Katedra yoga je opći pojam za prakse koji mijenjaju yoga poza, tako da se mogu obaviti dok sjedi u stolici. Ove izmjene čine yoga dostupnim ljudima koji ne mogu podnijeti ili nedostaju pokretljivost da se lako kreću od stajanja do sjedećih položaja.
Mnogi od osnovnih mehanika tijela pojedinačnih držanja zadržavaju se bez obzira na stav liječnika. Dok sjedi na stolcima, učenici mogu napraviti verziju twistova, duljine kuka, naprijed krakova i blage natrag.
Osim dobrog protežu, sudionici yoge također mogu uživati u drugim zdravstvenim prednostima joga, uključujući poboljšani ton mišića, bolje navike disanja, smanjenje stresa, bolji san i osjećaj dobrobiti.
Tko može učiniti stolicu za jogu?
Katedrala joge su najčešće dostupne u starijim centrima i domovima za odlazak u mirovinu, budući da su stariji građani njezina najveća ciljna publika, ali pretili ljudi i osobe s neurološkim bolestima također su dobri kandidati za pokušaj metode stolice. Uredski radnici također mogu iskoristiti prilagodbe sjedala yoge kako bi se ušuljale u nekim područjima na poslu.
Što je u kabinetu?
Budući da je stolica yoga sve o prilagodljivosti, to bi trebalo doći kao iznenađenje da određena stolica koju koristite nije važno; ne morate ponestati i kupiti specijaliziranu stolicu za joge. Stolice s kotačima nisu idealne jer su nestabilne, ali će gotovo svaka druga stolica učiniti. Ako ste na kraćoj strani, stavite blokove ili preklopljenu jogu ispod vaših stopala da biste sebi čvrsto temeljili.
1Chair Cat-Cow Stretch
Dođite sjesti na stolicu s kralježnicom dugom i obje noge na podu. Stavite ruke na koljena ili na vrhovima bedara.
Udišite, zakrenite kralježnicu i gurnite ramena dolje i natrag, donoseći lopatice na leđa. Ovo je položaj krave. Na izdišu, okružiš kralježnicu i spusti bradu na prsa, ostavljajući ramena i glavu naprijed. Ovo je položaj mačka.
Nastavite kretanje između krave na inhalacijama i mačkama na izdisajima za pet udaha.
2Chair Podignuta Ruke Pose – Urdhva Hastasana
Na udisaj, podignite ruke prema stropu.
Dopustite da vam lopatice za ramena klize po leđima dok dosegnete vrhove prstiju. Sidri svoje sit kosti u sjedištu vašeg stolca i dignite od tamo.
3Chair Forward Bend – Uttanasana
Na izdah, dođite u naprijed kljun preko nogu.
Neka ruke ostanu na podu ako dođu do njega. Neka glava visjeti teška.
U slučaju udisanja, podignite ruke na glavu.
Ponovite ovo kretanje između podignutog položaja ruku i naprijed više puta, krećući se uz dah.
4Chair Proširena bočna strana – Utthita Parsvakonasana
Nakon završnog savijanja, ostanite preklopljeni.
Dovedite lijeve lijeve prste na pod na vanjskoj strani vaše lijeve noge.
Otvorite prsa dok okrećete udesno udesno, donoseći desnu ruku i pogledavajući se na strop. Ovo je vaš stolac verzija proširenog bočnog kuta poza. Držite se ovdje za nekoliko udaha. Dignite desnu ruku na uzdah.
Ako vam lijeva ruka ne dolazi lako na pod, stavite ga ispod nogu ili ga stavite na lijevu koljenu umjesto toga i okrenite se od tamo.
U isto položaje s desnom rukom prema dolje i lijevom rukom gore.
5Chair Pigeon – Eka Pada Rajakapotasana
Vratite se sjesti.
Donesite desno gležanj da se odmori na lijevom bedru, držeći koljeno u skladu sa svojim gležanjom što je više moguće. Držite ovu stolicu golub za tri do pet udisaja.
Možete prosljeđivati naprijed da pojačate rastezanje ako vam se sviđa. Ponovite s lijevom nogu.
6Chair Eagle – Garudasana
Preko desnog bedra iznad lijevog bedra za orlovski pozi. Ako možete, omotajte desnu nogu sve do lijevog tele.
Prekrišite lijevu ruku preko desnog na lakat. Savijte laktove i privucite dlanove.
Podignite laktove dok ispustite ramena daleko od ušiju. Držite tri do pet udisaja.
Ponovite na drugoj strani.
7Chair kralježnica Twist – Ardha Matsyendrasana
Dođite sjediti bočno na stolcu, okrenut lijevo.
Twist vaš torzo lijevo, držeći se na stražnjem dijelu stolice, za spinalni twist.
Produžite kralježnicu na svakom udisanju i obratite se svakom izdisaju za pet udisaja.
Pomaknite noge oko desne strane stolice i ponovite zakretanje na desnoj strani.
8Chair Warrior I – Virabhadrasana I
Sada zadržite desnu nogu na položaju iznad stranice stolice dok okrećete lijevu nogu iza vas.
Postavite potplat lijeve noge na pod grubo paralelan sjedištu stolice i poravnajte lijevu nogu.
Držite torzo okrenut preko desne noge dok podižete ruke do stropova udaha koji dolazi na ratnika I. Držite za tri udisaja.
9Chair Warrior II – Virabhadrasana II
Na trzaje, otvorite ruke s desnim rukohvatom koji dolazi naprijed i lijevom rukom.
Nacrtajte lijevu stranu leđa i okrećite torzo s lijeve strane, tako da je poravnat s prednjom stolicom.
Gledajte preko desnih vrhova prstiju i držite ratnika II za tri udisaja.
10Reverse Warrior
Neka lijeva ruka dođe dolje lijevom nogom i podigne desnu ruku do stropnog udaha za preokrenuti ratnik. Držite se tri udisaja.
Donesite obje noge na prednju stranu stolice prije no što stignete na stranu naslonjene na stolicu okrenute prema lijevo i prolazite kroz niz od triju ratnika na lijevoj strani.
11Final Relaxation: Chair Savasana
Uzmite nekoliko minuta za sjediti zatvorenim očima i ruke u krilo na kraju svoje prakse. Taj sjedi savasana pomoći će vašem tijelu da apsorbira sve dobre učinke pozama koje ste učinili i prebacuje vas u ostatak dana.
Ovaj članak je sadržan u našoj
30 Dan može spriječiti popis s američkim Institutom za istraživanje raka. Nabavite vlastiti besplatni primjerak kako biste saznali više načina jesti pametnije, aktivnije se i spriječiti rak.
