Prednosti šetnje se protežu i dalje od tjelesnog zdravlja. To je odličan način za ublažavanje stresa, pojačavanje vašeg raspoloženja i bavljenje s drugima na velikom otvorenom prostoru. To je nešto što svatko može učiniti i nastaviti raditi za cijeli život.
Dakle, zašto je ponekad teško napustiti stolac, remen na cipelama i prošetati? Često se uvjeravamo da imamo svoje razloge, ali, češće nego ne, samo izmišljamo izlike.
Sada je vrijeme da se prošlosti isprika i natrag na stazi na dobro zdravlje. U tu svrhu ovdje su osam najčešćih isprika da izbjegnete šetnju i što možete učiniti da biste ih prevladali:
1 "Previše sam zauzet za hodanje".
Ne zanemaruje činjenicu da je dom i posao života osobe mogu biti napornim. No, često upotrebljavamo pojam "previše zauzet" kako bismo dobili "van" u vježbi, a ne rezbarili 30 do 40 minuta u našem rasporedu.
Postoji nekoliko stvari koje možete učiniti kako biste prevladali ovo:
- Obvezujete se na šetnju. Započnite blokiranjem vremena na kalendaru kao i bilo koji drugi sastanak. Ako koristite svoj smartphone, program podsjetite na tjedni.
- Pozovite druge. Imajući prijatelje, obitelj ili suradnike na svoju stranu, manje ćete vjerojatno izaći van i možda ćete se čak i završiti uživajući u sebi.
- Napravite šetnju dijelom vaših poslova. Umjesto vožnje posvuda, potražite prilike za šetnju na tržnicu, do pošte ili u školu djeteta.
- Ušuljajte se u svoj radni dan. Pješačenje ne mora biti nešto što sve odjednom. Razbiti ga u intervalima od 10 do 15 minuta, hodajući tijekom pauze, između sastanaka ili čak tijekom konferencijskog poziva.
- Uzmite svoju djecu s tobom. Djeci također trebaju vježbe, tako da ih imate uz vašu stranu poboljšava njihovo zdravlje kao i vaše. Neka bude obiteljska veza.
2 "Umoran sam od hoda."
Nevjerojatna stvar o ovom izgovoru je da hodanje ima upravo suprotan učinak na umor. To vam energizira daleko više nego što se sruši na sofu ili pukne pivo.
Da biste se sami zaputili, započnite s nekoliko koraka bebe:
- Nemojte sjesti kada stignete kući. Umjesto toga, imajte svoje cipele za hodanje i opremu spremne za povratak kući. Nemojte davati šansu da vam razgovaraju o šetnji. Napravite pješačenje rutinu.
- Radeći redovito (tri do četiri puta tjedno), uskoro će postati navika i na kraju ćete se osjećati kao da nešto nedostaje ako ne prošetate. Ne brinite o vremenu, udaljenosti ili brzini.
- Samo se usredotočite na izlazak i radite. Možete se brinuti o performansama kada postane više navika. 3 "Previše je hladno za hodanje."
Pogrešno je vjerovati da ste zimi trebali staviti na težinu. Ako se pripremite za sezonu, nema razloga zašto trebate hodati manje zimi nego što bi to bilo u proljeće.
Evo nekoliko savjeta koji vam mogu pomoći:
Haljina u slojevima.
- To vam omogućuje da se smanjite dok se vaše tijelo prilagođava vanjskoj temperaturi. Držite noge toplo.
- Ne trebate skup električnih čarapa za ovo. Jedan od najjednostavnijih trikova je staviti papirnati papir između vrha nogu i gornjeg dijela cipele. To stvarno radi. Držite ruke toplo.
- Rukavice su dobre, ali rukavice su bolje. Topli rukavice su najbolji. Na posebno hladnim danima, jednokratni ručni grijači obično mogu napraviti trik. Dobiti odgovarajuće cipele. Postoji mnogo hodajućih cipela dizajniranih za zimske uvjete. Ako je ledeno vani, pokušajte dobiti par kopči za pričvršćivanje ili štapove za hodanje kako biste spriječili klizanje i pomagali u stabilnosti.
- Šetnja u zatvorenom prostoru. Ako su uvjeti previše negativni, pronađite unutarnju stazu ili koristite treadmill u teretani. Ako sve ostalo ne uspije, uzmi živahnu unutarnju šetnju kroz centar.
