Prednosti hodanja su mnogi. Možete održavati zdravu težinu, ojačati zglobove i mišiće, poboljšati raspoloženje i koordinaciju te spriječiti ili upravljati mnogim ozbiljnim zdravstvenim stanjima (uključujući bolesti srca i dijabetes). Ali da to učinite zahtijeva od vas da se pješačite mudro.
I to je mjesto gdje je obrazovanje važno. Pješačenje, kao i bilo koji drugi oblik fitnessa, ima više od dijela mitova koji ne samo da potkopavaju te ciljeve, nego i postavljaju ljude izravno na zločin.
Mnogi od tih uvjerenja toliko su popularni da često može biti teško reći koji su istiniti i koji nisu.
Vrijeme je da poprimi neke od uobičajenih mitova i pogrešnih percepcija.
1. Trčanje opeklina više kalorija po milju nego hodanje
Dok energična aktivnost opeklina više kalorija nego umjerena aktivnost u istom vremenskom razdoblju, brzina igra samo igra ulogu u tome koliko kalorija možete izgorjeti po milju. Zapravo, ako hodate brzo za milju, izgorjet ćete iste kalorije kao da ste trčali milju.
Moguće je to mjeriti pomoću mjerila koja se naziva metabolički ekvivalenti (MET), koja nam govori koliko se kalorija po kilogramu gori po satu. U prosjeku, hodanje se prevodi na MET između dva i osam, ovisno o brzini. Running, u usporedbi, postiže MET od bilo gdje od osam do 18.
Dok to može zvučati kao velika razlika, varijacija je uglavnom zbog udaljenosti pokrivenih istom količinom vremena.
Trčanje ili brzo hodanje jednostavno vas dovodi tamo brže; ne mijenja kilometražu. Ono što nam to govori jest da će trkač i brza hodalica, koji se kreću brzinom od pet milja na sat, postići MET od osam.
Ono što ovo ne bi trebalo ukazivati jest da usporeno hodanje za pet milja spaljuje iste kalorije kao i sprintanje iste udaljenosti.
To je stvarno više o tome koliko učinkovito vaše mišiće se koristi. Na primjer, možete izgorjeti više kalorija po milju ako upotrebljavate tehnike trčanja jer se bave više mišića od redovitog hoda. Nasuprot tome, sporo hodanje sagorijeva manje kalorija po milju dok teže izgubiti zamah i manje mišića jer su vam ruke, ramena, kukova i leđa manje angažirani.
2. Trebate piti puno vode kad hodate
Dok je istina da mnogi od nas ne piju dovoljno vode tijekom dana, ide preko mora također nije dobra ideja. Nove smjernice za vježbanje izdržljivosti prilično su jednostavne: pijete kad žeđu. Pijenje previše predstavlja problem poznat kao hiponatrijemija, stanje u kojem je razina soli u vašem tijelu preniska.
Kako biste bili sigurni da ste pravilno hidrirani, slijedite nekoliko jednostavnih savjeta:
- Pijte visoki čašu vode sat vremena prije hodanja.
- Dok hodate, pijete oko šalice vode (šest do osam unci) svakih pola sata, ili češće ako se osjećate žednima.
- Ako planirate hodati više od dva sata, nabavite sportsko piće za zamjenu nekih izgubljenih soli tijela (elektroliti). Pijte kad žedite.
- Izmjerite se odmah prije i poslije duge šetnje. Ako ste stekli težinu, previše ste pili. Ako ste izgubili težinu, niste popili dovoljno.
3. Noge na rukama i gležnjima Ubrzajte svoj Powerwalking
Dok postoji neka istina da je dodana težina može izgorjeti više kalorija tijekom hodanja, nošenja utega, gležnjevi ili ponderirane cipele mogu biti opasni kada se pomiču u vožnji ili trčanja. Gotovo svaki fizički terapeut će snažno preporučiti protiv toga jer povećava rizik od ozljede, ponekad ozbiljnih.
Zašto? Powerwalking uključuje brže, koordinirane pokrete, za razliku od treninga otpora, gdje se vaš fokus na jednom mišićnom skupu u isto vrijeme. Ako izgubite koordinaciju prilikom hodanja ili se počnete umoriti, slučajno možete propustiti korak na nejednolikoj površini, napinjati koljena ili kukove dok se penjete ili spuštate na brdašce ili napunite ramena ako su vam ruke iznenada iscrpljene.
Staze za šetnju u fitnessu jedna su od dobrih alternativa ako želite dodati izazov vašem powerwalkingu. Ne samo da toniziraju vaše gornje tijelo, oni mogu pomoći osloboditi naprezanje na kukovima, koljenima i gležnjevima.
4. Može se pripremiti za maraton u 3 do 6 mjeseci
To je sjajno kad ljudi odluče postaviti fitness ciljeve za sebe. Zato će mnogi odlučiti započeti trening za maraton. Ne samo da im daje konkretan cilj za snimanje, već im daje određeni datum kojim se postiže taj cilj.
Dok je divljenja, svaka osoba koja želi voditi maraton mora se razumno približiti treningu. Ako živite u relativno sjedećem životnom stilu, sav pogon na svijetu možda neće biti dovoljan za sigurno postizanje cilja.
Prije treninga maratone čak i počinje, morat ćete procijeniti svoju osnovnu kondiciju, idealno s profesionalnim fitnesom. Najmanje trebate redovito pješačiti od tri do četiri milje odjednom tijekom tjedna i vikendom od šest do osam milja. To biste trebali učiniti unutar vašeg preporučenog broja otkucaja srca po dobi, idealno u vašem aerobnom području ili oko nje.
Ako ste apsolutni početnik, planirajte trening od 9 mjeseci do godinu dana ispred ciljnog maratona. Ako ste već postavili svoj um na jedan, ali imate samo tri do šest mjeseci, postavite cilj umjesto pola maratona.
