110 Walking pogreške – Jeste li hodanje Pogrešno?
Pješačenje na pravi način može vam dati bolje zdravlje, kondiciju i stav. To vam može pomoći da hodate brže i glatko.
Hodanje na pogrešan način može dovesti do gubitka napora ili čak ozljede, da ne spominjem ismijavanje. Evo 10 tehnika pješačke tehnike koje treba izbjegavati.
Vidjet ćete mnoge, mnoge primjere ljudi koji misle da rade veliku moć hodanja korak kada, u stvari, oni rade sami ništa dobro uopće. Na primjer, naš gornji model hoda s ravnim rukama i nadjačava. To joj ne čini dobro i mi ćemo vam reći zašto.
2Walking Mistake – Overversusing
Overversusing
Kada hodalice pokušavaju hodati brže, prirodni nagib je produljiti korak naprijed, dostizanje dalje s naprijed nogom. To dovodi do nespretnog, nepokolebljivog hoda, s jakim udarcima stopala. Tvoje sjenice su ozlijeđene, a vi stvarno ne brže.
Cure for Overstriding
Sva snaga vašeg šetnje dolazi od guranja sa stražnje noge i stopala.
- Kraći, brži koraci: Ako pokušavate brzo hodati, koncentrirajte se na kraće, brže korake.
- Roll Through, Push Off: Zatim razmišljajte o tome kako valjaste kroz korak s leđima i nogu, dobivajući dobar potisak.
Rezultat će biti brže noge i dulji korak u kojem vam se čini nešto dobro – u leđa.
3Walking pogreška – Pogrešne cipele
Nisu svi "cipele za hodanje" dobre za hodanje. Ako ovo opisuje vaše cipele, postavljate se za plantarni fasciitis, mišiće i probleme s koljenom:
- Teška: cipele za hodanje trebaju biti lagane, a istodobno pružaju podršku i jastučiće.
- Oštro: Ako vaše cipele imaju potplate koje se uopće ne mogu saviti i ne možete ih uvrtati, previše su krute za fitnes hodanje. Pješačke cipele bi trebale biti fleksibilne, tako da ih nemojte boriti dok se noga pomiče kroz korak.
- Preko 1 godine starosti: Smanjenje i potpora u cipelama se s vremenom smanjuju. Trebali bi zamijeniti cipele svakih 500 milja.
- Previše mali: Noge se nadut kada uzmete trajnu šetnju. Vaše cipele za šetnju trebale bi biti veće od vaših cipela za haljine ako hodate 30 minuta ili više za vježbanje. Trebate li veće cipele?
Lijek za krive pješačke cipele:
Nabavite se za odgovarajuće cipele na tehničkoj prodavaonici cipela na vašem području. Stručnjaci atletskih cipela pobrinut će se da dobijete pravu cipelu za overpronaciju, dovoljno fleksibilnu za hodanje, veličine za oticanje svih stopala tijekom hodanja.
- Prije nego kupite Walking Shoes
- Walking Shoe Vodič – Get Fit Pravo
- Top Motion Control Cipele
- Top Stabilnost Cipele
- Top Cushioned Cipele
- Najbolji Performance Training Cipele
- Top Racewalking Cipele
4Walking Pogreška – Hodanje Flat Footed
Umjesto valjanje kroz korak s vašom naprijed nogom od peta do pete, vaše noge je spljošten van prerano i ti zemlji ravno footed. Ili se borite s tvrdim, teškim cipelama ili su vam slabe previše slabe da bi vam dopustio korak.
Simptomi
- noge su pogodile tlo sa šamarom.
- Svaki je korak sletio ravno u ravno i nemojte se kotrljati.
- Vi svibanj razviti bol u sjeni.
Cure for Flapping, Slapping Feet
Nabavite fleksibilne cipele koje se zavoje na loptu noge. Par cipela s niskom petom je najbolje.
- Prije nego što kupite cipele za šetnju
Da biste ojačali svoje sjenke, gležanj i donju nogu:
- Prsti podižu: Nalazite se na stubištu okrenutoj gore, s visokim potpeticama iznad visine. Ulegnite pete dolje, a zatim ih podignite visoko. Ponovite 10-20 puta. Korak Stretch toe podiže
- Zabava stopala: Dok sjedite oko, nekoliko puta dnevno, dodirnite prste brzo nekoliko sekundi. Zatim upišite abecedu u zrak s nogom. Ponovite s drugom nogom.
- Pješačenje pete: Kao dio vašeg zagrijavanja, hodajte na pete 30 sekundi.
5Walking Mistake – ne upotrebljavajući ruku
To je pogreška u pješačenju da držite ruke još uvijek na stranama dok ih hodate ili ih zamahnete bez savijanja.