- 4 "Previše je vruće da hodam." Let’s biti jasno: vruće vrijeme može predstavljati prave zdravstvene rizike za hodalice, uključujući dehidraciju i iscrpljenost topline. No, to ne znači da se morate boriti za vrijeme vrhunca ljeta.
Umjesto toga, poduzmite nekoliko jednostavnih mjera opreza:
Haljina za toplinu.
Nosite prozračne vlažne tkanine koje odvlače znoj od kože, tako da vam isparavajuća vlaga mogu zadržati cool.
- Držite hidratiziranu. Počnite piti 16 unce vode sat vremena prije hodanja, i pijuckati šalicu ili više za svaku milju koju hodaš. Završite s velikom čašom vode dok prolazite.
- Hodajte tijekom hladnijih sati. Rano ujutro ili rano večer je bolje od kasno-jutarnjih ili srednjih sati. Pronađite hlad gdje god možete, a ne hodajte u potpunosti. Koristite zaštitu od sunca. Uvijek nosite najmanje SPF 30 zaštitu od sunca. Također je dobro nositi šešir i sunčane naočale čak i ako niste na izravnoj sunčevoj svjetlosti. Koristite rupu za hlađenje.
- Na isti način na koji mokra prebojnik oko vrata može smanjiti tjelesnu temperaturu, ponovno upotrijebljeno otvore za hlađenje može učiniti isto (samo bolje). Šetnja u zatvorenom prostoru.
- Ako je toplina previše za nošenje, glava za traku za trčanje, trgovački centar ili zatvoreni kolosijek. 5 "Preran sam za hodanje."
- Ljudi koji kažu da su prestari da hodaju obično su isti koji se uopće ne bave nikakvim tjelesnim aktivnostima. Problem s tim je da je hodanje jedan od najboljih oblika tjelovježbe za starije odrasle. Poboljšava kardiovaskularno zdravlje, mobilnost i tonus mišića i često je jedan oblik tjelovježbe s kojim će starija odrasla osoba ostati. Naravno, možda imate ograničenja, ali vježbanje može imati koristi bilo tko, bez obzira na dob ili fizičko stanje. Da biste se vratili na zdraviji put:
- Pronađite odgovarajuće cipele. Problem koji mnogi stari ljudi imaju je da hodaju s potpuno pogrešnim cipelama. Pronađite odgovarajući par cipela za hodanje koji se ispravno uklapaju i nadvladaju probleme pri poravnavanju.
Počnite polako.
Važno je ući u rutinu hodanja, a ne previše radeći prerano. Polako počnite s ciljem dodavanja tjedna udaljenosti i / ili brzine tjedno.
Posavjetujte se sa svojim liječnikom.
- To je osobito istinito ako imate zajedničke probleme ili stanje srca. Vaš liječnik će vam najbolje odgovarati kako bi vam savjetovao kako izbjeći ozljede. Radite unutar svojih granica.
- Ako je hodanje izvan vas, istražite druge aktivnosti s niskim utjecajem kao što su plivanje, tai chi, nježni joga ili eliptični strojevi u teretani. Jedina pogrešna stvar za napraviti je ništa. 6 "Pješačenje nije dobro za moje tijelo."
- Iako je istina da se problem s kuka, koljena ili stopala može zapaliti kad se hoda, može se više povezati s vašom obućom nego bilo što drugo. Iako očito trebate raditi unutar vaših ograničenja, neaktivnost neće poboljšati vaše zdravlje ili učiniti bolnijim zajedničkim problemima. Šetnja može. Evo nekoliko stvari koje vam mogu pomoći:
- Kupi pješačke cipele, a ne tenisice. Trčanje cipele su jače i podstavljene na leđima kako bi se smanjio utjecaj na petu. Cipele za šetnju, za razliku od toga, imaju tanji peta i fleksibilniji su na podlozi i prsti kako bi vam omogućili da se pomiču s peta kroz stopalo i prste.
Zamijenite svoje cipele.
Pješačke cipele treba zamijeniti svakih 500 milja ili otprilike svakih šest mjeseci. Oni gube redovito korištenje i ne mogu štititi vaše mišiće i zglobove na način na koji se trebaju.
Ispravite pogrešnu prilagodbu.
- Ako imate ravne noge ili pronate, podrška lukom i ortotska uloška mogu donijeti veliku razliku u tome kako hodate i osjećate. Usmjeravanjem nogu u neutralni položaj, možete podići puno pritiska s kukova, koljena i gležnjeva. Nabavite svoje cipele opremljene.
