Kišno vrijeme ne znači da morate uzeti svoje vožnje iznutra. Većina rasa nije otkazana zbog kiše. Trebali biste iskoristiti prilike za trčanje na kiši. Na taj način gradi mentalnu čvrstoću i osjećat ćete se više mentalno pripremljenima ako kiše na dan utrke. Iskušajte ove savjete kako biste bili sigurni da ste spremni za trčanje na kiši, bilo da se radi o treningu ili utrci.
1Teknite šešir s krakom
Šešir s obodom može biti vaš najbolji prijatelj tijekom kišnog trčanja. On će zadržati kišu s lica tako da možete vidjeti, čak i u padu. Pazite da uzmete u obzir temperaturu i druge uvjete kad odaberete svoj ogrlicu. Ako je topao i kišno, nosite prozračni zrak s puno odzračivanja kako se ne bi pregrijali. Ako je hladno, kišovito i vjetrovito, odaberite deblji šešir i nosite ga na glavi kako biste zaštitili svoje uši. Traka za glavu također može pomoći da se ne ugasi u vjetru.
2Dress u slojevima ako je hladno
Ako je jako hladno i kišovito, možda ćete morati nositi nekoliko slojeva. Najvažniji sloj je najbliži vašem tijelu. Pobrinite se da je to tehnička tkanina kao što je polipropilen ili CoolMax, koji proizlaze iz vode i znoje od kože. Vaš vanjski sloj trebao bi biti vunena ili vlažna jakna ili prsluk. Nemojte nositi vodonepropusnu kišu za kišu jer će zadržati vlagu i toplinu.
3Don’t Overdress
Overdressing je jedna od najvećih pogrešaka koje trkači čine kada se kreće za kišno trčanje. Nošenje više slojeva neće vam ostati suho. Osim ako ne trčete s kišobranom iznad glave, sigurno ćete se vlažiti. Ako imate mnogo slojeva, imat ćete samo veću mokru, tešku odjeću. Haljina za temperaturu, kao da je to suhi dan.
4Be Vidljivo
Odaberite vanjske slojeve koji su vrlo svijetli ili svijetle boje i imaju reflektirajuće trake. Trčanje na kiši često znači da vozači imaju slabu vidljivost i mogu manje vjerojatno očekivati da su trkači također na putu.
5Prevent Chafing
Chafing se može dogoditi tijekom bilo kojeg trčanja, ali može biti mnogo gore ako ste mokri od kiše. Ako dugo trčite, širite Body Glide ili vazelinu na dijelove tijela gdje biste normalno obrijali ili dobili blistere, kao što su stopala, unutarnji bedrusi, podlaktice, sportske linije (žene) i bradavice (muškarci). pomaže u sprječavanju gužve.
6Wear stare tenisice prije utrke
Ako padne prije početka utrke, nosite par starijih cipela i čarapa i držite utrku i čarape u plastičnoj vrećici. Ove starije stavke možete provjeriti pomoću torbe za provjeru zupčanika i mijenjati ih u utrku. Ili, možete napraviti promjenu neposredno prije početka utrke i odbaciti predmete u blizini startne linije kao što mnogi natjecatelji rade s grijanjem. Neke utrke prikupljaju ove predmete za dobrotvorne svrhe. Ako je dotad prestalo padati kiša, moći ćete utrku voziti u suhim cipelama i čarapama.
7Proširite elektroniku od dobivanja mokrog
Pohranite elektroniku, kao što je vaš mobitel i iPod, u ziplock torbi ili vodonepropusnom nosaču. Ili ih ostavite kod kuće.
Koristite torbu za smeće za utrke
Možete izraditi kišni poncho iz velike vreće za smeće rezanjem ružica i rupne rupe. Bit ćete zaprepašteni koliko će vam osnovna vreća za smeće zadržati suha i zaštićena od vjetra (što je često zabrinutost zbog kišnog vremena).
Koristite ga za ostanak suhim i toplim dok čekate na početnom području. Nakon što se krećete i počnete zagrijati, lako je odrezati i odbaciti ga. Budite sigurni da ste ga stavili na neko sigurno mjesto, tako da ne izlaze na druge natjecatelje ili postanu legla. Možda biste trebali pričekati da ga predate na prvom zaustavljanju vode.
9Ne vozite tijekom olujnih nevremena
Dok se trčanje na kiši savršeno je sigurno, zadržite vožnju u zatvorenom prostoru ako u tom području postoje grmljavinske oluje. Dobivanje vašeg trčanje učinjeno nije vrijedno rizika od uzimajući udario od munje.
10Izgledajte svoj korak
Uvijek biste trebali biti pažljivi, ali trčanje kiši znači da morate biti izvanredni jer je cesta ili put sklizak. Ključ je da poduzmete male korake i zaista obratite pažnju na svoje podnožje, slično tome kako biste se trčali na stazama, znajući da postoji mnogo korijena, stijena ili grana koje biste mogli preći.
Pokušajte izbjeći što više ulijevanja u puddles. Tvoje cipele i noge će se mokriti od kiše, ali će se apsolutno natopiti ako ulaziš u veliku pjenušavu.
11 Promijenite se od svoje mokre odjeće Odmah
Vi svibanj osjećati toplo kada prvi put prijeći cilj ili završiti svoj trčanje, ali budite sigurni da se mijenjaju iz svoje mokro odjeće brzo. Kada ste mokri, imate povećani rizik od hipotermije, snižavanje tjelesne temperature.
Ako se natječete, donijeti dodatni set odjeće staviti u provjerenu vrećicu (ili u automobilu ako je lako doći do poslije utrke) tako da možete mijenjati svoje mokro odjeću u suhu odjeću ubrzo nakon što ste prijeđite ciljanu liniju. Vaša provjerena vrećica mora biti vodootporna jer se možda neće pohraniti u zaštićenom području.
12Carry Extra čarape u vašem pokretnom pojasu
Ako imate neku sobu u svom trkačkom pojasu ili fanny pakiranju, zalijepite dodatni par čarapa u plastičnu vrećicu. Vi ćete izgubiti malo vremena zaustavljanja da ih promijenite, ali suha čarapa će se osjećati puno udobnije, i nadamo se da će spriječiti mjehuriće. To je osobito korisno ako kiša i vaše čarape mokre kad počnete trčati, ali onda kiša zaustavlja tijekom utrke ili trčanja.
13 Izbrišite cipele
Kada se vratite iz mokrog trčanja ili utrke, skinite tenisice i napunite ih zgužvanim kuglicama novina. To pomaže da cipele zadrže svoj oblik, a papir skida vlagu od cipela. Nemojte ih stavljati u sušilicu za rublje ili ispred grijača – koje ih mogu smanjiti ili oblikovati tako da se ne mogu dobro uklopiti.
Riječ od Verywell
Najteži dio trčanja na kiši često je samo početak rada. Kada počnete trčati i zagrijati, možda ćete ga uživati.
Trčanje na kiši će vam se osjećati kao hard-core badass. Dok ulažete kroz lokve i kiša pogađa vaše lice, gradite svoju mentalnu otpornost i shvaćate da možete podnijeti svaki izazov koji dolazi vašem putu.
