Ovaj početnik Pilates vježbe program je osmišljen kako bi vam pomoći izgraditi snažan temelj u Pilates metodi. Temelji se na klasičnim vježbama koje je razvio Joseph Pilates.
Sljedećih 30 dana može vrlo dobro transformirati vaš život. Naučit ćete ne samo što trebate učiniti, ali kako se kretati Pilatesovim principima centriranja, koncentracije, kontrole, preciznosti, daha i protoka koji Pilatesu čine fitness / mozak. Upute za vježbu uključuju izmjene, ali važno je da naučite mijenjati vježbe na odgovarajući način za sebe i napredovati prema vlastitim tempom. Tjedni rasporedi u nastavku su samo vodiči. Također je preporučljivo da podržavate svoju kućnu praksu s Pilates klasama. Joseph Joseph Pilates je rekao: "Nekoliko dobro dizajniranih pokreta ispravno se izvodi u uravnoteženoj sekvenci, vrijedi sat raditi na nepristojnim gimnastikom ili prisilnim proturječjima."
Potrebna oprema
Pilatesova metoda počinje s vašim tijelom i matom na podu. Nećete trebati studijsku opremu za ove vježbe. Ako nemate mat, počnite s podstavljenom površinom, ali razmotrite uzimanje pilates mat.
Prvi dan
Počnite s osnovama Pilates temelja. Ovladavanje ovim jednostavnim vježbama od ključne je važnosti za izgradnju dobrog oblika u Pilatesovoj metodi. Vi ćete dobiti najviše koristi od Pilates vježbe kada ih ispravno.
Dalje, obavite rutinu Pilates početnika, koja će vas uputiti u izgradnju snage i fleksibilnosti jezgre.
Tjedan 1 (Dani od 2 do 7)
Svakog dana možete napraviti Pilates, ali je sasvim razumno očekivati dobre rezultate od planiranja pilatesa tri do četiri puta tjedno.
Nastavite trening Pilates temelja.
Nastavite rutinu pilates početnika.
- Tjedan 2
- Zagrijte se s osnovama i dodajte ove vježbe:
Zdjelice đaka
Mačka / kravljeg leđa
- Noge dohvatite i povucite
- Premjesti na prvih 10 klasičnih pilates vježbi i bočne noge serije.
- Međutim, ako početna vježba rutina nastavlja izazivati vas, držite se s njom sve dok ne budete spremni krenuti dalje.
Tjedan 3
Zagrijavanje s osnovama i dodatnim vježbama odabranim iz popisa zagrijavanja.
Učinite prvih 10 vježbi navedenih u klasičnim Pilates vježbama i dodajte ove vježbe:
Saw
Swan prep
- Sidekick serija
- Noga vuče ispred
- Pilates push-up
- Tjedan 4
- Zagrijte s osnovama i dodatnim vježbama izabranim iz tople popisu.
Da li prvih 10 klasičnih vježbi i dodati:
Jednokrevetna ravna nogu rastezanje
Dvostruka noga donji lift
- Criss-križ
- Saw
- Swan s vratom role
- Sidekick serije
- Teaser s jednom nogom
- Plivanje
- Noga izvucite prednji
- Pečati
- Pilates push up
- Završili ste 30-dnevni plan pilatesa
- Sada je vrijeme da se još više produžete. Možete nastaviti naučiti više o Pilatesu u lokalnom studiju ili putem internetske i video upute. Može vam pomoći da dobijete vodstvo Pilates instruktora koji će vam pomoći da popravite svoj obrazac i iskoristite najviše iz kućne prakse.