- Nepropusne cipele dovode do boli u stopalima, mjehura i ranog iscrpljenosti. Pronađite atletsku trgovinu cipela gdje ozbiljni trkači idu. Vjerojatnije će vam se pravilno uklopiti cipele i naći najbolje odjeću za noge. Upotrijebite elastičnu brašnu koljena.
- Pješačenje može ojačati mišiće oko koljena, ali će možda trebati pomoć u kratkom i srednjoročnom razdoblju. Elastična koljena iz ljekarne mogu obično napraviti trik. Ako je vaša bol koljena ozbiljna, posavjetujte se sa svojim liječnikom prije nego što se uključite u vježbe nižeg tijela. Šetnja na ravnim površinama.
- Stavit ćete manje stresa na svoje tijelo ako se ne morate penjati na brežuljcima ili prelaziti gullies. Uzmite ga lako na svoje tijelo dok ne budete bolje mogli kretati po zahtjevnijim terenima. 7 "Ne volim hodati sama."
- Od svih izgovora, to može biti najvažnije. Osim mogućih zabrinutosti o sigurnosti, samo se hodanje na redovnoj osnovi može jednostavno biti manje zabavno. S tim se rečeno, postoje stvari koje možete učiniti da biste pješačili sigurnijim i društvenijim aferom:
- Pridružite se plesnom klubu. Često ih možete pronaći u zajedničkim dokumentima, obavljanjem online pretraživanja ili provjerom društvenih web stranica kao što su Meetup. Pješačke klubovi su izvrsna mjesta za druženje i druženje s pješačkim pratilima.
Pridružite se događaju u šetnji.
To nisu nužno natjecateljski događaji. Mnogi su jednostavno zabavni šetnje provedene unutar zajednice ili organizirane od strane različitih komercijalnih ili dobrotvornih skupina.
Pridružite se dobrotvornom timu za hodanje.
- Mnogi događaji za hodanje organizirani su kako bi podržali vrijedne dobrotvorne organizacije. Timovi za prikupljanje sredstava često traže nove članove kako bi pomogli postizanju ciljanog cilja. Šetnja sigurno.
- Bez obzira jeste li sami ili s nekim drugim, učinite se manje ranjivim hodanjem gdje drugi ljudi hodaju, hodaju tijekom vrhunaca ili hodaju s psom. Uvijek imate mobitel s vama u slučaju nužde. 8 "Pješačka je dosadna."
- U redu, pa hodanje možda neće biti uzbudljivo kao trčanje ili skretanje niz liticu, ali postoje stvari koje možete učiniti kako biste poboljšali cjelokupno iskustvo. Počnite nadoknaditi način na koji gledate šetnju. Ako trebate više od pješačenja nego samo svjež zrak i lijep okoliš, razmotrite ove mogućnosti:
- Postavite ciljeve izvedbe za sebe. Započnite dobivanjem pedometra, fitness benda ili aplikacije za hodanje. Iskoristite priliku da izazovite sebe poboljšavanjem brzine, izdržljivosti, otkucaja srca ili kalorijske opekline svaki tjedan. Promijenite rutu.
Istraži novi teritorij. Provjerite pješačke staze u vašem području. Pronađite park i poduzmite naporan uspjeh, a ne povremenu šetnju.
Promijenite svoj tempo.
Promijenite ritam svakih nekoliko minuta s vježbanjem u hodu. Učinite različite vježbe u različitim danima. Dodajte trčanje, ručne utege, konopac za skakanje ili druge varijacije vašim rutinskim šetnjama.
- Križni vlak. Dodatne dane hodanja s biciklizmom, plivanjem, treninzima na težini, vježbanju kruga ili drugim oblicima vježbanja.
- Koristite vrijeme kao priliku za rast. Umjesto da samo hodate, stavite par slušalica i slušajte audiobook, podcast ili jezičnu traku. Možete čak i preuzeti knjigu na svoj smartphone i saznati ime ptica ili biljaka na svojoj ruti. Na kraju, hodanje ne mora biti slog. Jednom kada uzmete vremena da pogledate mnoge prednosti hodanja – kako za zdravlje tako i za duševno zdravlje – pronaći ćete nekoliko izgovora za ne čineći ga redovitim dijelom vašeg života.