Prirodno je da pomaknete ruke dok hodate kako biste protutezirali gibanje noge. Ali ako držite ruke ukočenim i ravno uz vaše strane, oni djeluju poput dugog klatna, usporavaju vas. Možete dodati snagu i brzinu pomoću učinkovitih i prirodnijih ruku, savijanjem i dopuštajući im da se natjeraju naprijed i natrag dok idete.
Ako držite ruke ravno dolje na stranu tijekom hodanja, možete primijetiti da vam se ruke dulje plutaju dok hodate, osobito u toplom vremenu.
Lijek za hodanje bez pokreta za ruke
Savijte ruke za 90 stupnjeva i narezuj ih prirodno naprijed i natrag nasuprot pokretu noge.
Pješačka kuka pokreta
6Walking Mistake – Wild Motion pokreta
Rekli su vam da je pogreška da ne koristite svoje ruke kada hodate, ali to griješite.
- Neposredno klanjanje laktovima, vaše ravno oružje se slijevaju poput ptice, veslaju poput plivača ili ravno na stranama poput pingvina dok hodate. Chicken Winging:
- Obložite laktove, ali ih ljuljajte s jedne na drugu stranu, a ruke prelaze preko središta vašeg prsa i laktova koji ugrožavaju druge pješake. Visoka ruka:
-
Vaši šake dolaze na svaki jeku prošlosti vaših grudi, čak i do brade ili prijeteći nosu. Naš model ovdje radi dva od njih – ona ima ravnu ruku na leđima i njezina se ruka pojavljuje previsoka na naprijed. Ona je također prekomjerna.
Cure for Wild Walking pokret za ruke
Držite svoje laktove blizu vašeg tijela i okrećite svoje ruke uglavnom natrag i naprijed, kao da dostizanje novčanika iz stražnjeg džepa na leđima.
Dok se pojavljuju, vaše ruke ne bi trebale prijeći središnju liniju i trebale bi doći dalje od grudi.
Ova pokreta s ruku će dati snagu za šetnju. Noge se obično kreću jednako brzo kao i ruke.
Ovaj prijedlog omogućuje vam koncentriranje na snagu sa stražnje noge bez gubitka gibanja pred vašim tijelom. Također izgleda daleko manje glupo.
7Walking Mistake – hodanje s glavom dolje
Uvijek gledate prema dolje, vješanje glave i zurenje u noge. Ili, možda se bavite ometenom hodom, često provjeravajte (ili neprestano) vašeg mobilnog telefona tijekom hodanja.
Lijek: Pogledajte!
Dobro držanje za hodanje omogućuje vam dobro disanje i pruža dugu liniju tijela kako biste spriječili probleme s leđima, vratom i ramenima.
Bradajte se kad hodate – to bi trebalo biti paralelno s tlom.
Oči bi se trebale usredotočiti na ulicu ili stazu 10 – 20 metara ispred. Izbjeći ćete pseće doo-doo, pronaći pukotine na pločniku, prepoznati potencijalne muggers, i još uvijek prikupiti povremeni novac.
Pješačka pozicija
Dok naši mobilni telefoni daju bogatstvo informacija i održavaju nas povezani, najbolje je da ih držimo sigurno u džepu tijekom hodanja. Nabavite Bluetooth slušalice koje vam omogućuju upravljanje glazbom i pozivanje ili upućivanje poziva tijekom hodanja bez potrebe za manipulacijom mobilnog telefona.
8Walking Mistake – Nagnuvši
Vi nagnuti naprijed više od 5 stupnjeva
- Vi lean natrag.
- Imate oslonac natrag ili bez naginjanja.
- Negdje ste pročitali da se nagnuti prema naprijed kad hodate. Ili se možete oslanjati na kukove. Naginjanje naprijed ili natrag ili držanje leđa lebdjeti sve može rezultirati bol u leđima i ne doprinose brzini ili dobroj tehnici.
Lijek za nagnute dok hodate
Ustajte ravno, ali s opuštenim ramenima, bradom i usporedno s tlom. Razmislite o visokom hodu. Mislite "sisati u vašem crijevu, staviti u stražnjicu."
- Vaša leđa bi trebala imati prirodnu krivulju, nemojte ga prisiliti na neprirodno njišanje s iza leđa stomaka naprijed.
- Ojačajte svoje trbušne mišiće kroz sit-upove i druge vježbe kako biste se mogli držati ravnomjernijim.
- Naš model ovdje ima veliku pješačku držanje, kao i držanje glave gore i dobre ruke pokret.
9Walking Mistake – Pogrešno pješačka odjeća
Pogreška:
Da, odjeća je važna kada prošetate. Evo nekih uobičajenih pogrešaka pri odabiru odjeće za hodanje. Uvijek nosiš previše ili nije dovoljno, završava se znojnim i vlažnim u bilo kojem vremenu.
