tako da je veća. Za duže vrijeme držanja, izbjegavajte najviši položaj bloka.
- Nakon 10 ili više minuta, gurnite noge u pod za podizanje kukova i uklonite blok.
- 5Restorativni otvarač srca
Ova vrsta podržanog otvaranja srca ponekad se obavlja s blokom, ali podupirač ili ergonomski blok čini ga ugodnijim tako da ga možete držati dulje. Kutovi redovnog bloka počinju brzo kopati po leđima, čineći taj položaj više nalik na mučenje i manje kao blaženstvo.
Kako ga postaviti
Postavite nosač koji leži preko vašeg tepiha.
- Spustite se na oslonac tako da vas udara pod lopatice (također poznat kao linija remena za remen).
- Vaša glava će se vješati s bočne strane oslonca. Ako ne dođe na pod, možete postaviti pokrivač ili blok za njegovu podršku.
- To je zapravo prilično intenzivno donijeti ruke iznad glave kao što je prikazano ovdje. Ako to ne funkcionira, pokušajte ih proširiti na bilo koju stranu ili u oblik kaktusa (savijen u lakat).
- Možete proširiti noge ili ih dovesti do pozicije supta baddha konasana. Opustite se i pustite da vam srce rastopi.
- 6 Rekonstituivna Savasana
- Tesna poza (
savasana
) je sve o dubokom opuštanju, pa zašto ne uzeti to svoje logično zaključivanje s hrpa rekvizita?Kako ga postavitiJedna od najljepših stvari koje možete dodati u svoj savasana je podupirač ili namotan deku pod koljenima. Pomaže vam osloboditi leđa i osjeća se sjajno.
Pokrivač ispod glave za jastuk s malo prtljage u njemu da popuni prostor iza vašeg vrata čini ovo poza još ugodnijim.
- Ako je hladno, pokrijte se dekom. Tjelesna temperatura će se smanjiti dok se opustite pa se pripremite prije početka.
- Ako imate dodatne deke, preklopite ih i stavite ih na vrh bedara. Ta se dodatna težina temelji i osjeća se divno.
- Riječ iz Verywell
- Lijepa stvar o tome da se radi o restorativnoj yogi kod kuće jest da možete koristiti bilo koji od tih poza sam ili u kombinacijama kad god želite. Nakon dugog dana, nekoliko je stvari opušteno kao i duboko, dugo protežuće i umno opuštajuće vrijeme za sebe. Ako biste željeli dobiti osjećaj za ovaj stil joge, pustite se u razred. To će pomoći vašoj kućnoj praksi strahovito.