- Hodate noću u odjeći tamno obojene bez prigušnica ili sigurnosnog prsluka.
- Nema šešira.
- Vi nosite neugodne cipele i restriktivnu odjeću za rad, tako da rijetko hodate tijekom radnog dana.
- Cure – Pravo hodanje odjeće
Za udobnost hodanja, haljina u slojevima.
Unutarnji sloj treba biti od tkanine kao što je CoolMax ili polipropilen koji će otjerati znoj daleko od vašeg tijela kako bi ispario – ne pamuk, koji ga drži pokraj kože. Slijedeći sloj treba biti izoliran – košulju ili džemper lako se uklanjaju ako se zagrijavate. Vanjski sloj treba biti jakna koja je otporna na vjetar i vodootporna ili otporna na vodu u vlažnim klimatskim uvjetima. Kako slojeviti svoje odjeće
Oblačenje za vruće vrijeme hoda
Budite vidljivi u sumrak, zoru i noći
: Kako biste spriječili da postane ornament odjeće, nosite mrežaste reflektirajuće prsluk kupljen na lokalnoj biciklističkoj ili trčanje trgovini ili stavite reflektirajuće trake na svoj noćno pješačka odjeća. Mnoge tenisice imaju reflektirajuće elemente, ali studije pokazuju da je najbolje imati nekoliko reflektirajućih elemenata koji se mogu vidjeti iz svih smjerova.Vrhunski izbor za noćno pješačenje
Hats su bitna oprema.
Izoliraju vas tako da se zagrijavate brže. Oni štite vrh vaše glave od sunca – područje gdje je teško primijeniti zaštitu od sunca osim ako ste ćelav, ali ipak opekotina. Šeširi s vizorima također štite vaše lice od izlaganja suncu. Haljina za hodanje uspjeh na poslu.
Sedam još dugo vremena povezan je s velikim povećanjem rizika po zdravlje, čak i ako upravljate posvećenim vježbama. Haljina u odjeći za koju se osjećate ugodno za šuljanje u kratkim šetnjama svakih sat vremena, čak i ako se maršira na mjestu u vašem prostoru. Prebacite se na udobnost cipela ili donijeti udobne cipele koje možete skliznuti na hodati tijekom pauze i ručak. 10Walking Mistake – Ne pijete dovoljno
Ne pijete dovoljno vode prije, tijekom i nakon hodanja.
Lijek:
Pijte čašu vode svaki sat tijekom dana kako bi ostali hidratirani. Deset minuta prije hoda popijte čašu vode. Tijekom šetnje pijte šalicu ili više vode svaka 20 minuta.
Nakon što završite, popijte čašu ili dvije vode.
Izbjegavajte pića koja sadrže kofein prije vašeg hoda, uzrokuju da izgubite tekućinu, ostavljajući vam toliko trulim, kao i uzimajući vam nezgodno zaustavljanje na putu.
Na šetnji preko 2 sata, koristite elektrolit-zamjenski sportski napitak i piti kad žeđu.
Na dugim šetnicama, piti kad žeđu i budite sigurni da napunite sol s sportskim pićem umjesto da pijete samo vodu.
Više: Savjet za piti za duge šetnje
11Walking pogreška – pretreniranost i ne kroza
hodate i hodajte i hodajte. Ali izgubili ste svoj entuzijazam. Osjećate se umorno, razdražljivo. Uvijek imate bolove i bolove. Možda ćete je pretjerati.
Lijek:
Odmor!
- Sjećate li se kako je nedjelja tradicionalni dan odmora? U tome postoji mudrost. Odvojite dan barem jednom tjedno. Dopušta vašem tijelu da popravlja, izgradi mišiće i krvne žile koji ih hrane, i da se pohrani nešto energije kako bi vas ponovno vratili na cestu. Spavanje
- je također važno za dobivanje punih prednosti vaših vježbi. Pobrinite se da dobivate dovoljno sna. Čak i vi želite odabrati monitor aktivnosti ili aplikaciju koja također prati vaš san. Balans Pješačenje s biciklizmom i Quad Building vježbe:
- Hodanje prvenstveno vježba mišiće na stražnjoj strani nogu – telad, loza i glutealni mišići. Možete dobiti izvan ravnoteže ako ne radite vježbe koje grade vaše četvorke, kao što su biciklizam, čučnjevi i udubljenja. Zamjenski svoj tip vježbanja:
- Ako jednostavno ne možete podnijeti pravi dan, vježbajte trening istezanja, joge ili treninga gornje tjelesne težine umjesto hodanja i nižeg rada tijela.
